Как включить беговую дорожку

Фото: pxhere.com

В этой статье мы расскажем, с чего начать занятие на беговой дорожке. А здесь мы сравнили удобство и эффективность двух типов кардиотренажеров.

Первый подход

Если вы хотите позаниматься самостоятельно в кардиозоне фитнес-центра, но вам пока не доводилось пользоваться беговыми дорожками, эта краткая инструкция поможет вам быстро освоить тренажер. Для домашнего использования к тренажерам прилагаются подробные инструкции на русском. Важно лишь помнить, что это электрооборудование, которое включается в розетку.

Да, большая часть беговых дорожек сейчас — электрические. Электромотор вращает беговое полотно, а человеку нужно только поддерживать соответствующий темп. Значит, главным показателем будем скорость движения, а главными кнопками управления — ее изменение. И, естественно, включение и выключение.

Безопасность

При вставании на дорожку и ходьбе на ней можно держаться руками за специальные поручни, обычно они расположены по бокам, а также спереди по обеим сторонам консоли. А вставать сначала удобнее с боковых полозьев, они широкие, прочные и неподвижные.

Первое, что нужно сделать, это обезопасить себя. Для этого нужно задействовать страховочную систему или ключ безопасности. Чаще всего это такой яркий красный или желтый шнур, он на тренажере всегда на видном месте. Одна его часть подключается к тренажеру в специальное отверстие на консоли, вторая крепится (обычно красной прищепкой) на уровне пояса на одежду спортсмена.

Если вдруг человек по какой-то причине не удержался на беговом полотне (не справился со скоростью, потерял равновесие и т. д.), то шнур натянется и тренажер моментально отключится. Только нужно не забыть снять с себя ключ после занятия.

К сожалению, вы не часто увидите, чтобы кто-то пользовался ключом безопасности, но это обычно говорит о банальном незнании или несоблюдении мер предосторожности.

Все для фитнесаБеговая экипировка

Гостевой режим

Даже если дорожка имеет набор программ и возможность персонализации, существует ускоренный старт без выбора программы занятий. Нажимаем кнопку «Старт», обычно на консолях профессиональных дорожек написано Quick Start. На экране появляется обратный отсчет (3-2-1), после которого полотно начинает двигаться с минимальной скоростью для начала движения.

Далее скорость можно регулировать вручную кнопками «+/–» (бывает написано Speed) как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.

Вручную можно изменять и наклон бегового полотна, кнопки часто обозначаются словом Incline. Это позволит имитировать подъем в горку и добавить нагрузки.

Лучше изучить заранее, где на консоли находятся основные кнопки скорости, угла наклона и экстренной остановки, чтобы не заниматься поисками уже во время бега. Подсказка: они на самом видном месте — прямо перед глазами и под рукой.

Выбор программы

Многие из беговых дорожек имеют собственный набор программ тренировок, их количество зависит от уровня продвинутости и новизны моделей тренажеров. Программы могут быть стандартными, пользовательскими и пульсозависимыми, когда компьютер регулирует скорость так, чтобы вы бежали с заданным пульсом. Для этого потребуется датчик сердечного ритма, например, подключение фитнес-браслета по беспроводной технологии к дорожке.

Если вы в фитнес-центре, с выбором программ может помочь инструктор. Но можно и самостоятельно войти в меню, кнопки обычно обозначаются словами Program, Mode или Workout Profiles. Выбрать программу можно кнопкой Select, а для временной ее приостановки в процессе тренировки нужно ставить на паузу.

Отключение

Когда вы потренировались продолжительное время и разогнались до достаточно высокой скорости, то ее можно постепенно снизить вручную нажатием кнопки «-». А для резкой остановки бегового полотна можно использовать кнопку «Стоп», она всегда большая, заметная и находится прямо перед глазами.

Далее после полной остановки полотна нужно не забыть отсоединить страховочный шнур (ключ), если вы им пользовались, и сойти с дорожки.