Не спешите покидать спортзал после тренировки. Есть научно доказанный способ улучшить показатели здоровья — плавание.

Подробнее о пользе посещения бассейна после физической нагрузки рассказал Александр Колотыгин, тренер сборной Грузии по плаванию.

Снимает физическое напряжение и стресс

Во время активных физических нагрузок организм выделяет гормон стресса — кортизол. Плавание помогает успокоиться и расслабиться, нормализуя сердечный ритм и дыхание; избавляет от эмоционального и физического напряжения, уменьшает усталость и стресс. 

«Ловили ли вы себя на мысли, что после тренировки улучшается настроение? Заминка в воде сохраняет это чувство. Все благодаря дофамину, который организм вырабатывает естественным путем».

По словам тренера, после зала у многих появляется ощущение, что голова «тормозит». Стоит поплавать 10 минут — и речь становится живее, движения — точнее, внимание возвращается.

Улучшает обмен веществ

По словам Александра Колотыгина, после зала организм готов лучше усваивать полезные вещества. 

«Плавание усиливает этот эффект за счет мягкой аэробной нагрузки и усиления кровотока. Мышцы начинают эффективнее использовать глюкозу. Те, кто совмещает силовые и бассейн, быстрее теряют вес, уменьшают отеки, лучше спят».

Укрепляет сердце и сосуды

Плотность воды выше, чем у воздуха — это свойство помогает поддерживать тело, снижая нагрузку на сердце. А еще — улучшать кровоток и обеспечивать мышцы, в том числе миокард, кислородом и питательными веществами. 

Помогает восстановиться

Вода снижает нагрузку на суставы и мышцы, благодаря чему восстановление после тренировок проходит быстрее и легче, возвращается свобода движения.

«После приседаний, тяг и жимов связки забиты, движения — скованные. А в воде — мягкая нагрузка и полная амплитуда движений. Через 10–15 минут человек снова двигается легко и свободно».

Уменьшает воспаление

Плавание усиливает приток крови к мышцам, поврежденным в результате физических нагрузок, и ускоряет их регенерацию. По данным ученых, занятия в бассейне снижают уровень воспаления эффективнее, чем отдых.

Но важно не перестараться — может развиться синдром системного воспаления, при котором мышцы начинают разрушаться.

Повышает результативность

Исследование показало: триатлонисты, которые занимались плаванием после забега, на следующий день продемонстрировали более высокие результаты и лучшую выносливость по сравнению с теми, кто отдыхал.

«Посещение бассейна после тренажерного зала — оптимальный способ завершить тренировку», — считает Александр Колотыгин.

В онлайн-каталоге Спортмастера есть все для активных и расслабляющих тренировок в бассейне.