История бега
Изначально навыки бега нашим далеким предкам нужны были, чтобы убегать от хищников. Но уже неандертальцы стали охотиться систематически, для чего им также пригодилось умение бегать
Древний мир
Изначально навыки бега нашим далеким предкам нужны были, чтобы убегать от хищников. Но уже неандертальцы стали охотиться систематически, для чего им также пригодилось умение бегать. В основном это была загонная охота на крупную дичь. Бегали на короткие дистанции, но быстро — гнались за зверем, чтобы метнуть копье с наименьшего расстояния. В ДНК неандертальцев ученые нашли участки, похожие на те, что есть у современных спортсменов, преуспевающих в спринте.
Ученые подсчитали, что охотник плейстоценового периода мог развивать скорость до 37–40 километров в час. И это — босиком по пересеченной местности! Усейн Болт, восьмикратный олимпийский чемпион по бегу, на стометровке на пике развивал скорость до 44 км/ч.
На самом древнем из известных рельефных изображений на спортивную тему запечатлен фараон Джосер (правил около 2635–2611 гг. до н. э.), совершающий ритуальный бег для подтверждения своей силы и молодости. Ритуал был частью юбилейного праздника Хеб-сед, который устраивался после тридцати лет царствования. Фараон должен был пробежать определенный путь, это была символическая демонстрация его способности править.
Олимпия
Первые Олимпийские игры, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н. э. Тогда в программу состязаний входил бег на 192 м (одну стадию).
В 724 г. до н. э. появился забег на 384 м, а спустя четыре года — бег на 1344 м. Со временем дистанция увеличивалась и дошла до 4608 м. Также существовал бег гоплитов на 384 м. Они бежали в шлеме, поножах и со щитом, что добавляло спортсменам 8–9 кг веса.
«Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай», — фраза, высеченная на скале в Элладе до н.э., сохранившаяся до сих пор
С приходом христианства Олимпийские игры стали рассматриваться как проявление язычества, в результате чего в 394 г. н. э. они были запрещены императором Феодосием I, после чего соревнования по бегу практически не проводились. Дальнейшее развитие бег получил лишь в XIX веке.
Военная подготовка в римской армии республиканского периода включала бег, прыжки в длину и высоту. В конце курса подготовки эти упражнения выполнялись в полном боевом снаряжении. В древней Спарте бег также входил в базу подготовки пехоты
XIX век
Первые соревнования по легкой атлетике состоялись в 1837 году в Великобритании.
После успеха мероприятия, годом позднее, провели несколько десятков таких соревнований в разных городах.
В середине XIX века в соревнования по легкой атлетике добавили еще две дисциплины — бег с препятствиями и бег на короткие дистанции.
Возрождение Олимпийских игр
 | Французский общественный деятель, историк, педагог и литератор Пьер де Кубертен пришел к выводу, что французы проиграли во франко-прусской войне (1870–1871) из-за плохой физической подготовки солдат. И начал активную кампанию по международному возрождению Олимпийских игр. |
 |
|
Марафонский бег получил название в честь города Марафона, недалеко от которого в 490 году до н. э. состоялось персидско-афинское сражение. В 1896 году представители Международного олимпийского комитета измерили расстояние от поля битвы в Марафоне до Афин — 34,5 км. На первых Олимпийских играх современности марафонцы бежали именно такую дистанцию
До 1921 года длина дистанции марафонского бега менялась: она зависела от маршрута, выбранного для проведения конкретных Олимпийских игр. В 1921 году Международная любительская легкоатлетическая федерация (ныне IAAF) установила и по сей день существующую официальную длину марафонского бега — 42,195 км.
Возрождение Олимпийских игр
После возрождения Олимпийского движения бег как спорт стал активно развиваться. Считается, что его новая эра началась, когда 6 мая 1954 года житель Великобритании Роджер Баннистер стал первым в истории легкоатлетом, которому удалось пробежать дистанцию в одну милю быстрее, чем за четыре минуты.
Многие годы чемпионами как на коротких, так и на длинных дистанциях становились европейские спортсмены.
 | Однако постепенно первенство стало переходить к африканским бегунам. Так, например, Абеба Бикила из Эфиопии дважды установил мировые рекорды в марафонской дистанции — в 1960 и 1964 годах, причем в 1960 году он бежал марафон босиком. В 1986 году на дистанции в 1500 м победил Кип Кэйно из Кении. |
 | Самый старый марафонец — индиец Фауджа Сингх. Он родился в 1911 году, а бегом начал заниматься в 89 лет. В 2003 году преодолел марафонскую дистанцию за 5 часов 40 минут и установил мировой рекорд в возрастной группе старше 90 лет. |
Быстрее всех марафон пробежал Элиуд Кипчоге в 2019 году — за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Но рекорд не был засчитан из-за особых условий: он был установлен не во время официального забега, а во время рекламной акции Nike
Сейчас соревнования по легкой атлетике включают в себя несколько разновидностей бега:
спринт (дистанции 100, 200 и 400 м);
бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м), в том числе с препятствиями;
барьерный бег (110 м у мужчин и 100 м у женщин, а также 400 м);
эстафета;
марафонский бег;
бег на длинные дистанции (5 и 10 км).
До шестидесятых годов любительского бега как такового не существовало, встретить человека, бегущего в парке, было бы странно. Ситуация изменилась после того, как английский врач Джерри Моррис заметил, что у водителей лондонских двухэтажных автобусов уровень сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у кондукторов, регулярно поднимающихся по лестнице. В 1958 году он выпустил статью о связи болезней сердца и низкой физической активности. Руководствуясь своим исследованием, Моррис одним из первых начал бегать в лондонских парках
К ультрамарафонам (сверхмарафонам, супермарафонам) относятся забеги на дистанцию, которая превышает длину классического марафона.
Существует два вида супермарафонов:
с дистанцией определенной длины (забеги на расстояния);
с фиксированным временем (забеги на время).
Самый протяженный из массовых ультрамарафонов проходит в Нью-Йорке — 5000 км.
Ультрамарафон Мертвого моря — единственный, где участники все время бегут с горы, спускаются к воде и оказываются в самой низкой сухопутной точке планеты.
Наши победы
В России история легкой атлетики началась с «Санкт-Петербургского кружка любителей спорта», созданного в 1888 в Тярлево под Петербургом. Организаторы начали культивировать бег, через год были проведены официальные соревнования.
 | В 1946 году команда советских легкоатлетов из 20 человек привезла 17 медалей (из них 6 золотых) с чемпионата Европы в Осло. Настоящей героиней чемпионата стала бегунья Евгения Сеченова. Она победила в забегах на 100 и 200 м, а также завоевала бронзовую медаль в эстафете. Журналисты назвали ее «быстрейшей ланью Европы». Крупную победу советские бегуны одержали на Олимпиаде 1960 года в Риме, где выиграли Ирина Пресс (рекорд в беге на 80 м с барьерами), Людмила Шевцова (800 м), Петр Болотников (10 000 м). |
 | Самые впечатляющие рекорды в российском спорте поставила Светлана Мастеркова в 1996 году. Ее звездный час настал после серьезной травмы и рождения ребенка. На Олимпийских играх в Атланте она стала двукратной чемпионкой, выиграв забеги на 800 и 1500 метров. |
 | В 2019 году голландка Сифан Хассан побила мировой рекорд Мастерковой в беге на милю, державшийся 23 года. Результат голландской спортсменки составил 4 минуты 12,33 секунды. Мастеркова летом 1996 года на турнире в Цюрихе пробежала дистанцию за 4 минуты 12,56 секунды. |
В Советской армии бег считали основой выносливости. Бойцов иногда забрасывали в высокогорье, чтобы они с помощью бега тренировали дыхание в условиях разреженного воздуха
Интересные факты
 | Бег укрепляет общее физическое состояние, сердечную мышцу и сосуды, развивает мышцы, связки и суставы, улучшает кровообращение. |
 | Сжигание калорий зависит от веса человека, дистанции и интенсивности бега. Бегун с весом 60 кг за 30 минут пробежки в темпе 6 мин/км потратит около 310 ккал. Если пробежать в том же ритме 15 минут, потратится 155 ккал, а за 45 минут — 465 ккал. |
 | При интенсивном быстром беге возникает эффект «кислородного долга», а после тренировки происходит компенсация этого долга. Организм пытается восстановиться, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и потребляет в состоянии покоя больше энергии. Калории активно сжигаются и в течении некоторого времени после бега. |
 | Постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки нельзя: организму нужно время на восстановление. Высокую и низкую интенсивность тренировок лучше чередовать. |
 | Во время пробежек вырабатываются эндорфины — гормоны, которые поднимают настроение. Поэтому улучшается самочувствие и уходят тревоги. |