Самые распространенные травмы в футболе
Знание простых правил поможет предотвратить травмы или быстро вернуться на поле
В футболе неизбежны столкновения с другими участниками матча. Знание простых правил поможет предотвратить травмы или быстро вернуться на поле. Рассказываем о самых распространенных повреждениях.
Голеностоп
Голеностоп футболиста особенно уязвим из-за постоянной смены направления движения, приземлений после верховой борьбы за мяч и жестких подкатов соперника. На поле случается много ситуаций, когда спортсмен может подвернуть ногу и растянуть связки, окружающие голеностоп. Легкие повреждения лечатся без дополнительного вмешательства, но в тяжелых кейсах могут потребоваться костыли, лед и даже противовоспалительные препараты для снятия отека. Для укрепления сустава часто назначают физиотерапию.
Задняя поверхность бедра
Травмы в этой области возникают, когда мышцы растягиваются или рвутся. Это очень распространенные в футболе повреждения из-за регулярной высокоинтенсивной нагрузки, с которой сталкиваются спортсмены: организм изнашивается, и его запас прочности сокращается. Часто можно видеть, как игрок начинает хромать прямо во время рывка и хватается за заднюю поверхность бедра — это явно оно. Легкие повреждения лечатся отдыхом, при более тяжелых травмах футболист не может ходить, требуется долгое восстановление и борьба с воспалением. Лучшая профилактика — тщательная разминка и заминка, достаточное время на регенерацию.
Крестообразные связки колена
«Кресты» — главная коленная связка, которая обеспечивает стабильность сустава. От постоянной ударной нагрузки она изнашивается, а быстрая смена направления, повороты на месте, резкая остановка и неудачное приземление после прыжка могут привести к ее деформации. Степень ущерба разнится от растяжения до полного разрыва, последнее считается самой суровой футбольной травмой: восстановление может занять более года. Легкие случаи лечатся физиотерапией с укреплением окружающих сустав мышц, при разрыве требуется операция с полной заменой связки.
Мениск
Хрящевая ткань, которая амортизирует коленный сустав при нагрузке. Ее разрыв может случиться, например, если спортсмен получит удар по внешней стороне колена опорной ноги. Или, как в случае с «крестами», при резкой смене направления и серьезном давлении на сустав. Легкая травма лечится компрессионной повязкой и льдом, но при серьезном разрыве части мениска могут попасть в межсуставную щель — колено будет неполностью сгибаться или «вылетать», придется ложиться на операцию или прощаться со спортом. В случае с любыми травмами колена, лучшая профилактика — укрепление мышц, правильный подбор обуви и сокращение ударной нагрузки.
Паховые мышцы
Область таза футболиста подвергается большим нагрузкам из-за постоянных ударов по мячу, спринтов и разворотов. Частая проблема — растяжение приводящих мышц внутренней поверхности бедра. В лучшем случае спортсмен почувствует мышечное напряжение, это явный сигнал к тому, чтобы снизить интенсивность или вовсе дождаться полного заживления. При серьезном растяжении мышц паха футболист будет чувствовать резкую боль при каждом ударе и испытывать ощутимый дискомфорт при ускорениях. В худших кейсах стоит приложить лед и пропить курс противовоспалительных. Профилактика все та же — обстоятельная разминка и укрепление мышц.
Как предотвратить футбольные травмы
Ряд мер поможет защитить себя от повреждений или хотя бы снизить риски:
При дискомфорте стоит обращаться за помощью к специалистам и следовать рекомендациям врачей
Не помешает провести несколько тренировок с профессионалами, чтобы получить представление о правильной технике бега и работе с мячом
Следует держать себя в хорошей физической форме и всесторонне укреплять организм
Особое внимание к подбору экипировки: комфортные бутсы, подходящие щитки
Постепенное возвращение в футбол после длительного перерыва
Разминка и заминка
Чтобы одеть команду ярко и уникально, можно воспользоваться выгодным предложением на нашем сайте и создать комплект в конструкторе формы.