Что такое аэройога и как ей заниматься
Главное про необычную активность
Этот текст об особенностях аэройоги. Еще у нас есть материал про йогу для начинающих, если антигравити — это для вас пока слишком сложно.
В этом материале мы расскажем о популярном виде йоги в гамаках, которую также называют антигравити. Это фитнес-направление пришло в Россию не так давно, но уже обрело множество поклонников
История
Создателем антигравити является американский танцор и хореограф Кристофер Харрисон. В 1990 году он собрал труппу из спортсменов, акробатов и бывших олимпийцев, которая принимала участие в театральных и музыкальных проектах. Артисты выступали на «Оскаре», «Грэмми», премии MTV и даже на инаугурационном балу президента США в 2008 году и закрытии зимних Олимпийских игр 2002 года в Солт-Лейк-Сити.
В 2007 году Харрисон запустил AntiGravity Fitness — программу тренировок с шелковыми гамаками, которые используются в выступлениях его труппы. В новом виде занятий он решил сочетать несколько направлений: йогу, пилатес, элементы балета и традиционные силовые тренировки. Идея Харрисона оказалась настолько успешной, что программа антигравити завоевала весь мир — сегодня более 600 лицензированных студий работают в более чем 50 странах мира, в том числе и в России.
Что делают на аэройоге и какая от нее польза
На антигравити упражнения, в том числе в перевернутых позах, выполняются в гамаках (они способны выдержать вес до 450–500 кг), подвешенных к потолку, что позволяет развивать тело без сильного воздействия на него. Такие тренировки вытягивают позвоночник, выравнивают осанку, укрепляют мускулатуру, развивают гибкость и улучшают кровоснабжение. Кроме пользы для здоровья многие люди, практикующие аэройогу, выделяют ощущение полета во время тренировок, что помогает бороться со стрессом и просто улучшает настроение.
Важно! В некоторых направлениях йоги, например, по методу Айенгара, используются веревки, которые также помогают упростить или адаптировать различные асаны. А до того, как людям пришла идея с веревками, индусы практиковали йогу курунта с лианами.
Одно из главных преимуществ воздушной йоги заключается в принципе декомпрессии. В обычном положении позвоночник человека имеет свойство сжиматься, а различные позы в подвешенном состоянии позволяют его вытягивать, снижая нагрузку. Это помогает бороться с проблемами со спиной, в том числе с плохой осанкой, а также позволяет снять напряжение в тазобедренном суставе.
Перевернутые позы улучшают кровоснабжение, положительно влияют на работу мозга за счет притока кислорода и улучшают сон. Однако необходимо учитывать, что, как и в йоге с пилатесом, для инверсий существуют определенные противопоказания — среди них проблемы с сосудами, тромбозы, повышенное давление, атеросклероз, эпилепсия, грыжи, отслоение глазной сетчатки и другие заболевания. Поэтому прежде, чем попробовать подобную активность, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того учитывайте, что перевернутые позы нельзя выполнять женщинам в критические дни.
Аэройога улучшает гибкость мышц и суставов, поскольку в стандартном положении на полу некоторые упражнения на растяжку даются ученикам сложнее. Кроме того, такой вид физической активности развивает силу, ведь в ряде поз необходимо держать все тело в тонусе для удержания баланса.
Важно! Антигравити увлекаются многие голливудские звезды, в числе которых Гвинет Пэлтроу, Пинк, Марайя Кэри и другие.
Во время занятия ученики выполняют различные позы, в том числе такие популярные асаны из йоги, как Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Вирабхадрасана (поза воина), Ширшасана (стойка на голове) или Шавасана (ее также называют поза трупа), которая обычно завершает любую практику. В классической йоге в Шавасане нужно лечь и расслабиться, а в антигравити она выполняется по тому же принципу, но не на твердом полу, а в гамаке, что помогает добиться еще большего эффекта.
Советы перед походом на аэройогу
Занимайтесь только под руководством опытного инструктора и следуйте его указаниям, чтобы тренировка была безопасной и эффективной
Выбирайте класс по своему уровню. Если вы идете на аэройогу впервые, то лучше посетить занятие для начинающих
Не пытайтесь сделать максимум на первом занятии, делайте упражнения на растяжку и другие позы, исходя из своих возможностей
Надевайте удобную одежду, желательно, с длинным рукавом и штаниной, чтобы избежать трения кожи с тканью гамака
Занимайтесь босиком
Снимите все украшения, чтобы не цепляться за гамак
Не ешьте плотно перед тренировкой и не пейте много, чтобы комфортно чувствовать себя в перевернутых позах
Не пользуйтесь кремом перед занятием, чтобы руки не скользили по гамаку
Все для комфортных занятий йогой вы найдете в специальном разделе на сайте Спортмастера.