16 признаков ментального здоровья: проверьте себя
И как оно связано с умением любить, работать и проживать сложные эмоции
Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд выделял два критерия психического здоровья: способность любить и работать. Его последовательница, Нэнси Мак-Вильямс, расширила список до 16 пунктов, которые сегодня часто используют как ориентир ментального благополучия. Это не строгий медицинский протокол и не способ поставить диагноз, а инструмент, который помогает лучше понять себя и окружающих.
Критерии во многом зависят от школы: в патопсихологии основой ментального здоровья называют критичность, адекватность и работоспособность, а ВОЗ считает, что психически здоровый человек должен реализовать себя, справляться со стрессом, продуктивно работать и помогать другим. Но базовые критерии ментального благополучия остаются неизменными. Разбираемся подробнее, о чем речь и какие еще есть нормы психического здоровья.
Способность любить
Если кажется, что это только про романтические ужины при свечах, у Нэнси Мак-Вильямс для вас плохие новости. В психоанализе любовь — это глубокая способность к интимности и уязвимости, готовность строить отношения (с кем угодно: от партнера до коллеги), не пытаясь всех переделать. Вот в чем это проявляется:
инвестирование — готовность вкладываться в отношения и ценить партнера не за его «функции», а просто за то, какой он;
доверие — смелость «обнажить» свои недостатки без страха быть отвергнутым;
понимание амбивалентности — умение принимать человека целиком, со всеми его особенностями и «тараканами» (здоровая личность может злиться, но не перестает любить и не разрывает отношения);
отсутствие собственничества — партнер воспринимается как отдельная личность, а не «продолжение» себя.
Способность играть
Речь не про буквально рубиться в Мафию или косынку. А про гибкость ума, умение шутить и расслабляться, отпускать контроль и быть непосредственным, не боясь казаться нелепым.
Считается, что люди с нарушениями, например, выраженным нарциссизмом или депрессией, часто теряют эту способность. А возвращение «игривости» — признак того, что терапия работает.
Автономия
Или, по-другому, сила Эго. Автономный человек выбирает свои желания, а не роль удобного коллеги, сына или мужа: не боится быть несогласным, говорить «нет», устанавливать границы.
Безопасная привязанность
Это умение:
вступать в близкие отношения, доверять партнеру и зависеть от него, не теряя собственного «я»;
в стрессе обращаться за утешением и поддержкой, а не впадать в глубокую изоляцию;
переносить разлуку или разрыв;
прямо и честно, без манипуляций обсуждать свои чувства и желания.
Постоянство самости и объекта
Способность воспринимать себя и других не в категориях «черное — белое». Человек понимает: вчерашний я — успешный и сияющий, и сегодняшний — грустный и опустошенный из-за совершенной ошибки — это один и тот же человек. Самооценка не разрушается из-за смены обстоятельств.
Способность работать
По мнению Мак-Вильямс, здоровая личность:
получает удовольствие не только от вознаграждения (похвалы или зарплаты), но и от самого процесса работы;
не перегорает, когда сталкивается с трудностями и рутиной;
берет ответственность за то, что делает, умеет справляться с обязанностями без постоянного контроля.
Реалистичная и надежная самооценка
Когда чувство собственного «я» — устойчивая конструкция, а не карточный домик, — оно строится на реальных фактах, а не на фантазиях о грандиозности или ничтожности. Если самооценка надежна, критика и провалы не превращаются в катастрофу. Человек способен принимать себя целиком и сохранять самоуважение даже в тяжелые времена.
Система моральных ценностей
Это внутренние ориентиры, на которые человек опирается в поступках и решениях. Его принципы не меняются в зависимости от выгоды или обстоятельств. Для него мораль — не маска для окружающих, а часть самого себя.
Способность восстанавливаться
Другими словами, это «психологический иммунитет» — возможность проживать эмоции, но при этом сохранять контроль над своими действиями: не «разваливаться», не уходить в глубокую депрессию или зависимость, не совершать импульсивных поступков.
Умение справляться с накалом эмоций
Любая эмоция конечна, и ее можно пережить. Вместо того чтобы накричать, хлопнуть дверью или съесть ведро мороженого, можно взять паузу, выдохнуть и прийти в себя. Здоровая личность, по Мак-Вильямс, понимает: «Я сейчас злюсь, и мне нужно время, чтобы взять себя в руки».
Рефлексия и ментализация
Речь не про унылое самокопание под грустную музыку, а про умение взглянуть на свои реакции и их причины со стороны. Человек с развитой рефлексией не просто злится, потому что партнер «опять не вынес мусор», он понимает: причина ярости в проблемах на работе, а мусор лишь триггер.
Ментализация работает примерно так же, только фокус направлен наружу. Это способность понимать: у других людей есть собственный опыт и внутренний мир. И то, как они взаимодействуют с другими, исходя из этого багажа, не нужно принимать на свой счет.
Дифференциация между «Я» и другими
Проще говоря, психологическое совершеннолетие — способность отделять свои чувства от чужих. Человек с развитой дифференциацией, заметив, что партнер вернулся с работы без настроения, не чувствует себя виноватым и не пытается срочно развеселить его. Он понимает: это эмоции другого человека и справляться с ними он должен сам.
Гибкость защитных механизмов
Мак-Вильямс делит способы реагировать на стресс или неприятные эмоции на примитивные и зрелые. Пример первых — попытаться забыть о проблеме или обвинить в них другого.
Более высокий уровень — направить злость в эффективную тренировку, а тревогу — в четкий план действий. Гибкость здесь — не запрет на привычные защитные реакции, а умение не застревать в них и адаптироваться.
Баланс между личными желаниями и интересами общества
Умение сказать, что требования группы нарушают личные границы, и сохранить социальную чуткость: внимание к чувствам и потребностям окружающих.
Витальность
Способность чувствовать себя «живым» и присутствующим в моменте. Когда в глазах есть блеск, а в действиях смысл. Противоположное состояние — внутренняя пустота и жизнь «по инерции»: ходить на работу и за покупками, платить налоги, праздновать дни рождения — просто потому что «надо».
Принятие того, что нельзя изменить
Способность мириться с реальностью, даже если она ранит, и умение жить в ней — финальный аккорд психологической зрелости по Мак-Вильямс. Один из главных критериев того, что человек повзрослел (речь не о цифрах в паспорте).
Если большая часть пунктов не соответствует внутренним ощущениям — это не повод для паники. Обратитесь к специалисту: психологу или психотерапевту, который поддержит и поможет лучше разобраться в себе.
Заботьтесь не только о ментальном здоровье, но и о физическом. Все для тренировок и путешествий ищите в онлайн-каталоге Спортмастера.