Техника безопасности при занятиях на тренажере
Получить тяжелую травму можно даже на беговой дорожке, избежать повреждений поможет соблюдение техники безопасности
Оглавление
Здесь мы рассказываем, как обращаться с тренажерами и тренироваться на них. Но также важна и сама техника выполнения упражнений.
Во время фитнес-тренировок места наиболее уязвимыми местами являются мышцы, связки и сухожилия. Самые распространенные типы травм во время занятий фитнесом:
- растяжение связок и сухожилий;
- растяжение мышц;
- воспаление сухожилия;
- воспаление сустава;
- ушибы.
К травмам могут привести:
- некачественная разминка (заминка) или ее отсутствие — недостаточно разогретые мышцы легче травмируются и хуже восстанавливаются;
- неправильная техника выполнения упражнений (самая распространенная причина);
- неисправность и неправильная установка (крепление) спортивного инвентаря, нарушение правил его использования;
- некачественная разминка (заминка) или ее отсутствие — недостаточно разогретые мышцы легче травмируются и хуже восстанавливаются;
- неправильный план тренировок или его отсутствие — мышцы должны работать в том режиме, к которому они готовы;
- выполнение сложных силовых упражнений без страховки;
- плохая экипировка (неудобная одежда и обувь, отсутствие необходимых аксессуаров).
Оглавление
СОВЕТ 
ЭКСПЕРТА
До начала тренировок следует обратиться за консультацией к терапевту или спортивному врачу. Также важно уметь адекватно оценивать свои силы и самочувствие перед каждой тренировкой и не забывать про периодический врачебный контроль
Основные правила безопасности
Правило № 1. Максимальная концентрация на правильной технике выполнения упражнений
Первоочередная задача любого начинающего спортсмена — методично освоить технику выполнения базовых упражнений и вместе с тем укрепить костно-связочный аппарат.
При освоении нового упражнения настоятельно рекомендуется обращаться за консультацией к тренеру и в последующем контролировать свои движения с помощью зеркала.
Сложные тяжелоатлетические упражнения следует выполнять с подстраховкой.
Помните про правильную технику дыхания: выдох — на усилии, можно через рот, а вдох — через нос. Дыхание должно быть ритмичным и достаточно глубоким. Следует избегать учащенного дыхания и его задержек.
ПОЛЕЗНО. В фитнес-клубе или спортивном зале всегда есть дежурный тренер или инструктор, который может помочь настроить тренажер и показать, как им пользоваться, проконтролирует и подстрахует при необходимости. Начинающим стоит воспользоваться услугами персонального тренера
Правило № 2. Аккуратное обращение со спортивным оборудованием
Не стесняйтесь спрашивать, как работать с тренажером (бывают случаи, когда не знают, что беговую дорожку нужно включить в сеть). Около каждого тренажера размещена инструкция по его эксплуатации. Перед первым занятием обычно проводится инструктаж.
Необходимо аккуратно перемещать спортивный инвентарь по залу и выполнять упражнения так, чтобы не травмировать других спортсменов.
После выполнения упражнения следует убирать спортивный инвентарь в специально отведенное для этого место.
Правило № 3. Обязательное выполнение разминки и заминки
Мышцы, суставы и связки разогреваются и приобретают способность совершать работу с большей амплитудой и с большей скоростью.
Сосуды подготавливаются к интенсивной работе сердца.
Продолжительность — 5–15 минут, в зависимости от уровня физической подготовки и температуры воздуха в спортивном зале (чем холоднее, тем длительнее должна быть разминка).
Виды упражнений: кардио- и суставная гимнастика, в дополнение — легкая непродолжительная растяжка (по желанию).
В конце занятия следует делать заминку, которая помогает постепенно расслабить организм и снизить частоту сердечных сокращений. Это кардиотренировка и растяжка в течение 5–15 минут.
Правило № 4. Использование качественной экипировки
При выполнении упражнений со штангой с тяжелыми весами (жим стоя, приседания, тяги, наклоны) обязательно должны использоваться тяжелоатлетический пояс и эластичные бинты на колени и запястья.
Правило № 5. Оценка самочувствия во время тренировки
- В случае возникновения резкой боли в мышцах или суставах следует сразу прекратить тренировку.
- Важно уметь отличить возможную травму от мышечной боли, возникшей в результате интенсивной работы мышц. Мышечная боль после тренировки — это нормальное явление.
- Во время тренировки желательно периодически отслеживать частоту сердечных сокращений — для этого достаточно подойти к любому кардиотренажеру и измерить пульс.
- Во время отдыха между подходами пульс должен опускаться до 110–120 ударов в минуту.
Если травмы избежать не удалось и по объективным признакам она носит легкий характер, следует предпринять следующие действия:
Обратиться к дежурному тренеру. В зале по правилам должна быть аптечка. Скорость принятия мер очень важна.
Обеспечить телу покой, обездвижить поврежденную часть тела, желательно с помощью тугой повязки, жгута.
Приложить лед к пострадавшему месту или охладить водой (каждый час по 10–15 минут).
Принять контрастный душ сразу после тренировки (только на место повреждения).
Через 48 часов после получения травмы можно начать прогревать травмированное место с помощью грелки с горячей водой или душа (на 10–15 минут), чередуя с прикладыванием льда (на 10 минут).
Применять лечебные гели охлаждающе-разогревающего действия (согласно инструкции).
.
Обратиться к дежурному тренеру. В зале по правилам должна быть аптечка. Скорость принятия мер очень важна.
.
Обеспечить телу покой, обездвижить поврежденную часть тела, желательно с помощью тугой повязки, жгута.
.
Приложить лед к пострадавшему месту или охладить водой (каждый час по 10–15 минут).
.
Принять контрастный душ сразу после тренировки (только на место повреждения).
.
Через 48 часов после получения травмы можно начать прогревать травмированное место с помощью грелки с горячей водой или душа (на 10–15 минут), чередуя с прикладыванием льда (на 10 минут).
.
Применять лечебные гели охлаждающе-разогревающего действия (согласно инструкции).
Желательно обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность серьезных повреждений и не допустить развитие хронических воспалительных процессов.
Соблюдение указанных правил позволит не только свести риски получения травм во время занятий фитнесом к минимуму, но и грамотно организовать тренировочный процесс, а следовательно, сократить путь к достижению своей цели — красивому и здоровому телу.
Читайте также
Еще сильнее ускорить процесс достижения этой цели поможет сбалансированное питание. Подробнее об этом читайте здесь