Как выбрать силовую скамью
Классическая модель состоит из скамьи и рамы, а универсальная позволяет менять угол наклона, смещать акценты на определенные группы мышц.
Сейчас есть много разных тренажеров и спортивного инвентаря, силовая скамья — один из множества вариантов.
Виды силовых скамей
Скамья горизонтальная (фиксированная)
Классическая модель, состоящая из скамьи и рамы. Позволяет выполнять минимальный набор упражнений, нет возможности менять угол наклона и смещать акценты на определенные группы мышц.
Основные виды упражнений для горизонтальной скамьи:
на мышцы груди и спины: жим штанги, жим гантелей, разведение рук с гантелями;
на мышцы живота: скручивания, подъем ног;
на мышцы рук: отжимания с постановкой рук и ног на скамью, отжимания обратным хватом;
на мышцы ног: болгарские выпады.
Для увеличения рабочего веса часто используется в паре с металлической стойкой для штанги.
Скамья регулируемая
Универсальная модель, в которой можно менять угол наклона. На регулируемой скамье можно качать пресс, спину и выполнять жимовые упражнения под разными углами, прорабатывая различные участки грудных мышц, спины.
Иногда дополняется выдвижными телескопическими стойками и страховочными крюками (упорами) — для работы с большими весами без поддержки партнера, блоком для ног — для выполнения упражнений на мышцы ног и ягодицы, скручиваний на пресс.
Для оборудования мини-зала в доме или квартире лучше всего подходит регулируемая силовая скамья
Скамья для жима сидя
Узкоспециализированная модель, предназначенная для выполнения жима сидя.
Отсутствие лежака ограничивает количество упражнений, но ее можно использовать для работы со штангой и гантелями.
Скамья для французского жима
В скамьях для французского жима стойки узкие, а упоры расположены с обратной стороны:
Это помогает проработать трицепсы, мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Может быть использована для выполнения жима лежа и в качестве обычной горизонтальной скамьи.
Скамья Скотта
Предназначена для выполнения сгибания рук со штангой (тренировка бицепсов и брахиалисов), выполнения некоторых других упражнений, например на трицепсы.
Скамья для гиперэкстензии
Гиперэкстензия — упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра. В качестве нагрузки выступает собственный вес спортсмена.
Скамья для пресса
Используется в упражнениях для укрепления мышц живота. В случае дополнительного использования различных утяжелителей скамья позволяет включать в работу мышцы плечевого пояса, спины и ягодиц.
Существует несколько разновидностей скамей для пресса:
Силовые стойки
В качестве дополнения к силовым скамьям используют силовые стойки. Они состоят из двух соединенных друг с другом опор и нужны, чтобы делать упражнения со штангой и жим.
В случае домашнего использования предпочтителен первый вариант. Так как отдельно стоящая силовая стойка подходит и для дополнительных упражнений: приседаний со штангой, выполнения выпадов, жимов стоя, французского жима, тяги к подбородку.
Особенности тренировок со свободными весами
Кроме штанг, гирь и гантелей в качестве отягощений используются металлические диски от штанги (блины), медицинболы и утяжелители в виде жилетов и браслетов на лодыжки и запястья.
Важно! Начинайте тренироваться с небольшим весом и увеличивайте нагрузку постепенно, иначе вы можете потерять контроль над снарядом и получить травму
Просите других людей подстраховать вас при выполнении жима лежа, особенно когда увеличиваете нагрузку.
Если вам нужно поднять с пола блин или штангу, слегка сгибайте ноги. Это поможет телу амортизировать вес снаряда и снизит риск получения травм спины и колен.
Вся мужская одежда для тренингаВся мужская обувь для тренинга
Дополнительные характеристики
Качество изготовления каркаса скамьи. Каркас и основные детали должны быть стальными. Скамьи для пресса могут быть из профиля от 25×25 мм, силовые — не менее 50×50 мм. Важна также толщина стенки, в идеале — не менее 2 мм.
Максимальная нагрузка. Скамья должна выдерживать вес спортсмена плюс дополнительные устройства для жима. Для выбора к вашему весу нужно добавить массу штанги, гантелей и блоков и умножить полученную цифру на 1,5, чтобы предусмотреть прогресс в весах.
Материалы лежака скамьи. Покрытие должно быть гипоаллергенным, нескользким и влагостойким (например винил). Подкладку внутри лучше выбирать из холлофайбера или скайлона. Поролон и синтепон быстро деформируются в местах с большой нагрузкой.
Размер лежака. Оптимальная ширина для мужчин — 28 см и более, для женщин — 25–26 см; длина должна быть подобрана под конкретного пользователя (голова должна комфортно лежать на плоскости).
Диапазон регулировки угла наклона. Чем больше диапазон, тем интенсивнее могут быть нагрузки и разнообразнее упражнения.
Валики для фиксации ног (при наличии) лучше выбирать с регулируемым положением, чтобы подстраивать скамью под ваши анатомические особенности и технику конкретных упражнений. В некоторых моделях валики выполнены в виде блоков с противовесом — это помогает выполнять дополнительные упражнения на мышцы ног, например сгибания, сведения или разведения.
Эксплуатация и уход
Для безопасных занятий установите силовую скамью на ровную нескользкую поверхность. Если напольное покрытие не позволяет устойчиво разместить оборудование, используйте специальный резиновый коврик.
Перед тренировкой необходимо проверять затяжку резьбовых соединений, при ослаблении произвести их подтяжку.
При обнаружении коррозии нужно произвести антикоррозионную обработку и подкраску.
Если лежак изготовлен из винила, для предотвращения растрескивания или ссыхания скамью можно обрабатывать виниловым очистителем или специальным кондиционером. Подробные правила ухода читайте в инструкции по эксплуатации.
Выбрать силовую скамью для личного использования или коммерческого зала вы всегда можете в нашем онлайн-магазине, а за помощью эксперта — обратиться в офлайн-магазины в вашем городе.