Какие мышцы работают во время плавания

Вы неоднократно слышали о том, что плавание развивает практически все мышцы человеческого организма. Так оно и есть, и в нашем материале мы расскажем об этом чуть подробнее, отталкиваясь от конкретных стилей. А если вы заинтересовались этой темой, поскольку хотите отдать в бассейн своего ребенка, рекомендуем почитать наш гид по выбору детских очков для плавания.

вот он

Как выбрать детские очки для плавания

Кроль на груди (он же вольный стиль или фристайл)

Классический кроль — это самый популярный стиль плавания, но особенно хорошо он подходит для высоких людей с длинными конечностями. Руки фристайлеров становятся вёслами, а ступни выполняют роль плавников.

У пловцов, использующих вольный стиль, основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы, большую и малую грудные мышцы, широчайшие мышцы спины. В ногах неплохо задействована группа мышц бедра (квадрицепс, задние, большая приводящая) и икроножная мышца; нагружается и большая ягодичная. В руках — бицепсы, трицепсы и плечелучевая мышца.

Баттерфляй

Самый трудозатратный стиль спортивного плавания требует наиболее полного задействования мышц всего тела. Тем не менее нагрузка все равно распределяется не совсем равномерно.

Основная приходится на двуглавую и трехглавую мышцы плеча, широчайшую мышцу спины, мышцы пресса и бедер. Также задействованы икроножные мышцы и ягодицы. В целом, баттерфляй приводит в тонус все практически все мышцы организма. Однако имейте в виду, что, помимо огромных энергозатрат, этот стиль спортивного плавания требует еще и абсолютно отточенной техники, поэтому если вы только собираетесь вступить в ряды пловцов, начать лучше с чего-то попроще — с того же кроля на груди, например.

Кроль на спине

Данный стиль не позволяет развивать такую же высокую скорость, как первые два, но тем, кто его исповедует, это и не нужно. Кроль на спине не позволяет развивать высокую скорость — медленнее него только брасс, зато с его помощью пловец тратит значительно меньше усилий и может немного перевести дух.

При плавании этим стилем, разумеется, основная нагрузка ложится на верхнюю часть тела, а ноги в основном задействованы в толчковых движениях.

Больше всего работают мышцы спины, затем идут мышцы плечевого пояса и бедер. Также кроль на спине способствует вытягиванию позвоночника, что в свою очередь помогает сформировать хорошую осанку.

Брасс

Самый древний и самый медленный стиль плавания. От остальных его, в частности, отличает повышенная нагрузка на нижнюю часть тела: у пловцов брассом, как у лягушек, основная красота при движении приходится на ноги, а верхняя часть выступает в роли догоняющей.

Соответственно, большая нагрузка ложится на бедренные мышцы (включая квадрицепс), ягодичные и икроножные. Во время гребка прежде всего работают грудные мышцы, широчайшая мышца спины и дельтовидная мышца. Бицепсы, трицепсы и предплечья задействованы в значительно меньшей степени.