Как научиться плавать: советы для новичков

Тем, кто только учиться плавать, рекомендуется начинать с кроля. Фото: Спортмастер.

Здесь мы приводим советы новичкам, как начать плавать. А в этом материале мы рассказали об этом одном из самых универсальных и популярных способов физической активности.

Если вы не умеете плавать с детства, то это не значит, что вам всегда придется сидеть на пляже, пока другие наслаждаются водой. Научиться можно в любом возрасте, главное — захотеть и правильно подойти к процессу обучения. В этом материале мы с помощью амбассадора , участницы и победительницы стартов по триатлону и заплывов на дистанциях до 5 км Татьяны Казанцевой расскажем, что делать, чтобы научиться плавать.

Все для подводного плаванияВсе маски

С чего начать

Если вы пока совсем не умеете держаться на воде, то для начала нужно к ней привыкнуть — для этого зайдите в воду по пояс и постарайтесь расслабиться. Попробуйте сделать глубокий вдох, опустить лицо под воду и выдохнуть. Не страшно, если сразу сделать так не получится, вместо погружения под воду можно сначала просто подуть на нее. Такая практика поможет вам научиться контролировать дыхание и расслабиться. После этого можно постепенно переходить к простым упражнениям в воде.

Если у вас есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к инструктору, который покажет правильную технику, даст полезные советы, будет корректировать, чтобы вы быстрее прогрессировали, а также поможет чувствовать себя более безопасно в воде. Если заниматься с тренером пока не получается, то можно посмотреть различные упражнения на специализированных каналах YouTube и постараться выполнить их в бассейне.

Не стесняйтесь использовать плавательный жилет или другую подходящую экипировку. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем. Кроме того, если вы только начинаете учиться, плавательный жилет может быть спасательным кругом, который обеспечит вашу безопасность в воде

ТАТЬЯНА КАЗАНЦЕВА

амбассадор Спортмастер

Какие аксессуары помогут научиться плавать:

• Колобашки — пенопластовое приспособление, которое обычно фиксируется между ног и позволяет больше работать над техникой рук. Развивает координацию и баланс.

• Ласты — помогают улучшить движение ног в воде, увеличить скорость и силу плавания.

• Плавательные доски — гаджет, который помогает отрабатывать слаженную работу ног.

• Плавательные трубки — помогают следить за техникой, не отвлекаясь на вдох-выдох.

СПРАВКА

Плавание входит в олимпийскую программу с первых современных Игр, которые прошли в 1896 году в Афинах. Сначала в соревнованиях принимали участие только мужчины, а женщины дебютировали в этом виде спорта на Олимпиаде-1912 в Стокгольме. Плавание на открытой воде вошло в программу Олимпийских игр в 2008 году на Играх в Пекине.

Купальники

Каким стилем плавать новичку

Тем, кто только учиться плавать, рекомендуется начинать с кроля. Это наиболее распространенный и доступный стиль плавания, который позволяет двигаться по воде, используя силу рук и ног. Плавая этим стилем, важно следить за техникой движения и правильно дышать. Наш эксперт отмечает, что плавание так называемым «сочинским брассом» не рекомендуется, поскольку такой способ негативно влияет на здоровье. Если вы начали с этого, не страшно, ведь плюсом будет отсутствие страха воды и умение на ней держаться, однако не затягивайте с переходом на кроль.

Плавание кролем — один из наиболее эффективных способов улучшения физической формы, поскольку обеспечивает хорошую аэробную нагрузку и улучшает сердечно-сосудистую систему. Этот стиль настолько популярен, потому что он довольно прост в освоении, а также позволяет быстро плавать. Важно понимать, что плавание — это навык, который требует времени и практики, поэтому не беспокойтесь, если вы не сможете сразу же освоить этот стиль. С тренировками вы улучшите свои скиллы и станете более уверенными в воде.

Плавки

Как правильно дышать

Плавание кролем включает в себя чередующиеся движения ног и рук, а также вдохи и выдохи через рот или нос.

СОВЕТЫ

1. Вдыхайте воздух через рот, заполняя легкие. Выдыхайте через нос, когда ваше лицо находится в воде.

2. Расслабьтесь. Не задерживайте дыхание, когда плывете. Это может привести к утомлению и снижению эффективности плавания.

3. Дышите на каждом третьем или пятом движении. Попробуйте оба варианта, чтобы понять, какой из них лучше подходит для вас.

4. Поддерживайте голову в правильном положении. Она должна быть повернута в сторону, когда вы вдыхаете воздух, а после этого ее нужно вернуть в прямое положение (когда лицо находится в воде).

Какие упражнения делать

Научившись правильному дыханию и базовой технике движений в воде, постепенно добавляйте новые элементы и упражнения, чтобы улучшить свои навыки и выносливость, развить координацию и укрепить мышцы. Помимо тренировок на воде будет полезно выполнять комплекс на суше, что поможет прогрессировать даже в домашних условиях.

Некоторые из упражнений, которые вы можете попробовать на суше, включают в себя выпады, приседания, планки и работа со специальной плавательной резиной. Разработана система упражнений на суше — Кифута. Выполняя эти упражнения, вы будете укреплять мышцы ног, ягодиц и кора, что поможет подготовиться к более продолжительному плаванию.

СПРАВКА

Роберт Кифут (1890–1967) — американский тренер по плаванию, который 40 лет работал в Йельском университете и пять раз был тренером сборной США на Олимпийских играх. Он разработал систему упражнений для пловцов на суше, которая остается популярной по сей день. Инновационный подход тренера привел к небывалому успеху — в период с 1918 по 1958 год ученики Кифута в Йеле выиграли 528 соревнований и проиграли только 12. Кифут является автором научных работ и книг по плаванию, в числе которых «Бассейн» и как «Как быть в форме», а также он был редактором журнала Swimming World. В 1965 году имя Роберта Кифута было занесено в Международный зал славы плавания.

Плавание на открытой воде также может служить своего рода упражнением, поскольку условия в море, реке или озере отличаются от бассейна.

Не забывайте о безопасности. Важно всегда плавать на виду у других людей, особенно если вы не уверены в своих способностях. И не пытайтесь переплывать большие расстояния без необходимой подготовки. Здесь нужно быть осторожным и учитывать множество факторов, таких как течение, погода, наличие камней или других препятствий

Шапочки для плавания

Как часто тренироваться

Для эффективности любых занятий важно соблюдать регулярность. Рекомендуется заниматься в бассейне не менее двух-трех раз в неделю в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму. Длительность тренировки зависит от вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите перед собой. Если вы хотите увеличить выносливость и преодолеть большие дистанции, то потренируйтесь дольше. На начальном этапе можно посвящать плаванию 30–40 минут в день, постепенно увеличивая время в воде до часа.

Не стоит сразу пытаться преодолевать большие расстояния, если вы не готовы к этому. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать дистанцию, чтобы не перенапрягать свой организм и не получить травму. Когда вы только начали ходить в бассейн, то старайтесь проплывать за один подход 25–50 метров, а по мере улучшения формы и физической подготовки увеличивайте дистанцию до 100–150 метров за один подход.

В любом случае, плавание — это отличный способ улучшить свое физическое состояние и насладиться прекрасными моментами в воде. Не бойтесь начинать и экспериментировать, и вы обязательно найдете свой путь к уверенному и комфортному плаванию.