Как одеваться для бега зимой

Фото: Спортмастер

В этой статье мы расскажем, как одеваться зимой на пробежку или забег. А здесь вы можете почитать, как бегать по снегу.

Эту статью мы решили оформить в виде вопросов-ответов, потому что вся подходящая экипировка для занятий бегом на улице практически в любую погоду существует, но многие опасаются холодов или не до конца верят в эффективность современных материалов и технологий.

1 Можно ли бегать в минус 20-25?

Можно, и это показали недавние рождественские холода в центральной России, когда громадное количество людей вышло на субботние 5-километровые парковые забеги и социальные сети буквально пестрели фотографиями жизнерадостных участников с инеем на бровях и ресницах.

На организаторов и волонтеров действительно больно было смотреть, они одевались как капуста и постоянно пританцовывали. Но бегуны были одеты вполне обычным (для зимы!) образом, разве что к шапке добавлялся гейтор, закрывающий часть лица и головы, а перчатки и варежки были попышнее.

Так что бегать — можно. Важно не замерзнуть до старта, а также надеть что-то сверху и сразу уйти с улицы после финиша.

2 Мерзнут ли ноги в кроссовках? Нужны шерстяные носки?

Обычно — нет, стопы ног активно отдают тепло при беге. Поэтому в жару ноги в кроссовках буквально начинают «гореть». Зимой же за стопы не приходится беспокоиться, если темп у вас не минимальный, а кроссовки — не летние с тонкой подошвой и верхом из продуваемой сетки. Идеальный вариант — обувь для трейлраннинга с верхом из мембраны или из плотного текстиля с гидрофобной пропиткой.

Обувь не должна быть тесной. А вот носки из бабушкиного подарка точно не потребуются, шерсть — совсем не подходящий материал для одежды бегунов. Лучше выбрать спортивные носки для зимних видов спорта. В том числе — компрессионные. Они должны быть высокими и полностью закрывать щиколотку.

3 У меня при беге мерзнет лицо и появляется «простуда» на губах, что делать?

Если очень уж морозно, можно использовать защитный крем для кожи. Воск в его составе защитит кожу лица от холода. Некоторые используют и подобную гигиеническую помаду.

Мужская беговая одеждаЖенская беговая одежда

4 Тайтсы или брюки?

Как то, так и другое. Это уже на ваш выбор. Если предпочитаете компрессионную одежду, можно купить плотные тайтсы для холодного времени года. Некоторые надевают летние тайтсы, но поверх плотного спортивного термобелья. А сверху можно еще надеть шорты, так будет еще лучше.

Брюки (штаны) могут быть самыми разными. Если они из плотной, но тонкой ткани, под них можно надеть термобелье. Для не очень морозной погоды есть утепленные штаны для бега (не путать с трико из х/б).

А идеальный вариант — специальные беговые штаны из многослойной мембраны. Нередко можно увидеть, что зимой бегают в лыжных штанах из софтшелла.

5 Сколько слоев одежды должно быть под курткой?

Стандартная рекомендация — три слоя одежды на теле.

• Сначала термобелье, оно отводит влагу от тела. По этой причине х/б не подходит, потому что хлопок впитывает пот в себя, а вы таскаете всю эту сырость на себе, она охлаждает тело и препятствует поступлению воздуха.

• Второй слой — утепляющий. Идеально — флисовая кофта.

• Третий — влаго- и ветрозащитный. Это беговая куртка, хорошо, если она сделана из мембраны.

Пуховик на футболку — точно не для бега, а вот лыжная одежда — очень близко.

6 Не бегаю зимой, потому что боюсь упасть и травмироваться. Есть пути решения?

Есть. Опять же — «правильная» обувь. Трейловые кроссовки (например, культовые, Salomon Speedcross) имеют мощный рисунок протектора с выступами высотой больше 6 мм. И рисунок этих «шевронов» — разнонаправленный, чтобы удерживать ногу как на подъеме, так и на спуске. На обычных зимних дорожках они очень хороши.

Лед — совсем другое дело, даже «внедорожные» кроссы на катке будут скользить, не ругайте их за это. Для льда существуют шипы. Например, кроссовки Salomon Spikecross 5 оснащены шипами изначально, и подобные есть у ряда производителей обуви.

Но оснастить шипами кроссовки можно и самостоятельно. Во-первых, некоторые используют специальные беговые кошки — съемные шипованные подошвы для обуви. Во-вторых, как и автопокрышки, обувь можно зашиповать. Только подметка и подошва для этого должны быть подходящей толщины и прочности.

7 Полезно ли бегать в мороз в шортах или майке?

Действительно, нередко на зимних забегах вы можете увидеть смельчаков, сверкающих кожей ног и рук при погоде, в которую добрый хозяин собаку на улицу не выгонит. Но строго говоря, к занятию бегом это не имеет прямого отношения. Потому что бегун должен обеспечить телу нормальную терморегуляцию. Кожа — это сильно восприимчивый к температуре окружающего воздуха орган.

Закаливание же лучше относить к другому формату физической активности и заниматься им очень осторожно с постепенным привыканием к низким температурам.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.