! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.
21.09.2021
1000
Заказ по телефону 24/7
Адреса
магазинов
Каталог товаров
Кабинет
войти на сайт
Корзина
Библиотека знаний
 
Ледовые коньки
 
Как научиться кататься на коньках во взрослом возрасте
Ледовые коньки

Как научиться кататься на коньках во взрослом возрасте

СпортМастер
Взрослый может научиться кататься на коньках так же быстро, как и ребенок. Несколько полезных рекомендаций для новичков на льду помогут встать на коньки и свести к минимум количество падений.
Куда пойти
Для начинающих идеально подходят крытые катки
a
. Качество льда там намного лучше, чем на открытых
b
, да и заниматься можно круглый год при любой погоде.
СпортМастер
СпортМастер
Не стоит пренебрегать специальной защитой: наколенниками, налокотниками и даже шлемом. Они уберегут от ушибов и травм.
СпортМастер
Разминка
Перед выходом на лед нужно разогреть мышцы рук и ног. Этому правилу следуют даже опытные спортсмены. Ведь во время катания на коньках работают все группы мышц. Необходимо, разогреться заранее, чтобы не получить растяжение.
Потратив несколько минут на выполнение несложных упражнений, вы существенно уменьшите вероятность травмы.
СпортМастер
Сделайте несколько вращений головой — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Несколько раз наклоните голову вперед-назад и из стороны в сторону.
СпортМастер
Выполните круговые движения прямыми руками вперед-назад, затем — круговые движения согнутыми руками в локтях, и, наконец, просто круговыми движениями кистями.
СпортМастер
Сделайте скручивание корпуса из стороны в сторону, держа руки на уровне груди.
СпортМастер
Выполните круговые движения корпусом сначала несколько раз в одну сторону, а затем в другую.
СпортМастер
Затем поставьте ноги вместе, положите ладони на колени и, немного приседая, вращайте колени то в одну сторону, то в другую.
СпортМастер
Далее сделайте вращательные движения голеностопом в разные стороны, упираясь пальцами ног в пол.
СпортМастер
В конце разминки выполните 1-2 упражнения на растяжку. Например, стоя на прямых ногах, дотянитесь пальцами рук до пола. Или сядьте в глубокий выпад с одной, а потом с другой ноги. Не забывайте при этом ровно держать спину.
Выход на лед
Перед выходом на лед обязательно проверьте шнуровку: в районе мыска и щиколотки она должна быть чуть слабее
a
, а в области голени лучше затянуть посильнее
b
. Правильно зашнурованные коньки плотно прилегают к ноге и хорошо держат голеностоп. Главный ориентир — ваше удобство: натяжение не должно быть чрезмерным, чтобы не перекрывать кровообращение.
СпортМастер
СпортМастер
На крытый каток лучше надевать тонкие носки. Они должны плотно сидеть на ноге и не сползать даже при активном катании.
Теперь можно выходить на лед
Если это ваши первые шаги на коньках, то вы почувствуете, что сохранять равновесие на скользкой поверхности не так уж легко. Поэтому, ступая впервые на лед, держитесь за борт, более опытного спутника или наймите инструктора.
СпортМастер
Учимся стоять на льду
Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях
a
. Спину держите максимально ровно
b
, а руки широко разведите в стороны параллельно льду
c
или сведите их за спиной
d
. Лезвия коньков должны стоять параллельно друг другу
e
.
СпортМастер
Попробуйте аккуратно продвинуть одну ногу вперед, не отрывая ее ото льда
f
, и вернуть ее в исходное положение. Затем то же самое выполните другой ногой. Теперь переносите вес своего тела из стороны в сторону, осторожно приподнимая со льда то одну ногу, то другую
g
.
СпортМастер
Стоя на двух ногах, немного согните колени, чтобы спина при этом оставалась прямой. Следите, чтобы таз находился над
пятками
h
, а не за ними. Попробуйте выполнить такое приседание несколько раз.
СпортМастер
СпортМастер
СпортМастер
Необходимо, чтобы колени и коньки не смещались, оставаясь параллельными друг другу.
Попробуйте шагать
Перенесите вес в центральную часть стоп
a
и поочередно приподнимая ноги
b
, не разгибая полностью колени и не скользя, выполните несколько шагов, слегка покачиваясь из стороны в сторону.
СпортМастер
СпортМастер
Не разворачивайте носки коньков внутрь, так как можно зацепиться одним коньком за другой и упасть.
Скольжение на коньках
Встаньте ровно, ступни поставьте параллельно друг другу, колени слегка согните. Одну ногу разверните немного по диагонали от себя
a
.
Затем оттолкнитесь ребром лезвия конька, наклонив ботинок
внутрь
b
. Вес тела при этом переместите на другую ногу
c
, которая при правильном распределении веса начнет скользить по направлению лезвия конька. Оттолкнувшись, верните ногу в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Центр тяжести переносите поочередно с одной ноги на другую, слегка разгибая и снова сгибая ноги.
СпортМастер
Руки помогают удерживать равновесие, поэтому не прижимайте их к туловищу, а свободно раскиньте в стороны
d
и, главное, следите за тем, чтобы ваши плечи не поворачивались, а «смотрели» по направлению движения.
СпортМастер
СпортМастер
Не кладите руки в карманы. Руки должны быть свободны, чтобы при падении подстраховаться и не удариться о лед.
Поворот
Скольжение в фигурном катании происходит на двух ребрах конька — внешнем и внутреннем.
Чтобы повернуть налево:
Поставьте левый конек на наружное ребро, согните колено левой
ноги
a
и поверните голову в том же направлении. Общий наклон корпуса также немного влево, иными словами, «в круг». При этом правая нога должна быть выпрямленной и стоять немного позади левой по диагонали
b
. По тому же принципу выполняются повороты направо.
СпортМастер
Как правильно тормозить
Существует несколько простых приемов, которые помогут вам вовремя остановиться.
1
Отставив одну ногу назад, поверните стопу перпендикулярно ходу движения
a
так, чтобы ее центр оказался за пяткой опорной ноги на расстоянии одного шага. Руки держите разведенными в стороны, а плечи — ровно. Опорная нога немного согнута в колене
b
.
СпортМастер
2
Поставьте коньки параллельно, колени согните
c
. Плавно сводите носки, разводя при этом пятки и немного разводя ноги в стороны
d
. Надавите на центр внутренних ребер коньков и через некоторое время вы остановитесь. Такой метод торможения подходит для маленькой и средней скорости.
СпортМастер
Как правильно падать на коньках
На льду падения неизбежны и очень важно научиться падать с минимальным ущербом для себя и окружающих. Для этого есть несколько приемов.
1
Если, зацепившись зубцами коньков за лед, вы начали по инерции падать вперед, то быстро согните колени, а руки вытяните
вперед
a
. При этом немного скрутите корпус в сторону
b
так, чтобы первыми льда коснулись ладони, а затем — внешняя сторона бедра
c
.
СпортМастер
Старайтесь исключить касание льда коленями. Так вы сможете избежать сильных ушибов и не травмируете суставы и связки.
2
Если вы падаете назад, то, чтобы не удариться затылком о лед, надо сгруппироваться: голову наклонить вперед, а подбородок прижать к груди
d
.
СпортМастер
Чтобы удар пришелся не на затылок, а на боковую часть руки и бедра, попробуйте повернуться немного на бок, скрутив корпус.
Более подробно о правилах безопасности на льду читайте в статье "Техника безопасности на катке"
Техника катания
СпортМастер
После того, как вы научились стоять на льду, отталкиваться, скользить, тормозить и падать, можно переходить к более сложным упражнениям, которые позволят овладеть правильной техникой катания.
Существуют упражнения, которые можно выполнять самостоятельно:
Самокат
Это упражнение поможет освоить технику правильного отталкивания. Исходная позиция — коньки параллельны друг другу, колени слегка согнуты, руки разведены в стороны
a
. Развернув одну ногу примерно на 45 градусов
b
, оттолкнитесь ребром лезвия конька, наклонив ботинок внутрь и перемещая вес на другую ногу
c
. Выполнив скольжение, верните ногу в исходное положение, а затем повторите движение той же ногой. Отталкивание постоянно выполняется одной и той же ногой со скольжением на опорной, руки разведены в стороны.
СпортМастер
Фонарик
Находясь в исходной стойке «пятки вместе, носки врозь», колени слегка согнуты
a
, сместите центр тяжести назад и начните разводить носки в противоположные стороны
b
. Для этого присядьте и надавите на внутренние ребра лезвий коньков.
СпортМастер
Ноги начнут разъезжаться. Далее выпрямите колени, удерживая ноги на ширине плеч или шире
c
.
СпортМастер
Затем поверните стопы носками внутрь по направлению друг к другу
d
и соедините их, вернув в исходное положение
e
. На льду лезвия коньков должны оставить след, похожий на круг или овал. Повторите такое движение несколько раз.
СпортМастер
Саночки
Наберите небольшую скорость и поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч, руки поставьте перед собой и двигайтесь на ход вперед
a
. Выполните глубокое приседание, не соединяя колени, немного нажимая на внешние ребра лезвий коньков и вытягивая руки перед собой
b
. Затем держа спину прямо, но с небольшим наклоном вперед, осторожно разогните колени и встаньте
c
.
СпортМастер
Освоив эти несложные упражнения, вы сможете комбинировать их, создавая свой собственный узор на льду или просто необходимую вам траекторию движения.
СпортМастер
Научиться кататься на коньках может каждый. Главное — взять с собой на каток некоторый запас упорства и хорошее настроение.