Как подготовиться к сезону SUP
Развивайте выносливость, работайте над балансом и выбирайте правильную доску
В этом материале мы с помощью вице-чемпионки мира и Европы по виндсерфингу Оли Раскиной, которая также является призером чемпионата России по SUP-гонкам, расскажем все, что вам нужно знать о сапах. А еще у нас есть статья про то, как выбрать SUP.
Надувной или жесткий SUP
Сапы делятся на два основных вида — надувные и жесткие, а те в свою очередь — на All around и туринговые. Первые более универсальны, это прогулочные, устойчивые и широкие доски с круглым носом, которые подходят всей семье, поэтому для повседневного катания обычно выбирают именно их. Туринговые сапы более узкие и длинные, они предназначены для гонок или сплавов по рекам, где тоже важна маневренность и скорость.
«С надувными очень удобно путешествовать, перевозить их в машине, потому что такой сап сворачивается в рулон и убирается в рюкзак, — говорит Оля Раскина. — Обычно в комплекте с надувным сапом идет насос и плавник, либо это докупается, а также отдельно выбирается весло. Если вы просто планируете прогулочный семейный отдых, то весло лучше брать раскладное, оно собирается из двух или трех частей, поэтому его тоже удобно перевозить. Такое весло корректируется под рост любого райдера, ребенку можно собирать весло из двух частей, а не из трех».
Жесткие доски более устойчивые, поэтому если вы только планируете знакомство с сапами, то лучше сначала попробовать кататься и поворачивать на таком. Его можно приобрести, если у вас есть большой гараж для хранения, либо взять в аренду на станции. Гоночные сапы также обычно делают жесткими, потому что они быстрее и их не так сильно сносит на ветру.
Как выбрать SUP
При выборе доски необходимо обратить внимание на ее длину и ширину. Длина всегда указывается в футах, средние универсальные сапы для взрослых имеют длину 11–14 футов, на них можно кататься вдвоем или с детьми. Все, что меньше 12, будет более маневренным, но на них сложнее удержать равновесие, а больше 12,6 в основном берут под гонки или быстрый сплав по реке.
Ширина измеряется в дюймах. Чем уже доска, тем на ней сложнее держать баланс, но при этом она движется быстрее. Широкая доска будет плыть медленно, но стабильно. Все что меньше 30 дюймов обычно заточено под гонки и спорт, а что больше — широкие «матрасы», на которых можно кататься всей семьей.
«Если вас заинтересовали гонки, то должны быть регулярные тренировки. А если интересуют просто прогулки на сапах, то любой грамотный инструктор расскажет, где можно плавать, а где нет, с чем связаны особенности конкретной акватории — какое дно, о приливах и отливах, если это море, о волнорезах, течении и так далее. Если вы катаетесь на открытой воде, то я бы узнала у местных или на станции, какие чаще бывают погодные условия и что нужно учитывать при катании. Очень популярны сап-прогулки, когда вы с инструктором путешествуете по определенному маршруту и параллельно спрашиваете советы по катанию».
Что нужно для катания на SUP
Помимо самой доски при катании в водоемах нужен спасательный жилет, а также лиш — это веревочка, которая с одного конца мягко крепится к щиколотке, а другой конец закрепляется на доске. Лиш нужен для того, чтобы в случае падения сап не унесло ветром.
Жилет надевают не только для того, чтобы не утонуть, но и обезопасить себя при падениях, поскольку иногда райдера может ударить доской или веслом сверху. Правильно падать нужно в воду подальше от сапа, а не на него, не выпуская весло из рук — его просто нужно увести в сторону. Жилеты бывают надувные, которые надеваются сверху, или поясные — сумочка на поясе со шнурком, за который нужно дернуть, чтобы надуть жилет.
«При катании учитывайте температуру воды и воздуха, — советует Оля. –Примерно до июня вы будете кататься в гидрокостюме с длинными рукавами и штанинами. Для Москвы, например, подойдет толщина неопрена 3,2 мм. Он должен быть удобным, полностью облегать тело, но нигде не давить».
Когда вы научитесь кататься и будете меньше падать в воду или вообще перестанете, то можете выбирать более легкую и удобную одежду, поскольку грести в гидрокостюме два-три часа будет очень жарко, к тому же он сковывает движения.
Как подготовиться к сезону SUP
Чтобы летом было легче кататься на сапе, в сезон подготовки нужно заниматься на регулярной основе любым спортом, чтобы повышать выносливость — ходить в зал, делать кардио. Хорошо подходят велотренажеры.
Полезно добавить тренировки, связанные с балансом — баланс-борд, слэклайн (хождение по стропе), а также хорошо помогает скалолазание, потому что оно прокачивает все тело и делает ладони более грубыми, что впоследствии защищает их от стирания во время катания. Кроме того, отличной подготовкой будут служить занятия на гребном тренажере, существуют даже отдельные гребные сап-тренажеры, но они нужны профессиональным райдерам, которые занимаются гонками.
Как правильно грести на SUP
Технику катания лучше всего изучать вместе с инструктором или посмотреть видеоролики на YouTubе. Но если вы никогда не пробовали сап, то все-таки рекомендуется взять хотя бы один урок, чтобы вам помогли поставить технику и рассказали, как правильно поворачивать, как правильно забираться на доску при падении и других нюансах.
«Следует обратить внимание, что, когда вы гребете на сапе, у вас не должны быть задействованы только руки. Вы не тянете весло на себя, а наклоняетесь вперед, опускаете весло в воду и толкаете тело навстречу веслу», — объясняет Оля.
При правильной гребле в работу должны включаться все мышцы тела, прежде всего кор — пресс и спина, ногами вы толкаете сап навстречу веслу, а руками тянете весло на себя. Важно не сгибать руки, а держать их прямыми. Не забывайте о взгляде — при гребле нужно смотреть не вниз под ноги, а вперед на линию горизонта.
Выбирай всю необходимую экипировку в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер .