Аквааэробика: польза и вред упражнений в воде
Фото: Shutterstock
У тренировок в воде много плюсов, но, как любой вид физической активности, они имеют и противопоказания. В каких случаях аквааэробика будет полезна и когда от занятий стоит отказаться, рассказала сертифицированный тренер Американской и Европейской Ассоциаций Аквафитнеса, тренер АФК, методист направления «Аквафитнес» в сети фитнес-клубов GW Fitness, презентер конвенций MAFF, RAFC, Russian Fitness Fair, AquaFitness Day SPb, эксперт фитнес-школы Evotren Ирина Омарова.
Польза аквааэробики
Аквааэробика — это набор упражнений, которые выполняют в воде под ритмичную музыку и в умеренном темпе. У такой активности есть ряд преимуществ в сравнении с тренировками на суше.
«Вода — лучший тренажер. Любое движение будет встречать сопротивление. Выполняя упражнения технично и с усилием, можно получить хороший уровень нагрузки на мышцы даже без дополнительного оборудования».
Вот еще несколько плюсов аквааэробики.
Комплексное воздействие. Во время занятий в воде тело получает комплексную нагрузку — и кардио, и проработку всех мышечных групп.
Укрепление глубокой мускулатуры. Большинство упражнений в аквафитнесе (в отличие от плавания) выполняют в вертикальном положении — в работу включаются мышцы, поддерживающие осанку. Эффективность нагрузки повышает необходимость поддерживать баланс и сохранять определенное положение в течение всей тренировки.
Большой расход калорий. Разница температур в воде и на суше помогает сжигать больше калорий. Благодаря потере тепла человек вынужден тратить на 200-300 калорий в час больше.
Отсутствие ударной нагрузки. Выталкивающая сила воды сокращает вес тела на 90% — при выполнении прыжковых и беговых движений вода смягчает удары, которым подвергаются суставы. Это особенно актуально при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Занятия аквааэробикой ускоряют восстановление после травм и заболеваний.
Гидромассаж. Гидростатическое давление в сочетании с интенсивными упражнениями дает эффект гидромассажа, который усиливает работу всех систем организма. При этом улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется метаболизм, что помогает похудению и активному выведению шлаков и токсинов.
«Тренировки по аквааэробике универсальны — они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки. Форматы занятий можно подобрать и в зависимости от предпочтений. Силовые программы и программы с добавлением элементов единоборств будут интересны мужчинам. Более мягкие — Aqua-Pilates и различные Anti-Age форматы — оптимальны для людей пожилого возраста. А такие программы, как Aqua Zumba, очень популярны у женщин».
Вред аквааэробики
Несмотря на то что к занятиям аквааэробикой допускаются даже люди, которым не подходят физические нагрузки на суше (например, с ожирением, варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательного аппарата), тренировки в воде имеют ограничения по состоянию здоровья. К ним относятся:
кожные заболевания, открытые раны;
аллергия на хлор;
повышенная температура тела и воспалительные процессы;
некоторые острые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.