Как подобрать снаряжение для фитнеса
Чтобы выбрать, что конкретно из инвентаря вам пригодится, нужно определиться с целями тренировок
Для комфортных тренировок дома или в зале вам понадобится спортивная одежда. О том, как ее выбрать, читайте здесь.
Чтобы выбрать, что конкретно из инвентаря вам пригодится, нужно определить:
цель, которую собираетесь достичь: будут ли это комплексные занятия или дополнение к кардиотренировкам и походу в тренажерный зал;
какие группы мышц вы хотите прежде всего проработать;
достаточно ли места для использования аксессуаров.
Все для фитнесаВсе фитнес-аксессуары
Коврики для фитнеса
Гимнастический коврик предназначен для выполнения массы разнообразных упражнений с собственным весом, на пресс, растяжку. Есть универсальные варианты для гимнастики и разных стилей йоги, интервальных тренировок табата.
Важно! Спланировать активность поможет наш видеораздел «Онлайн-тренировки», где вы найдете обучающие ролики как для начинающих, так и уже опытных спортсменов. Занятия ведут специалисты высочайшего уровня: чемпион мира по воркауту, первая солистка Мариинского балета и элитные тренеры фитнес-клубов.
Выбирая коврик для фитнеса, смотрим на его:
толщину (для дома подойдет коврик 3-5 мм, для занятий в парке, на улице ― от 6 мм);
размеры (оптимальная длина — ваш рост + 10 см);
материал изготовления (у качественных моделей есть жесткий армированный каркас);
сцепление с поверхностью (он не должен скользить по полу во избежание травм, а также не должен липнуть рабочей стороной к рукам).
Туристические коврики (пенки) не годятся для занятий спортом, потому что их фольгированная поверхность сильно скользит
Если вы планируете интенсивные тренировки, длина коврика может быть до 220 см.
Важно! Ведущие производители спортинвентаря выпускают линейки ковриков для разных целей: 1) ab mats — из плотной пены для поддержки спины во время упражнений на пресс; 2) workout mats — складные коврики для гимнастики и воркаута; 3) mind body — направление медитативного фитнеса, йоги.
Материалы
Выбирая коврик для фитнеса, учитываем следующие факторы:
ПВХ — могут быть недолговечными и скользкими;
термопластик-эластомер — долговечные, не скользят, впитывают пот, хорошо держат форму;
натуральные материалы (каучук, резина, джут и хлопковые нити) — долговечные, не скользят, более тяжелые, чем из синтетики.
Некоторые модели обработаны антибактериальной пропиткой.
Скакалки
Отличный кардиотренажер, подходящий практически всем, вне зависимости от уровня физической подготовки. Улучшают осанку, увеличивают выносливость.
Важно! Для скакалки есть противопоказания: заболевания суставов и повышенное давление
Все для фитнесаВсе фитнес-аксессуары
Виды скакалок
Простая. Самый обычный шнур с регулируемой длиной с двумя ручками. Из кожи или веревки будет легче, но для прыжка потребуется больше усилий, в том числе в плечевом поясе.
Скоростная. В ручки скакалки встроены подшипники, которые ускоряют вращение шнура. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и мускулатуру.
Утяжеленная. В ручки вложены утяжелители, шнур изготовлен из стального троса, покрытого нейлоном. Как правило, используется атлетами.
Со счетчиком. Если счетчик механический, он показывает лишь количество оборотов. Электронные счетчики могут отображать также затраченное время и количество сожженных калорий.
Как выбрать скакалку
Сложите снаряд пополам, возьмите за ручки одной рукой и вытяните ее перед собой на уровне груди. Нижний конец скакалки должен доставать до пола, но не лежать на нем.
Сложите снаряд пополам, возьмите за ручки и наступите на середину троса обеими ногами. Натяните скакалку: ручки должны быть на уровне подмышек.
Батуты
Снаряд для популярного джампинг-фитнеса. Практически никаких ограничений по возрасту. Интенсивный расход калорий, почти так же эффективен, как бег, но меньше нагружает суставы. Плюс удовольствие и снятие стресса.
При выборе батута для джампинга обратите внимание на:
максимально допустимый вес;
качество рамы, толщину трубок (лучше от 30-40 мм), количество пружин;
наличие рукоятки (крайне желательно).
Если в помещении мало места и батут будет мешать, обратите внимание на складные модели. Они легко устанавливаются и складываются для хранения и транспортировки, занимая минимум места.
Некоторые модели батутов оснащены счетчиком прыжков
Степ-платформа
Еще один компактный и полезный снаряд для домашнего фитнеса. Тренировать можно не только ноги, но руки и пресс, используя как упор или скамью при силовых упражнениях.
Виды степ-платформ
Нерегулируемые — цельная конструкция, высоту которой изменить невозможно.
Регулируемые, где можно менять высоту (обычно три уровня), уменьшать или увеличивать нагрузку.
Комбинированные, предполагающие изменение не только высоты, но и угла наклона доски.
На что обратить внимание при покупке
Доска должна быть сделана из тяжелого пластика с прорезиненным нескользящим верхом и опорами. Важна устойчивость доски, поскольку во время занятия вы не всегда будете наступать прямо по центру. Поверхность не должна пружинить и прогибаться. Длина обычно варьируется от 0,8 до 1,5 метра.
Балансировочные платформы
Балансировочные платформы выглядят как полусферы либо как платформы с массажной нестабильной поверхностью, изготовлены из пластика или резины:
Для поддержания равновесия задействуются разные группы мышц, поэтому неустойчивые платформы используются для укрепления всего тела, развития гибкости и координации. Подходят для разогрева перед основной тренировкой. При выборе обратите внимание на весовые ограничения.
Все для фитнесаВсе фитнес-аксессуары
Обручи
Упражнения с гимнастическим обручем тренируют мышцы спины, пресса, ягодиц, улучшают вестибулярный аппарат, помогают создать красивые очертания женской фигуры.
Виды обручей
Гимнастический. Классический хула-хуп обычно изготовлен из алюминия или пластика. Весит немного, в основном развивает гибкость и координацию.
Утяжеленный. Полость внутри обруча утяжеляется песком, металлом или другими материалами. Увеличенный вес усложняет использование снаряда, дает большую нагрузку и способствует похудению.
Массажный. На внутренней стороне таких снарядов находятся присоски или массажные шарики.
Обручи всех трех типов бывают складными, то есть состоящими из нескольких деталей, что обеспечивает возможность регулировки их диаметра, а также удобство хранения.
Начинающим спортсменам рекомендуется использовать обручи весом 1-1,5 кг. Людям с хорошей физической подготовкой подойдет вес 1,6-2 кг и выше
Фитболы
Большой упругий мяч для занятий аэробикой. Его диаметр обычно варьируется от 45 до 95 см. На фитболе можно выполнять упражнения на тренировку различных групп мышц, а также на исправление осанки и развитие гибкости.
Чтобы подобрать идеальный шар, сядьте на него. Ноги должны согнуться под углом 90 градусов. Также можно подобрать диаметр фитбола исходя из роста:
Рост, см | До 150 | 150-165 | 165-175 | Более 175 |
|---|---|---|---|---|
Диаметр, см | 45 | 55 | 65 | 75 |
Все для фитнесаВсе фитнес-аксессуары
Утяжелители
Для повышения результативности тренировок используют утяжелители для ног, рук и талии. Они повышают выносливость мышц. Нарастить массу не получится, но немного проработать рельеф ― вполне.
При выборе снаряда не берите вес заведомо больший, чем подходит вам. Это повлечет нарушение техники выполнения упражнения, быструю усталость и травмы
Бодибары
Гимнастическая стальная палка, покрытая резиной, с набалдашниками. Нечто среднее между штангой и гантелью. Помогает укрепить спину и мышцы рук. А если применять в качестве утяжелителя во время приседаний — подтянуть ноги и ягодицы.
Длина бодибара колеблется от 90 до 120 см. Чем выше рост, тем длиннее должен быть снаряд.
Тренажеры для пресса
Специализированные снаряды для пресса:
Скамья для пресса. Самый доступный и простой, но эффективный инвентарь. Уровень сложности зависит от наклона спинки и ее выгнутости.
Миостимулятор для пресса. Посылает электрические разряды, заставляя сокращаться мышцу. Способствует не столько ее увеличению, сколько поддержанию в тонусе.
Ролик для пресса. Механический тренажер, состоящий из колеса и двух рукояток по бокам. Упражнение с прокатыванием ролика из положения стоя или на коленях на первый взгляд простое, но дает хорошую нагрузку на пресс, плечи, руки и спину.
Эспандеры
Эспандеры, или амортизаторы, — спортивные снаряды, на которых выполняются упражнения с сжиманием или натяжением. Во время тренировки с ними практически невозможно травмироваться: аксессуар не дает большой нагрузки на суставы и связки. Главное — следить, чтобы не соскочила резинка, резкий удар может быть болезненным.
Универсальные эспандеры
Отличаются многофункциональностью и позволяют прорабатывать мышцы плечевого пояса, рук, ног, брюшного пресса и спины.
Трубчатый амортизатор. Содержит несколько видов эластичных трубок, различающихся уровнем нагрузки. Позволяет варьировать сложность упражнений в зависимости от степени подготовки.
Резиновая лента. Используется при силовых нагрузках и для растяжек. Мышцы остаются напряженными в течение всего подхода, что способствует вовлечению большего числа мышечных волокон. Эластичность материала позволяет произвольно выбирать нагрузку.
Кистевой эспандер
Карманный тренажер в буквальном смысле — он легко помещается в карман куртки или сумки, что позволяет тренироваться где и когда угодно. Используется для укрепления мышц предплечий, кистей и пальцев, реабилитации после травм рук.
Резиновое кольцо. Самая простая и эффективная разновидность кистевого эспандера.
Пружинный эспандер. Состоит из двух параллельных рукоятей, соединенных пружинами.
Щипцы. Две ручки, скрепленные специальным механизмом.
Все для фитнесаВсе фитнес-аксессуары
При выборе обратите внимание на жесткость снаряда. Чем выше уровень сопротивления, тем больше нагрузка. Обязательно попробуйте сжать или растянуть резиновый тренажер — материал должен оставаться прочным, не допускается появление белых полос
Массажеры
Используются преимущественно после основных тренировок. Помогают снять мышечное напряжение, улучшают циркуляцию крови.
Виды массажеров
Пенные массажные ролики с текстурированной или шипованной поверхностью и жесткой полой сердцевиной. Подходят для разминки или заминки. Помогают проработать изолированно отдельные мышечные группы, улучшают кровообращение.
Ручные массажеры. Могут быть в виде игольчатых или шипованных мячей, роликов, обручей, иметь несколько крутящихся головок. Подходят для массажа проблемных зон, расслабления мышц после занятий.
Электрические массажеры. Могут работать от сети или от батареек, легко управляются с помощью кнопок. Имеют специальные массажные головки, иногда снабжаются дополнительными насадками.