Виды тренажеров: какой выбрать

Вы можете тренироваться с собственным весом, приобрести домой компактные снаряды: гантели, эспандеры, медицинболы, турник. Дополнить их можно штангой со стойкой и кардиотренажером. Это позволит сочетать разные виды нагрузок. Не забывайте про правильное питание, это повысит эффективность тренировок.

Кардиотренажеры

Позволяют длительное время работать в аэробной пульсовой зоне и нацелены на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем:

• учащают пульс и дыхание;

• интенсивно насыщают организм кислородом;

• развивают выносливость.

Беговая дорожка нужна для занятий бегом или ходьбой. Ходьба развивает икроножные мышцы, а бег — мышцы ягодиц, бедер и икроножные, пресса, спины и плеч.

Степпер имитирует ходьбу по лестнице, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Эллиптический тренажер (поменять местами картинки 3 и 4) совмещает в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера. Основное преимущество — почти полное отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник и безопасность.

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия.

Гребной тренажер имитирует греблю, позволяет дать организму не только кардио-, но и силовую нагрузку, что развивает выносливость, гибкость и силу.

Во время тренировки необходимо отслеживать ЧСС. У многих кардиотренажеров есть датчики для измерения частоты пульса. Желательно заранее вычислить индивидуальные пульсовые (тренировочные) зоны и стараться придерживаться соответствующих границ в зависимости от цели

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры объединяет главный принцип — работа с отягощением. Они предназначены для развития силы и прокачки желаемых групп мышц. Отягощение может быть представлено в виде:

• грузов, встроенных в конструкцию тренажера;

• металлических дисков, которыми нагружается тренажер;

• собственного веса спортсмена.

Тренажеры со встроенным весом (блочные)— отягощение в виде грузоблока из металлических плит и направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи штыря-фиксатора на гибком шнуре.

Тренажеры для работы с собственным весом (реформер, гравитрон) создают дополнительное сопротивление и нагрузку, увеличивают эффективность тренировок со своим весом: отжиманий, приседаний, подтягиваний, подъемов ног или корпуса.

Силовые рамы, скамьи, стойки — оборудование для работы со свободными весами: штангами, гирями, гантелями. Часть тренажеров может использоваться для выполнения упражнений с собственным весом — например, гиперэкстензии, подъемов туловища.

Комбинированные, мультифункциональные силовые станции заменяют ряд отдельных тренажеров и позволяют прорабатывать несколько групп мышц.

Большинство силовых тренажеров предназначено для выполнения изолирующих (изолированных, односуставных) упражнений, в выполнении которых участвует только один сустав (или два симметричных сустава) и интенсивно нагружаются одна-две группы мышц:

1 — один сустав; 2 — два сустава

Главная особенность изолирующих упражнений — большая эффективность в формировании мышечного рельефа и проработке проблемных зон. Кроме того, такой тренинг позволяет устранить дисбаланс в работе мышц.

Для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей наиболее эффективными считаются базовые упражнения (комплексные, многосуставные), такие как жимы, приседания, подтягивания. Для их выполнения используются силовые скамьи, стойки, турники и свободные веса (штанги, гантели, гири).

Для оптимального развития силы и выносливости включайте в тренировочный процесс как силовые, так и кардиотренажеры. Популярный вариант:

• 10-минутная разминка на кардиотренажере;

• затем силовой тренинг;

• в завершение тренировки — дополнительная кардионагрузка.

Компактные тренажеры, которые легко можно поставить дома, вы найдете в нашем онлайн-магазине, а в магазинах Спортмастер PRO сможете проконсультироваться с экспертами, если выбираете тренировочное устройство в первый раз.