5 привычек для здоровья кишечника
Простые правила, которые помогут чувствовать себя лучше
Если проблемы с ЖКТ мешают наслаждаться жизнью, пора пересмотреть рацион и привычки. В статье рассказываем, как улучшить здоровье кишечника.
Не пропускайте завтрак
Утренний прием пищи запускает работу кишечника и желчного пузыря после ночного голодания. Регулярный отказ от завтрака может привести к застою желчи и образованию камней.
Питательный и полезный прием пищи состоит из белков (надолго насыщают), жиров (определяют работоспособность мозга) и углеводов (обеспечивают энергией).
В этой статье рассказали подробнее, как завтрак влияет на здоровье и почему его не стоит пропускать.
Питайтесь разнообразно
Главное для здорового кишечника — разнообразный рацион. Мировые ассоциации по питанию призывают есть минимум 400 г овощей и фруктов в день. Чем больше разных плодов вы съедите за неделю, тем больше бонусов для здоровья получите. Полноценное питание снижает риск колоректального рака и диабета. А продукты для здорового кишечника помогают органу в работе:
фрукты, овощи, цельнозерновые — содержат клетчатку, необходимую для пищеварения и регулировки стула;
кефир, йогурт, квашеная капуста, комбуча (напиток из чайного гриба) — увеличивают количество полезных бактерий;
цельные злаки, бобовые, зелень, цикорий — служат топливом для «хороших» микроорганизмов;
вода — участвует в образовании слюны, важной для расщепления пищи. Жидкость помогает питательным веществам попадать в кровь. А еще улучшает перистальтику: риск запора выше у людей, которые пьют недостаточно воды.
В числе продуктов, вредных для кишечника, — трансжиры. Они есть в маргарине, крекерах и магазинных пирогах, жаренной пище.
Ограничьте их употребление и готовьте еду щадящими способами.
По рекомендациям ВОЗ, трансжиры должны составлять не больше 1% от общего потребления калорий.
Тренируйтесь
Умеренная физическая активность уменьшает воспаление и вздутие, положительно влияет на микрофлору кишечника и снижает вероятность проблем со стулом.
Присмотритесь к йоге: асаны улучшают самочувствие и работу ЖКТ, избавляют от напряжения. Пример такой тренировки здесь.
Не принимайте лекарства без назначения врача
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) доступны и снимают боль, но и могут навредить. Частый прием таких лекарств способен вызвать осложнения: повреждение слизистой желудка и кишечника, изжогу, вздутие.
Вот несколько лекарств, которые относятся к НПВП:
ибупрофен;
ацетилсалициловая кислота;
ацеклофенак;
мелоксикам;
диклофенак.
При язвах, о которых человек может не догадываться, обезболивающие могут привести к перфорации — сквозному повреждению стенки кишечника.
Самолечение может усугубить проблему. Если почувствовали недомогание — обратитесь к врачу.
Откажитесь от сигарет и алкоголя
Курение может стать причиной колита — воспалительного заболевания слизистой толстой кишки.
Алкоголь приводит к избыточному росту бактерий в тонком кишечнике и дисбалансу микрофлоры.
Если отказаться от пагубных пристрастий не удается — ограничьте их. Кишечник скажет спасибо.
Регулярные тренировки помогают поддерживать форму и улучшают перистальтику кишечника. Все необходимое для физической активности найдете в нашем онлайн-каталоге.
Фото: Unsplash