Как оставаться сосредоточенной
Сложно ли сохранить сосредоточенность и есть ли способы этого достичь.
В этом материале мы расскажем о различных способах, следуя которым есть шанс сохранить сосредоточенность, достичь нужных целей и просто не сойти с ума.
Внимание – это умение сосредоточиться на одной задаче. На первый взгляд, ничего сложного, однако на это способны далеко не все. Дефицит внимания и гиперактивность перестали быть исключительно детскими заболеваниями, их все чаще диагностируют у взрослых.
Оба этих термина обозначают отсутствие способности фокусировать внимание на чем-то одном продолжительное время. Другими словами – неумение сосредоточиться, быть в потоке, держать внимание и выcсокий уровень мотивации.
Изменение темпа жизни и объема поступающей со всех сторон информации приводит к тому, что люди становятся рассеянными, невнимательными и подавленными. Сегодня мы за месяц узнаем столько, сколько наши предки не узнавали за всю жизнь. С одной стороны, это здорово, но с другой – мы расплачиваемся быстрой утомляемостью и неспособностью довести начатое дело до конца.
Для того, чтобы фокусироваться на одной задаче, необходимо подготовиться. Следование ряду базовых пунктов поможет держать внимание в тонусе.
Четкий план
Строго выверенный план станет отличным подспорьем для тех, кто тонет в водовороте рутины. Планируйте свой день как можно подробнее; если надо (а, скорее всего, надо), распишите его буквально по минутам.
Важно планировать не только дела: зум-сессии, задачи по текущим проектам, поход в спортзал, но и отдых. Включите в расписание прогулку, чтение, прослушивание музыки, свои хобби и другие ритуалы, которые наполняют вас энергией. Если не оставить время для отдыха, велика вероятность выгореть уже к концу недели.
Рабочее место
Обустройте себе рабочий уголок с максимальной любовью. Не перегружайте его мелкими деталями, но предусмотрите все для комфортной работы: правильное освещение, нужные инструменты, воду или другие напитки, которые вы пьете. Позаботьтесь о том, чтобы стул, на котором вы сидите, был удобным и не создавал лишнего напряжения. Время от времени пробуйте работать стоя, хотя бы во время конф-коллов.
Информационный вакуум
Отключите на время работы почту, уведомления в телефоне и все всплывающие окна – это потенциальные пожиратели вашего внимания. Они словно специально созданы для того, чтобы выдергивать вас из рабочего процесса. Другими словами, сосредоточьтесь на важном, избегая отвлекающих факторов.
Техника маленьких шагов
Для повышения концентрации используйте технику «Помодоро» – это четыре 25-минутных рабочих слота с короткими перерывами и одним длинным после каждой завершенной сессии. Считается, что именно 25 минут – тот максимум, которого должно быть достаточно, чтобы решить простую задачу, не теряя должной концентрации. Разбейте большое дело на четыре помельче – это поможет решать глобальные задачи без страха перед ними.
Списки
Используйте списки для того, чтобы фиксировать прогресс. Обязательно вычеркивайте каждое запланированное и сделанное дело. Прогресс всегда мотивирует на продолжение.
Если вы намерены играть в долгую и развивать свою способность концентрироваться до максимального уровня, то приготовьтесь к сложному, но увлекательному пути.
Медитация
Пожалуй, лучшее, что придумано для развития осознанного отношения к своим мыслям и вниманию. Для тех, кто только начинает практиковать медитацию, есть важное правило: лучше делать более короткие сеансы, но зато каждый день. Если вам сложно сидеть в тишине и самостоятельно направлять свое внимание, можно воспользоваться приложениями или видео/аудио-роликами, в которых голос проводника помогает держать фокус.
Откажитесь от «думскроллинга»
Ничто так не возбуждает нашу тревожность, как безучастное прокручивание социальных сетей и болезненное поглощение новостей. Вы можете прямо сейчас проверить свое экранное время и, скорее всего, будете неприятно удивлены.
Синие очки
Так как нет никаких доказательств, что специальные очки, призванные минимизировать синий спектр от экранов, действительно помогают, то лучше всего просто отказаться от электронных девайсов хотя бы за час до сна. Это успокоит нервную систему, на которую в течение дня воздействовало столько раздражителей.
Спорт на свежем воздухе
Влияние физической активности на концентрацию и сброс напряжения сложно переоценить. Это не значит, что вам надо истязать себя марафонскими дистанциями – прекрасно сработает бодрая прогулка на свежем воздухе в середине рабочего дня. Как бонус – новые мысли и идеи, которые часто приходят в голову именно во время подобных променадов.
Дневник успехов и благодарности
В современном мире мало места для успеха, который мы легко можем присвоить себе. Сравнение с другими, более успешными людьми, нередко ведет к снижению уровня мотивации – когда видишь чьи-то грандиозные победы, свои достижения уже не кажутся впечатляющими. Но это не так. Научитесь благодарить себя за самые простые вещи: возьмите за правило записывать три своих победы каждый день (пусть самые незначительные, но важные для вас) и вы довольно скоро заметите, как растет ваша уверенность в себе и появляются силы на самые сложные дела.
Получается, что внимание похоже на мышцу, которую можно тренировать. Да, такие занятия могут быть поистине выматывающими, но результатом станет умение концентрироваться, держать устойчивое внимание и заканчивать начатое – лучший подарок, который вы можете преподнести своей продуктивности.