5 причин научиться жонглировать
Научные исследования и опыт лучших игроков
Жонглирование — не просто забавный трюк, которым можно похвастаться перед друзьями. Оно полезно для мозга и тела. Разбираемся, как это работает.
Укрепляет нейронные связи
Исследование Оксфордского университета показало: жонглирование создает и укрепляет нейронные связи. Это особенно важно для взрослых людей. Когда человек достигает зрелости, его мозг развивается медленнее или вовсе деградирует. Но эксперимент доказал, что жонглирование — один из способов это исправить.
Взрослых здоровых людей, ни один из которых не умел жонглировать, разделили на две группы по 24 человека в каждой. Одна из групп не делала ничего, другая занималась жонглированием по 30 минут в день на протяжении шести недель. В начале и в конце эксперимента «подопытным» сделали МРТ.
В результате у группы, которая училась жонглировать, изменилась структура серого и белого вещества. Белое вещество — это волокна, которые передают электрические сигналы между нервными клетками и соединяют различные части мозга. Серое вещество состоит из нервных клеток, которые обрабатывают информацию. Оба вещества развиваются, когда мы учимся новому.
Речь идет о любых навыках — будь то рисование, пение, танцы или программирование. «Я не утверждаю, что все должны начать жонглировать, чтобы улучшить мозг. Мы выбрали жонглирование как пример нового сложного навыка. Но есть принцип — "используй это или потеряешь", согласно которому любой способ поддержать работу мозга полезен», — пояснил автор исследования, доктор Йохансен-Берг.
Ученый добавил, что результаты исследования могут быть полезны для лечения неврологических заболеваний: «Теперь мы знаем, что связи в головном мозге можно укрепить. Это открывает перспективы для разработки новых методов лечения заболеваний вроде рассеянного склероза, при котором эти связи разрушаются».
Снимает стресс
Во время жонглирования внимание полностью сосредоточено на мячах, проблемы уходят на второй план. Это не значит, что навык уберет причину стресса, но он поможет ненадолго отвлечься. Иногда это — именно то, что нужно.
Вместо того чтобы выбирать нездоровые способы справиться со стрессом — алкоголь, сигареты, переедание, бесконечный скроллинг — лучше работать с эмоциями экологично. Спорт, прогулки, дыхательные практики, жонглирование — безопасные варианты сместить фокус с негатива на позитив.
Развивает координацию
Хорошая координация помогает легче управлять транспортом и осваивать спорт, защищает от травм, упрощает жизнь в ситуациях, когда требуется ловкость и скорость реакции. Этот навык — не врожденный. И жонглирование — один из способов его развить.
Звезда NFL Эй Джей Грин рассказал, что именно жонглирование помогло ему поднять моторно-зрительную координацию на новый уровень. Грин тренировался на протяжении всей жизни: сейчас он умеет жонглировать четырьмя предметами одновременно, причем абсолютно любыми. Спортсмен утверждает, что это способствовало его футбольной карьере. «Когда мяч рядом, я вижу только его — все остальное отходит на второй план. Это происходит абсолютно естественно».
Повышает концентрацию
Концентрация — основа жонглирования. Нужно держать внимание исключительно на мячах, чтобы поймать их и снова подбросить, сохраняя синхронность. Если в повседневной жизни вам бывает трудно сосредоточиться, регулярная практика жонглирования со временем улучшит эту способность.
Это просто весело
Умение жонглировать сделает вас звездой любой вечеринки. Если вы уже заинтригованы — рассказываем, как освоить этот навык.
Найдите три мягких мяча одинакового размера. Мячи должны удобно ложиться в руку.
Найдите просторное место, где нет хрупких предметов.
Начинайте с простых медленных движений. Увеличивайте скорость постепенно.
Не бойтесь уронить мяч. Поначалу мячи будут часто падать. Это нормальная часть обучения.
Старайтесь следить глазами за пиками траектории мячей, а не за руками.
Жонглирование требует регулярной практики. Тренируйтесь каждый день хотя бы по 10-15 минут.
Начните с одного мяча:
Держите мяч в одной руке.
Бросьте его в воздух, чтобы он достиг уровня чуть выше глаз.
Поймайте мяч другой рукой.
Повторяйте, пока не почувствуете себя уверенно.
Затем попробуйте жонглировать двумя:
Возьмите по одному мячу в каждую руку.
Бросьте один мяч из правой руки в левую.
Когда мяч достигнет пика своей траектории, бросьте мяч из левой руки в правую.
Поймайте первый мяч левой рукой, а второй — правой.
Продолжайте практиковать, чтобы синхронизировать движения.
Когда почувствуете, что готовы, жонглируйте тремя мячами:
Возьмите два мяча в одну руку (например, в правую) и один мяч в другую руку (левую).
Бросьте один из мячей из правой руки в левую, как вы это делали раньше.
Когда первый мяч достигнет пика своей траектории, бросьте мяч из левой руки в правую.
Когда второй мяч достигнет пика, бросьте третий мяч (из правой руки в левую).
Продолжайте бросать мячи по очереди, следуя этим принципам.
Удачи в освоении нового навыка! Для жонглирования отлично подойдут недорогие теннисные мячи — приобрести такие можно в каталоге Спортмастера.