6 способов, которые помогут разбудить ребенка в детский сад без слез и капризов
Ранние подъемы, особенно зимой и осенью, когда за окном темно и холодно, — серьезный стресс для многих детей. Психолог и эксперт по воспитанию детей Ника Болзан делится проверенными советами, которые помогут поднять ребенка без мучений и скандалов.
Чтобы легко проснуться, нужно вовремя заснуть
Детский сад — это, конечно, еще не работа, но уже «режимный объект», куда нужно приходить примерно в одно и то же время. Ребенку ранние подъемы могут даваться непросто, особенно в период адаптации.
«Чтобы легко разбудить ребенка с утра перед садом, важно, чтобы он как следует выспался. Четких норм на этот счет нет, у всех свои индивидуальные потребности во сне. Нервная система восстанавливается благодаря регулярному погружению в глубокие фазы сна, только так он просыпается в хорошем настроении», — рассказала Ника.
Как правильно укладывать ребенка спать
Чтобы утро прошло без стресса, важно наладить качественный сон. Вот основные правила.
Введите «мостик», то есть определенный ритуал, который поможет перейти от активности ко сну.
Варианты «мостиков»:
вместе почитать книгу, послушать аудиосказку, порисовать или собрать пазл;
принять теплую ванну;
обсудить, как прошел день, за стаканом теплого молока с печеньем;
навести порядок в спальне;
Чем старше ребенок, тем дольше должен быть ритуал.
Приглушите свет
«Темнота активизирует выработку мелатонина — гормона сна, который регулирует циркадные ритмы и улучшает качество ночного отдыха. Кроме того, исследование 2018 года выявило, что полный блэкаут ночью положительно влияет на ментальное здоровье и снижает тревожность», — подчеркнула Ника.
Говорите тише
За два часа до сна старайтесь говорить как можно тише. Громкие звуки стимулируют мозговую активность и мешают настроиться на сон.
Проветрите комнату
Оптимальная температура для сна — 19–22 °C, влажность 40–50%.
«Терморегуляция во время сна — важный фактор. Создавайте комфортные температурные условия: проветривайте комнату, поддерживайте в ней прохладу и правильную влажность», — объясняет Ника.
Ограничьте посторонний шум
Иногда даже настраивающие на сон звуки могут навредить. Так, по словам Ники, если вы включаете ребенку белый шум, используйте его не более 10–15 минут, иначе он может помешать заснуть.
6 шагов к легкому пробуждению
Времени с утра должно быть достаточно, чтобы постепенно проснуться, настроиться на день и без спешки собраться в детский сад. Одним детям достаточно 15–30 минут, другим — не менее часа.
Впустите в комнату свет
Дневной свет помогает организму перестроиться и проснуться естественным образом. В темное время года стоит использовать теплый искусственный свет, например, лампу, имитирующую рассвет.
«Сначала распахните шторы. Если на улице зима и солнечного света не хватает, включите лампу в комнате. Это уменьшает выработку мелатонина и плавно настраивает на режим бодрствования», — объясняет Ника.
Создайте фоновый шум
Приоткройте дверь в спальню, чтобы до ребенка постепенно доносились бытовые звуки: шум воды, посуды, звук включенного телевизора.
Обнимите или погладьте малыша
Если свет и звуки не помогают, подойдите к ребенку и начните нежно гладить по плечу, руке, помассируйте спинку. Исследования показывают: прикосновения матери снижают уровень стресса у детей и нормализуют уровень кортизола в крови. Так пробуждение становится менее напряженным.
Говорите ласково
«Скажите ”доброе утро” и произнесите ласковые слова. Пробуждение — очень уязвимый момент, родительская теплота здесь важна как никогда. То, как ребенок будет себя чувствовать в течение дня, во многом зависит именно от того, как прошли первые минуты утра», — предупреждает Ника.
Впустите в комнату свежий воздух
Свежий воздух бодрит и помогает организму настроиться на активный день.
«В выдыхаемом воздухе концентрация углекислого газа в сто раз выше, чем в чистом воздухе на улице. Когда мы проветриваем комнату с утра, мы обогащаем квартиру кислородом и запускаем циркуляцию свежего воздуха, который бодрит и помогает проснуться. Откройте окно, но следите, чтобы было не слишком холодно», — советует Ника.
Используйте звуки природы
«Исследование 2024 года показало, что пение птиц снижает уровень стресса и тревожности. Используйте такие звуки, а не громкий и резкий сигнал будильника, чтобы ребенок встал легче», — говорит Ника.
Разбудить ребенка в детский сад без слез и капризов — реальная задача, если создать комфортные условия для сна, ввести мягкие ритуалы пробуждения и проявлять нежность. Так у всей семьи получится начать день в хорошем настроении.
Для качественного крепкого ночного сна и комфортного утреннего пробуждения важна физическая активность в течение дня. В нашем каталоге можно найти все необходимое для подвижных игр и занятий с ребенком дома и на свежем воздухе.
Фото: Freepik