Петли для функционального тренинга представляют собой две нейлоновые ленты-стропы, которые крепятся к опоре. Вы вставляете в них руки или ноги и выполняете упражнения. С помощью подвесного крепления петли цепляются за турник, столб или дерево. Дверной крепеж позволяет использовать их там, где нет устойчивых опор, например в номере отеля или квартире.

Изначально функциональные тренировочные петли разработали для занятий сотрудников спецназа в полевых условиях. Позже их стали использовать в фитнес-клубах и на самостоятельных тренировках

Преимущества подвесных петель:

  • Могут применяться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и в реабилитационный период после травм.

  • Базовые упражнения доступны людям с любым уровнем подготовки. Сложность выполнения регулируется длиной строп, изменением угла наклона или сменой положения тела.

  • При правильной технике упражнения выполняются без вертикальной нагрузки на позвоночник и чрезмерных нагрузок на суставы.

  • Могут применяться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и в реабилитационный период после травм.

Недостатки подвесных петель:

  • Риск растяжения связок и других травм при неправильной технике выполнения сложных упражнений. Чаще всего проблемы возникают из-за неверно принятого исходного положения и отсутствия должной опоры.

  • Необходимо наличие свободного пространства по четырем направлениям (3-4 шага от оси подвеса).

ВАЖНО! Для определения интенсивности тренировок и подбора подходящего комплекса упражнений рекомендуется консультация тренера ЛФК и врача

Вся мужская одежда для фитнесаВся женская одежда для фитнеса

Базовые упражнения с функциональными петлями

Перед тренировкой с петлями обязательна разминка в виде легкой кардионагрузки и суставной гимнастики.

Подтягивание

Проработка мышц спины, пресса, плечевого пояса, рук.

Исходное положение. Взяться за рукоять петель так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Перенести вес на пятки и отклониться назад, выпрямив руки.

Техника. Привести лопатки к позвоночнику. На выдохе согнуть руки в локтевых суставах и подтянуться всем телом навстречу рукам. Выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В конечной точке не следует выпрямлять руки до конца, важно сохранять их слегка согнутыми в локтевых суставах.

Как увеличить нагрузку. Отставить ноги как можно дальше, уменьшая угол между телом и полом.

Жим от груди

Проработка мышц рук и груди.

Исходное положение. Встать спиной к креплениям петель, взять ручки хватом сверху и вытянуть руки на уровне плеч. Перенести вес тела на руки и слегка наклониться, тело должно находиться в небольшой диагонали.

Техника. На вдохе опуститься медленно вперед, разведя локти под прямым углом в стороны. Тело должно всегда оставаться прямым. За счет грудных мышц отжаться от рукоятей, выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Как увеличить нагрузку. Приподнять одну ногу, распределить равномерно вес тела на опорную ногу и руки.

Выпады вперед

Проработка мышц ягодиц, торса, ног.

Исходное положение. Продеть одну ногу в обе петли и повернуться спиной к снаряду.

Техника. Медленно приседать на опорной ноге. Следите, чтобы колено не выходило за границы носка. Вернитесь в исходное положение.

Приседания

Проработка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Исходное положение. Встать прямо, взяться за рукоятки ремней, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, естественный прогиб в пояснице, мышцы пресса в тонусе.

Техника. Медленно приседать, отводя таз назад. Опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за стопы.

Как увеличить нагрузку. Приседать на одной ноге, вторую согнуть или держать на весу.

Подтягивание коленей в планке

Проработка мышц кора и других мышц живота.

Исходное положение. Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки (позиция для отжиманий), ладони стоят чуть шире плеч.

Техника. Зафиксировать верхнюю часть туловища, напрячь мышцы пресса и подтянуть колени к груди. Удерживать напряжение в течение секунды и вытолкнуть ноги в исходное положение.

Как увеличить нагрузку. Для проработки косых мышц живота подтягивать колени к локтям (вправо и влево).

Боковая планка

Проработка мышц кора.

Исходное положение. Из позиции планки из упражнения выше развернуться и принять положение боковой планки с опорой на одну руку или предплечье, ладонь или локоть под плечом.

Техника. Зафиксировать тело в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение на другую сторону.

Отжимание

Проработка мышц груди, рук.

Исходное положение. Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки, ладони стоят чуть шире плеч.

Техника. Согнуть руки в локтях и опустить корпус как можно ниже. Тело должно быть прямым, не прогибаться сильно в пояснице. Вернуться в исходное положение, выпрямив руки.

Как увеличить нагрузку. Выполнять отжимания с опорой на руки и одну ногу, вторая нога на весу. Также можно подтянуть петли, чтобы ноги оказались выше.

Когда почувствуете, что освоили технику работы с петлями, переходите на круговые тренировки. Это позволит развивать выносливость и сжигать больше калорий за меньшее время.

Например, выберите пять упражнений на разные группы мышц, выполняйте каждое упражнение 20 секунд, а остаток минуты отдыхайте. Затем сразу переходите на новый круг и выполняйте все упражнения заново. Всего — четыре круга. По мере привыкания сокращайте время отдыха. Через какое-то время вы можете дойти до 40 секунд работы и 20 секунд восстановления.

Купить петли для функционального тренинга вы можете на нашем сайте или в офлайн-магазинах Спортмастер в вашем городе.