Аффирмации и визуализации: подручные способы изменения реальности
Что такое аффирмации и как работает визуализация
В этом материале разберем, для чего нужны аффирмации, как они работают и зачем нужна визуализация своих желаний.
Нам не дано изменить прошлое, но зато мы можем повлиять на свое будущее, сделав его более привлекательным и подходящим для себя. Отличным инструментом для формирования новой реальности могут стать аффирмации и практики визуализации. Несмотря на то, что такие техники попахивают «бытовой магией», у многих из них есть научная подоплека. Давайте разбираться, как это работает.
Начнем с аффирмаций – кратких текстовок, которые формируют позитивный настрой и воздействуют на наши ограничивающие убеждения через принятие новых, более успешных установок.
Аффирмации использовались нашими предками как методы заговоров и самоисцелений. Уже тогда люди понимали силу слова и его воздействия на подсознание.
Сегодня мы можем использовать аффирмации для того чтобы:
- контролировать негативные мысли и установки, которые мешают жить и двигаться к цели;
- повысить самооценку, научиться замечать собственные достижения;
- избавиться от вредных привычек, создать и укрепить новые отношения и модели поведения;
- добавить уверенности себе перед важной встречей, выступлением или свиданием;
- повысить продуктивность.
Как это работает?
Подобные ритуалы помогают формировать новые нейронные связи в вашем мозге и переходить от намерения к действию.
Прежде всего необходимо очертить круг проблем, которые вы намерены решить с помощью аффирмаций, а затем подобрать несколько вариантов. Можно использовать уже готовые, но лучше придумать собственные.
Работу с аффирмациями необходимо проводить регулярно, в идеале сделав их частью ежедневной рутины. Повторяя аффирмации, мы удерживаем внимание на объекте нашего желания и детально выстраиваем его образ в своем воображении.
Необходимо учитывать ряд нюансов, без которых практика будет менее эффективной.
Будьте внимательны к своему состоянию и мыслям во время работы с аффирмациями. Если при произнесении той или иной фразы вы чувствуете сопротивление, напряжение или даже физический дискомфорт, скорее всего, именно ей стоит уделить максимальное внимание. Самое важное в работе с аффирмациями – действительно поверить в их смысл и реальность. Если снизить сопротивление не получается, то можно скорректировать текст аффирмации, облегчая мозгу задачу по принятию новой реальности.
Аффирмации направлены на корректировку субъективной реальности, т.е. реальности, которая существует только в вашей голове. Но они не сработают, если вы решите менять настоящую реальность, над которой, объективно, вы не властны. Учитесь отделять реальность от своих убеждений о ней.
Всегда ищите подтверждение своим новым установкам. Замечайте таких же людей, которые уже живут той жизнью, о которой вы только мечтаете. Это поможет мозгу в формировании новой реальности.
Отслеживайте изменения, которые приходят в вашу жизнь с помощью практик. Посещайте места, о которых мечтаете, обращайте внимание на свои ощущения. Если вы все еще чувствуете дискомфорт и сопротивление, а старые мысли и убеждения по-прежнему всплывают в голове, значит, цель еще не достигнута и нужно вернуться к практике.
Аффирмации быстрее исполняются, когда порождают визуальные образы. Мозг присуждает большую ценность образам, а не словам, а принципиальной разницы между визуализированным и прожитым в реальности опытом для него, по сути, нет.
И тут идеальной парой к списку ваших любимых аффирмаций станут «карты желаний» или «карты действий», также известные, как доски визуализаций.
Работа с досками визуализаций имеет несколько важных нюансов, которые стоит учесть для достижения максимального результата:
– Начните с формулировки. Формулировать желания лучше в прошедшем времени, словно они уже исполнились и вы уже живете в новой действительности.
Самое важное, чтобы все желания были связаны с реальностью, а не представляли собой пустые фантазии и мечты о шикарной жизни. Для того, чтобы желания начали исполняться, необходимо визуализировать не только результат, но и весь путь его достижения, шаг за шагом.
– Подберите образы. Классическая доска желаний согласуется с философией фэн-шуй и охватывает девять спектров жизни человека: богатство, слава, любовь, семья, здоровье, дети/творчество, знания, карьера, путешествия/помощники. Как правило, ее делают из ватмана или доски для записей, а также из красивых открыток или фотографий, вырезанных из журналов. Но можно все упростить и создать коллаж из вдохновляющих картинок для заставки на компьютере или на телефоне. Таким образом, каждый раз, когда вы активируете гаджет, вы видите образы, формирующие новую реальность.
– Доска визуализаций должна меняться. По мере достижения поставленных целей должны меняться картинки, корректироваться детали. Эти изменения помогут отследить пройденный путь, планы перестанут казаться недостижимыми, и вы почувствуете потенциал для их реализации.
– Практика визуализации должна быть постоянной и осознанной. Это серьезная работа, которая активизирует систему вознаграждения мозга.
– В идеале визуальные образы и аффирмации выступают в тандеме, дополняют и усиливают друг друга, а не вступают в противоречие.
Безусловно, только на аффирмациях и визуализациях далеко не уедешь. Необходимо подкреплять мечты и планы реальными действиями. Но такие практики способны творить чудеса и приближать вашу новую жизнь, даже когда вы спите.