эксперт

Лариса Пенькова

Лариса Пенькова

гастроэнтеролог сети клиник ЦИДК, амбассадор платформы по бронированию в клинике эстетической медицины FILLLIN.RU

Внешний вид зависит не только от правильного ухода, но и от состояния организма. Недостаток питательных веществ может привести к серьезным изменениям, и важно вовремя его распознать. Узнали у терапевта сети клиник ЦИДК Ларисы Пеньковой, как нехватка нутриентов отражается на внешности и здоровье и что поможет восполнить дефицит. 

Для сияющей кожи, здоровых волос и крепких ногтей необходим баланс микро- и макроэлементов. Нехватка одного из звеньев может запустить негативные изменения в организме и во внешнем виде.

Изменение состояния кожи

Первая и самая заметная зона, на которую влияет дефицит питательных веществ, — кожа. Она становится тусклой, приобретает землистый оттенок, теряет упругость и эластичность. Формируются заломы и морщинки. Особенно страдает область вокруг губ и глаз — кожа здесь самая тонкая и чувствительная.

Такие изменения часто указывают на дефицит: 

Вещества важны для синтеза коллагена и эластина, поддержания барьерной функции кожи и ее антиоксидантной защиты.

Хрупкость и расслоение ногтей

О нехватке ключевых элементов — биотина (витамина B7), никотиновой кислоты (витамина В3), кальция, железа, цинка и кремния, — могут свидетельствовать: 

  • повышенная ломкость ногтей;

  • расслоение;

  • появление продольных или поперечных бороздок;

  • изменение цвета (бледность или желтизна);

  • медленный рост.

Выпадение и ухудшение качества волос

Тусклые сухие волосы, склонные к ломкости и чрезмерному выпадению, — могут быть сигналом дефицита:

  •  железа (возможна анемия либо скрытый железодефицит, маленькое депо ферритина);

  • цинка;

  • биотина и других витаминов группы В;

  • меди;

  • белка. 

Усталость и темные круги под глазами

Вялость даже после полноценного сна, нарушение концентрации внимания, повышенная раздражительность, темные круги под глазами — признаки нехватки важных нутриентов:

  • железа;

  • витаминов группы В (особенно В12, фолиевой кислоты);

  • магния;

  • витамина D. 

Эти элементы играют ключевую роль в энергетическом обмене клеток, работе нервной системы и насыщении тканей кислородом, что влияет на самочувствие и внешний вид.

Медленное заживление ран и повышенная чувствительность кожи

Если мелкие раны, царапины и трещины на губах плохо заживают — это тоже может быть симптомом нехватки питательных веществ. Например: 

  • витамина С (необходим для синтеза коллагена и регенерации тканей);

  • цинка (участвует в процессах заживления ран и клеточного деления, которое влияет на качество кожи и волос);

  • белка; 

  • витаминов группы В.

Дефицит этих нутриентов ослабляет защитные барьеры, делая кожу уязвимой к внешним факторам и замедляя ее регенерацию.

Что делать при дефиците витаминов и минералов

Один или несколько перечисленных признаков — повод обратиться к врачу и пройти обследование. Специалист может разработать индивидуальную программу коррекции дефицитов. Обычно она начинается со смены питания, а при необходимости — дополняется витаминно-минеральными комплексами.

Не назначайте себе витамины самостоятельно. Неправильная дозировка может усугубить дефицит или привести к передозировке.

Коррекция рациона

Включайте в меню: 

  • постное мясо и печень (источники железа и B12);

  • жирную рыбу (содержит витамин D, омега-3);

  • орехи, семена (богаты цинком, магнием);

  • бобовые и зелень (содержат фолаты, клетчатку);

  • молочные продукты (насыщают кальцием, белком).

Витаминные капельницы

При серьезных дефицитах врач может назначить внутривенное введение препаратов — так они поступают в организм, минуя пищеварительную систему, что особенно актуально для людей с нарушениями всасывания. Составы капельниц могут быть разными, содержать витамин С, группы В, магний, протеины, аминокислоты, кальций и другие микроэлементы. 

Если врач рекомендовал прием витаминов — выбирайте подходящие в нашем онлайн-каталоге.