5 форматов легких тренировок на улице
Включаем спортивный режим в праздники
Фото Спортмастер
В этой статье мы расскажем, как плавно вкатиться в тренировочный ритм после новогодней суеты. А здесь вы можете почитать про необычные игры на улице зимой.
1 Пробежка (легкая)
Это самое простое, можно просто выйти из подъезда и дать кружок по району. А если вы где-то на природе — в загородном доме, на даче, на базе отдыха — подышать лесным воздухом.
Самое главное в этом деле — не поскользнуться, падений и травм на ровном месте сейчас уж точно не хочется. Так что обувь выбирайте подходящую, на обледенелые участки не выбегайте, занимайтесь при дневном свете. Перед пробежкой обязательно сделайте суставную гимнастику, разомните голеностоп, коленные суставы, спину. Сейчас у вас вряд ли стоят задачи на определенный темп, так что бежать лучше осторожно, при необходимости переходить на шаг.
2 Лыжи
Даже если сто лет на них не стояли и из собственного «инвентаря» есть только шапочка, можно взять необходимое в прокате и выйти на лыжню пусть даже всего на час. Нет нужды сразу ставить рекорды трассы, если вы к этому не готовы, достаточно как следует размяться и дать телу вспомнить, как кататься.
И снова: разминка в этом деле принципиально важна. Вдвойне — если бегать собираетесь коньковым стилем. Он сильнее загружает голеностоп, колени, тазобедренные суставы, так что первые 10 минут не пожалейте и отдайте гимнастике.
Как одеться — ориентируйтесь не только по погоде, но и по вашим спортивным амбициям. Быстрые ребята дают такого жару, что могут себе позволить одеваться легко. Но они и так все про это знают. Если же вы планируете просто лыжную прогулку, возможно, с детьми, позаботьтесь о том, чтобы вспотеть сразу и не замерзнуть потом. Обычно для этого соблюдается принцип многослойности: термобелье снизу, флиска для тепла, защищающая от влаги и ветра одежда сверху. И рюкзак захватите, пусть будет с собой термос с чаем и возможность положить в него что-то из вещей, чтобы снять или надеть на себя.
3 Воркаут на площадке
Вот что отлично взбодрит все тело, прогреет, разомнет, пробудит к нагрузкам. Вы можете слегка пробежаться для разминки, а потом сделать круговую тренировку на площадке, с приседаниями, упражнениями на пресс, отжиманиями на брусьях, упражнениями на гибкость и растяжку.
Если покрытие скользкое, лучше не делать упражнения вроде берпи, запрыгиваний или выпадов, лучше выбрать такие, где хорошо контролируете положение тела.
Для таких занятий следует надеть что-то такое, в чем не будет тесно или слишком тяжело. И позаботиться о перчатках, которые гарантируют уверенный хват и не дадут рукам замерзнуть. Можно прихватить дополнительную пару на случай, если первая намокнет.
4 Скандинавская ходьба
Наверное, это идеальный способ физической активности, когда «мороз и солнце, день чудесный». Особенно, если вы за городом. Ходьба с палками равномерно распределяет нагрузку между ногами и верхним плечевым поясом и позволяет лучше контролировать себя на скользкой поверхности. Этот вид занятий доступен детям и людям пожилого возраста, поэтому на такую вылазку можно отправиться всей семьей. Да еще и совместить ее с экскурсией по местности на какую-нибудь усадьбу или берег реки, легким пикником: взять термос с чаем, безалкогольным глинтвейном, печенье, фрукты.
А для тепла и комфорта можно взять с собой легкие синтетические пледы или термоодеяла, в которые можно завернуться во время остановок, чтобы не замерзнуть.
5 Катание на коньках
Хоккейная коробка во дворе, городской каток, расчищенный от снега прочный лед водоема — вариантов множество. Сами по себе простые коньки для нечастого катания — вещь недорогая, тот самый случай, когда купить дешевле, чем брать в аренду. Но рассчитывайте, что на организованных катках и в крытых ледовых площадках будет плата не только за аренду, но и за выход на лед.
Самое главное в таких видах физической активности — отличное настроение и возможность развлечься большой дружной компанией. Поэтому заряжайте телефоны, чтобы снимать фото и видео. Кстати, поделиться своими историями и рассказать о своих тренировках вы можете здесь у нас. А мы этот ваш рассказ с радостью опубликуем.
Подобрать беговые лыжи, экипировку и снаряжение можно в нашем онлайн-каталоге. За консультацией эксперта заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO в вашем городе.