Как выбрать кардиотренажер
Для максимальной эффективности тренировок нужно следить за своим пульсом в режиме реального времени и в зависимости от задач тренироваться в определенной пульсовой зоне
В этой статье мы рассказываем о кардиотренажерах, но также есть другая группа тренажеров — силовые. Если вы не уверены, какой из них вам нужен, прочитайте статью про виды тренажеров.
На что обратить внимание при выборе тренажера
Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам заниматься на кардиотренажере. Ограничения могут быть для тех, у кого есть проблемы с сердцем, позвоночником и суставами.
При выборе обратите внимание на пределы весовой нагрузки тренажера — она должна быть на 20–30 кг больше вашего веса.
Для домашних занятий разработаны компактные модели тренажеров. У них те же функции, что и у габаритных, но после тренировки их можно сложить и убрать. Транспортировочные ролики позволяют перемещать тренажер без усилий.
Большинство современных кардиотренажеров оснащены кардиодатчиками, которые измеряют пульс.
Для максимальной эффективности тренировок нужно следить за своим пульсом в режиме реального времени и в зависимости от задач тренироваться в определенной пульсовой зоне.
Нужно определить свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) и сравнивать пульс во время тренировки с этой цифрой. Например, чтобы жиры сжигались максимально эффективно, ваш пульс должен быть 60–70% от МЧСС
Самый точный способ определения МЧСС — прохождение нагрузочного стресс-теста в лаборатории. Самостоятельно усредненную цифру можно определить по формуле: МЧСС = 220 — возраст.
Не ставьте тренажер на скользкое напольное покрытие, купите для него специальный резиновый коврик и мат. Тренажер будет работать в несколько раз тише, и дорогой пол не пострадает
Виды кардиотренажеров
Беговая дорожка
На беговых дорожках можно заниматься бегом или ходьбой. Ходьба развивает икроножные мышцы, а бег — мышцы ягодиц, бедер и икроножные, пресса, спины и плеч.
Плюсы:
Помогает похудеть, при тренировке работает большая часть мышц тела.
Подходит людям, которым противопоказаны высокие физические нагрузки — можно ходить в спокойном темпе.
Главный минус: ударная нагрузка на колени и позвоночник даже на тренажерах с хорошей амортизацией.
Противопоказания: заболевания ног, остеохондроз, сколиоз и другие проблемы с позвоночником.
Велотренажер
Велотренажеры имитируют езду на велосипеде, которая развивает мышцы ног. Включается все в комплексе: передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия.
С его помощью можно регулировать нагрузку на суставы и снять нагрузку со спины, используется при реабилитации.
Однако на велотренажере мышцы работают более локально, чем на беговой дорожке, верхняя часть тела активно в работу не включается.
Противопоказания: артроз, варикоз в тяжелой форме; для вертикального велотренажера — заболевания позвоночника.
Степпер
Степперы имитируют ходьбу по лестнице. На них в первую очередь работают мышцы ягодиц и ног. При правильной технике выполнения тренировки не дают высокой нагрузки на суставы.
Плюс: поручни для рук позволяют частично снять нагрузку со спины.
Минус: нагрузки на коленные суставы.
Противопоказания: ортопедические заболевания, варикоз.
Гребной тренажер
Принцип работы гребного тренажера основан на имитации гребли. Тренажер развивает и укрепляет мускулатуру, обеспечивает растяжку. Развиваются мышцы верхнего плечевого пояса, спины, пресса, рук, ягодиц и ног.
Плюсы:
Позволяет сочетать аэробную и силовую нагрузку.
Тренинг включает в работу около 80% мышц тела.
Эффективен для укрепления мышц и похудения.
Почти отсутствует нагрузка на суставы.
Минусы:
Занимает много места.
Снижение нагрузки на ноги по сравнению с другими кардиотренажерами.
Противопоказания: радикулит, остеохондроз, сколиоз в тяжелой форме.
Эллиптический тренажер (орбитрек)
Совмещает в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера. Основное преимущество — почти полное отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник, а также безопасность.
В классическом варианте тренировок на эллипсе с подвижными поручнями для рук работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы и глубокие мышцы спины. Можно тренироваться, делая акцент на конкретную группу мышц — например, при изменении наклона.
Главный плюс: нет ударной нагрузки как при беге. Таким образом он не перегружает тазобедренные суставы, колени и стопы.
Минусы:
Обычно занимает больше места, чем велотренажер и некоторые дорожки.
За то же время, что на беговой дорожке, тратится меньше калорий.
Противопоказания: проблемы с позвоночником или суставами (артроз, артрит).
После того как вы определились с задачами тренировок, прошли медобследование и поняли, какой тренажер вам нужен, можно выбирать подходящую модель. Сделать это можно в нашем онлайн-магазине или с помощью экспертов в офлайн-магазинах .