Как сделать массаж рук и плеч самому себе
Это хорошая альтернатива походу в массажный салон
Попав в руки к опытному массажисту, вы сможете снять напряжение и боль в теле, вернуть душевное равновесие, улучшить кровоток и нормализовать обменные процессы.
Единственный минус этой процедуры — высокая стоимость. Хорошие массажисты берут довольно дорого, и даже при этом попасть к ним бывает очень сложно. Есть выход! Учимся техникам самомассажа. В помощь нам не только собственные руки, но и массажеры. Благо выбор их сегодня огромен. Это хорошая альтернатива походу в массажный салон!
Преимущества самомассажа
В первую очередь — доступность. Самостоятельный массаж — практически бесплатный. Самомассаж можно делать как руками, так и с помощью массажеров. Покупка массажера в среднем обойдется по цене 2–3 сеансов массажа в студии.
Также в числе плюсов самомассажа — индивидуальный подход. Вы сами знаете, где и что болит в вашем теле. И сможете более внимательно отнестись к этой зоне. С помощью самомассажа вы сможете сосредоточиться на тех участках тела, в которых вы испытываете болезненные ощущения.
Кроме того, в списке преимуществ самомассажа — его регулярность. Это доступный способ регулярной стимуляции кровообращения, что способствует омолаживанию организма. Буквально в любую минуту, когда захочется, вы можете сесть и промассировать себя.
Что нужно знать при выполнении самомассажа
Для легких проявлений дискомфорта достаточно массировать в течение нескольких секунд, для более тяжелых — минуту или две.
Массируйте область, где есть дискомфорт, не менее двух раз в день.
Прорабатывайте мышцы в той области, где вы чувствуете неприятные ощущения, пока не найдете конкретное место, триггерную точку, которая вызывает особенную боль.
Давление должно быть сильным, но терпимым. Начинайте с легкого надавливания и постепенно усиливайте его.
Если после самомассажа вы испытываете боль, ослабьте давление при следующем сеансе.
Мягко растяните область после процедуры самомассажа.
Делаем самомассаж плеч
Сделать себе массаж можно как руками, так и с помощью массажера. Это не обязательно будет дорогой электрический прибор. Использовать можно и вакуумную баночку, и теннисный мячик, мяч МФР, специальные массажные ролы и так далее.
С помощью рук
Начинаем массаж с поглаживаний плотно прижатой ладонью. Двигаемся от локтевого сгиба и идем вверх до плеча. 10 раз.
Далее кладем ладонь на середину груди и ведем руку в сторону плечевого сустава. При этом большой палец руки может в это время проходить по ключице. Ладонь прилегает плотно. Движения мягкие, не быстрые.
Переходим к поглаживанию от надплечья к плечевому суставу. Также 8-10 раз.
Далее — растирания. От локтевого сгиба по всей длине предплечья, плеча и ключицы. Здесь упражнения уже более активные. Задерживаемся на плечевом суставе и круговыми движениями поглаживаем его до ощущения тепла.
Затем руку, которую массировали, кладем на противоположное плечо, и другой рукой за локоть помогаем ей двигаться вверх-вниз. Наверху задерживаемся по пять секунд.
С массажером
Если хотите включить в работу «помощника», например, теннисный мячик или мяч МФР, просто возьмите его в руку и прокатывайте по той зоне плеча, которая вызывает наибольший дискомфорт. Упражнение выполняйте 2-3 минуты на каждое плечо.
Делаем себе массаж рук
Расположите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавливайте на него из стороны в сторону.
Перейдите к основаниям ладоней и начните давить на них небольшими круговыми движениями, двигаясь от мизинца к большому пальцу.
Возьмитесь за перепонку, соединяющую большой палец с остальными, и осторожно подвигайте ею вверх-вниз.
Надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
Продвигайтесь вверх по каждому пальцу небольшими круговыми движениями.
Когда вы дойдете до кончика пальца, слегка потяните его, чтобы размять сустав.
Выполните упражнение с обеих сторон.
По окончании массажа можно по желанию сделать релаксирующие поглаживания рук и плечей с маслом.
Большое количество массажеров для фитнеса — в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.