Интервальная тренировка для похудения

Если вам интересны и другие тренировки, заходите в наш видеораздел, где собраны комплексы упражнений от топовых тренеров и чемпионов мира по воркауту.

Комплекс состоит из четырех упражнений, которые следует выполнить два раза, постепенно увеличивая темп. Через 20 секунд отдыха повторите комплекс еще один раз.

Для большего эффекта используйте утяжелители для ног.

Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку: попрыгайте со скакалкой, походите по беговой дорожке 5-10 минут со скоростью чуть выше среднего и небольшим наклоном или выполните серию других знакомых вам упражнений на разогрев.

Упражнение 1 — двойной прыжок с элементами боксирования

Исходное положение — стоя. Сделайте выпад на правую ногу, колено задней ноги не должно касаться пола, колено передней — выходить за носок.

Прыжком поменяйте ногу в выпаде на левую, затем выполните несколько махов руками, имитируя боксерский удар. Прыжком поменяйте ноги, выполните боксерский удар.

Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2 — прыжки в планке

Исходное положение — упор лежа на локтях. Прыжком поставьте ноги в стороны и так же вернитесь в исходное положение. Затем поднимитесь в планку на прямых руках и выполните подтягивание коленей.

Повторите движение 10 раз.

Вся женская одежда для фитнесаМониторы сердечного ритма

Упражнение 3 — отжимание на трицепс

Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях. Примите упор на руках, таз держите на весу. Выполните три отжимания, не касаясь тазом пола.

В упоре на руках поочередно поднимите правую и левую ногу, затем повторите отжимания. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 4 — прыжки с приседанием

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте неглубокий присед, спину держите ровно.

На выдохе выпрыгните вверх как можно выше, поднимая руки над головой и делая хлопок. Опускайтесь на пол двумя ногами одновременно.

Затем повторите прыжок. Выполните движение 10 раз.

Тренировка окончена!

Рекомендуем повторять тренировку ежедневно, не забывая о правильном питании. А для построения красивого рельефного тела сочетайте интервальные и силовые упражнения.