Межсезонье в хоккее: что делать для поддержания формы

Физические упражнения

Хоккей — игра, где очень многое зависит от физической силы. Даже в любительских и дворовых турнирах, где не практикуются силовые приемы, скорость, выносливость и умение выиграть борьбу за шайбу зачастую становятся решающим фактором. Поэтому обычные силовые упражнения, бег, приседания — все это нужно выполнять регулярно.

Особое внимание следует уделить той части, где были «просадки» в прошлом сезоне. Если ощущалась недостаточная выносливость ног — необходимо сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела, побольше покрутить педали на велосипеде или велотренажере. Были проблемы с силой броска — дать дополнительную нагрузку на руки. Нужно укрепить спину — изучить общий комплекс упражнений для нее. Любителям совсем не обязательно в точности повторять комплекс для профессиональных хоккеистов — обычных упражнений будет достаточно.

Разумеется, нельзя забывать и про свои сильные стороны. К примеру, при желании улучшить скорость можно делать три тренировки в неделю для ног, а для рук оставлять две. Вратарям — всегда помнить про растяжку.

Крайне важно не переусердствовать с нагрузкой. Некоторые тренеры дают детям слишком много тяжелых упражнений для сиюминутного успеха, в результате чего ко взрослой карьере хоккеист подходит с уставшим организмом — как говорят спортсмены, «перебеганный».

Упражнения на технику

Убирать клюшку в кладовку на лето — худшее, что может сделать хоккеист. Отсутствие доступа ко льду не отменяет занятий с шайбой. Самое простое упражнение — «восьмерка»: стоя на гладкой поверхности (например, в детстве Александр Овечкин занимался на листе фанеры в подъезде), быстро ведем шайбу, как бы отдавая пас самому себе, описывая шайбой восьмерку.

Также контроль можно выполнять прямо перед собой — по центру, затем быстро переложить шайбу на правую сторону, затем на левую. У этого упражнения множество различных вариаций. При отсутствии скользкой поверхности шайбу можно заменить мячиком.

Упражнения на точность и силу броска

Также в отсутствие льда довольно просто оттачивать силу броска. Для этого, помимо физической нагрузки на руки, также важно работать с клюшкой. Взять десяток шайб, встать перед воротами и поколотить как следует — естественно, принимая во внимание методические рекомендации тренеров. Делать неправильно иногда хуже, чем не делать вообще.

Для тренировки точности можно повесить по углам ворот дополнительные мишени примерно как в матчах звезд. Особое внимание уделить «девяткам» — там у вратарей обычно мертвая зона.

Дневник

Вне зависимости от того, на что сделан акцент тренировок, упражнения необходимо чередовать. Во-первых, чтобы сбалансировать нагрузку на разные группы мышц, а во-вторых, чтобы внезапно не оказалось, что ваши сильные стороны внезапно превратились в слабые.

Для грамотного распределения тренировок и упражнений обязательно нужно вести дневник. Он поможет не запутаться в очередности, а также при необходимости грамотно вносить изменения.

Предсезонные сборы и матчи

Любая детско-юношеская команда, а тем более профессиональная, отправляется на первые сборы больше чем за месяц до начала сезона. За несколько недель до старта чемпионата проходят предсезонные мини-турниры, которые помогают набрать форму и определиться с сочетаниями. Но несколько «ранних» выходов на лед не повредят и любителям — как минимум, чтобы вспомнить базовые навыки к старту хоккейного сезона и быть во всеоружии уже в самых первых матчах

Ищите хоккейную экипировку и снаряжение в нашем каталоге. И, конечно, заходите в офлайн-магазины Спортмастер и Спортмастер , где вас всегда проконсультируют наши -эксперты.