10 правил подготовки к восхождению: что нужно знать перед первым походом в горы
Как подготовиться и что взять с собой
Если вы новичок в вопросе походов и восхождений, то лучше не начинать с экстремальных высот.
Высота гор классифицируется так:
500–1500 метров — низкая высота;
1500–3000 метров — средняя высота;
3000–5000 метров — большая высота;
более 5000 метров — экстремальная высота;
более 8000 метров — абсолютная высота («зона смерти»).
Подробнее о разновидностях горных походов можно почитать здесь.
В этой статье речь пойдет не о профессиональном альпинизме, а о любительских восхождениях. Посмотрим, что нужно сделать, чтобы восхождение прошло приятно и без вреда для здоровья.
10 правил подготовки к восхождению
Оцените свои возможности
Высота для первого восхождения не должна быть экстремальной. Нельзя без опыта за плечами идти за три дня покорять высокую вершину. Поход превратится в пытку и вряд ли увенчается успехом. Самое страшное в горах — не сама высота, а горная болезнь, которая проявляется у всех по-разному. Общие симптомы — это гипоксия, головная боль, тошнота, обмороки. Организму нужно время, чтобы адаптироваться.
Определитесь с вершиной
От выбора вершины зависит много факторов в дальнейшем. Это уровень подготовки, выбор команды, снаряжение и т. д. Горы могут отличаться по форме, по составу грунта, по климатическим зонам. Нужно понимать, какими ландшафтами вы хотите насладиться и как высоко ради этого готовы подняться. Также решите, хотите вы однодневное восхождение или горный кэмп с ночевками и палатками.
Найдите гида, альпинистский лагерь, команду, с которыми пойдете на восхождение
Этот пункт берите во внимание, если выбранная высота превышает 3000 метров. Самостоятельно покорять такие вершины не стоит. И есть важные моменты: у лагеря и гида должна быть лицензия, поход должен быть зарегистрирован в МЧС.
Проверьте состояние здоровья
Перед походом проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия медицинских противопоказаний. К ним относят проблемы с сердечно-сосудистой системой, резкие перепады давления, боль в суставах, заболевания в фазе обострения.
Займитесь физической подготовкой
Горные восхождения — это тяжелый вид спорта. Для успешного преодоления подъемов и препятствий нужны сильные ноги, стабильный пульс и дыхание. Поэтому за 2-3 месяца до запланированного подъема нужно подключить силовые тренировки, бег на длинные и короткие дистанции, плавание.
Улучшите питание
Организм должен получать норму калорий на ежедневной основе. В период подготовки исключите диеты и сушки, так как для восхождения понадобится энергия. В рационе обязательно должны присутствовать мясо и птица, крупы, свежие овощи и фрукты. А вот фастфуд лучше исключить.
Закупите снаряжение
Список обязательного снаряжения:
термобелье;
головной убор, бандана, баф, балаклава;
светоотражающие очки;
обувь и носки для трекинга;
часы, измеряющие показатели здоровья;
трекинговые палки;
аптечка;
рюкзак;
ветрозащитная куртка.
Это минимальный базовый список, который в зависимости от специфики и сложности подъема может увеличиваться.
Изучите правила и требования гида
Если вы отправились в поход под руководством гида, то его слово — закон. Гид отвечает за безопасность группы, за жизнь и здоровье каждого участника. Поэтому заранее ознакомьтесь с правилами и порядками, установленными в группе, и строго им следуйте.
Найдите «пару»
В горы нельзя ходить в одиночку. Если вы решились на самостоятельный поход, обязательно берите с собой компанию. Если идете с гидом, в группе вам должны назначить так называемого напарника, или «бадди». Это человек, с которым вы будете общаться и контролировать состояние друг друга на протяжении всего похода. Людей объединяют в пары для дополнительного контроля и безопасности каждого участника.
Зарядитесь энергией
Решиться на восхождение — уже очень смелый поступок. Но нужно понимать, что это путешествие потребует затрат не только материальных и физических, но и психоэмоциональных. Это настоящая проверка на прочность — не сдаться и не повернуть назад, когда кажется, что силы покинули. Поэтому от внутреннего состояния и энергии будет зависеть итог всего процесса.
Это несколько простых рекомендаций, которые помогут вам совершить первое восхождение на вершину горы.
Экипировку и снаряжение для восхождений и походов вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.