Похудение
Начни избавляться от лишних килограммов
Если ваша цель — похудеть, то частое питание с ограничением порций в течение дня поможет поддерживать активный обмен веществ и предотвратить переедание за один прием пищи. Ниже приведен примерный план питания для пятиразового приема пищи, способствующий снижению веса:
level kitchen
Закажи меню Level Kitchen на неделю на сайте levelkitchen.com Скидка 15% на первый заказ по промокоду LKSportM
8:00
Начните день со сбалансированного завтрака, который включает в себя нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Например, вегетарианский омлет с цельнозерновым тостом и авокадо или овсянка с миндальным молоком, ягодами и орехами.
11:00
Поддерживайте свой энергетический уровень и избегайте соблазна перекусить вредными лакомствами, съедая небольшой перекус, например, кусочек фрукта или горсть орехов.
13:00
Обязательно включите в свой обед источник нежирного белка, сложные углеводы и много овощей. Например, куриная грудка на гриле с салатом или овощное жаркое с коричневым рисом.
15:00
Чтобы не чувствовать голода и не переедать за ужином, попробуйте перекусить богатым белком йогуртом, хумусом с овощами или протеиновым коктейлем.
18:00
Завершите день здоровой и сытной пищей, богатой клетчаткой и питательными веществами, например, запеченным лососем с жареными овощами или бургером из индейки с картофелем фри.
Важно следить за размером порций, пить много воды и ограничить потребление сахара и вредных жиров. Употребляя в течение дня пять небольших порций, вы сможете поддерживать свой метаболизм в активном состоянии и худеть здоровым и устойчивым способом.
ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
8:00
Омлет из шпината и грибов с авокадо и тостом
11:00
1 небольшое яблоко и 15 миндальных орехов
13:00
Куриная грудка на гриле с запеченными овощами и киноа
15:00
1 небольшой греческий йогурт с ягодами
18:00
Лосось на гриле со спаржей на пару и коричневым рисом
ВТОРНИК
8:00
Банановый смузи с 1 мерной ложкой протеинового порошка, 1 столовой ложкой миндального масла и 1 чашкой несладкого миндального молока.
11:00
1 небольшая груша и 1 кусочек сыра чеддер с низким содержанием жира.
13:00
Суп из индейки и овощей с цельнозерновой булочкой
15:00
1 небольшой апельсин и 1 яйцо вкрутую
18:00
Запеченная курица с запеченным сладким картофелем и брокколи
СРЕДА
8:00
Овсянка со смешанными ягодами, 1 столовой ложкой миндального масла и 1 чашкой несладкого миндального молока.
11:00
1 небольшой персик и 15 грецких орехов
13:00
Салат из курицы-гриль со смешанной зеленью, помидорами черри и бальзамическим винегретом
15:00
Морковные палочки и хумус с соусом
18:00
Стейк на гриле с жареной брюссельской капустой и киноа
ЧЕТВЕРГ
8:00
Яичница со шпинатом и грибами, ломтик цельнозернового тоста и половина авокадо.
11:00
1 небольшое яблоко и 1 унция грудки индейки
13:00
Овощное жаркое с тофу и коричневым рисом
15:00
1 небольшой банан и 1 столовая ложка арахисового масла
18:00
Запеченный лосось с жареными цуккини и сладким картофелем
ПЯТНИЦА
8:00
Йогуртовое парфе с греческим йогуртом, смешанными ягодами и гранолой
11:00
1 небольшой апельсин и 1 плавленый сырок
13:00
Куриная грудка на гриле со смешанными овощами и киноа
15:00
1 небольшая груша и 1 яйцо вкрутую
18:00
Запеченная курица с запеченным сладким картофелем и зеленой фасолью
СУББОТА
8:00
Овощной омлет с кусочком цельнозернового тоста и половинкой авокадо
11:00
1 небольшое яблоко и 15 миндальных орехов
13:00
Салат из тунца со смешанной зеленью, помидорами черри и бальзамическим винегретом
15:00
Морковные палочки и хумус с соусом
18:00
Запеченный лосось с жареной брокколи и коричневым рисом
ВОСКРЕСЕНЬЕ
8:00
Цельнозерновые вафли со смешанными ягодами и 1 столовой ложкой кленового сиропа
11:00
1 небольшой персик и 1 кусочек нежирного сыра чеддер
13:00
Овощной суп с цельнозерновой булочкой
15:00
1 небольшой банан и 1 столовая ложка миндального масла
18:00
Курица на гриле с запеченным сладким картофелем и зеленой фасолью
Важно помнить, что это всего лишь примерный план питания, и очень важно прислушиваться к своему организму и корректировать питание в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями. Кроме того, не забывайте контролировать порции, пить много воды и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддержать свои цели по снижению веса.
СТАТЬИ И ЛЕКЦИИ ПО ПИТАНИЮ
ПОХУДЕНИЕ
Мало одного правильного питания
Для здорового функционирования человеческого организма необходимо получать достаточное количество витаминов (A, B, C, D, E, K), минералов (железо, кальций, магний), микроэлементов (цинк, медь), белков, жиров и углеводов. Они являются необходимыми для поддержания иммунитета, метаболизма и обеспечения энергии. Однако, необходимо учитывать индивидуальные потребности организма в данных веществах, в зависимости от возраста, пола, физической активности и здоровья.
ПОЛЕЗНЫЕ СЕРВИСЫ
