Чтобы снизить возможные риски при гипертонии, прежде всего нужно соблюдать рекомендации врача. Однако существуют и всем доступные общие правила, которые улучшат самочувствие гипертоников и помогут обуздать артериальное давление.

Здесь мы подробно рассказали, что такое давление, как и чем его измерять, о норме и отклонениях.

Меньше соли

Избыток соли задерживает воду в организме и может вызвать спазм сосудов, что увеличивает давление. Потребление соли ВОЗ советует ограничить чайной ложкой в день. Это подсчитать затруднительно, но можно хотя бы избегать таких продуктов, как колбаса и соленья, а еще следить за тем, как вы сами солите еду при готовке. Результат низкосолевой диеты приятно удивит. Она помогает снизить давление на 4-8 мм рт. ст. и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний в результате гипертонии.

Меньше животных жиров

Выбирайте менее жирные виды мяса. Красное мясо не следует есть ежедневно, его можно заменить индейкой или курицей. Также полезны рыба и морепродукты с высоким содержанием омега-3. Осторожнее стоит быть и с молочными продуктами высокой жирности. Омега-3 нормализует уровень холестерина и сводит к минимуму проблемы с сердцем и сосудами. Здесь мы подробно рассказали о продуктах, полезных для сердечно-сосудистой системы.

Меньше сахара

Высокое потребление сахара влияет на набор веса. Каждый лишний килограмм увеличивает показания тонометра. Зато каждый потерянный килограмм уменьшает давление примерно на 1 мм рт. ст. Ограничьте количество сахара в рационе: не добавляйте его в чай, кофе и домашние десерты (от магазинных сладостей лучше вовсе отказаться).

Больше фруктов и овощей

Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, помогает понизить уровень холестерина. Также растворимые и нерастворимые пищевые волокна снижают риск инфаркта и инсульта на фоне повышенного давления.

Больше движения

Регулярные тренировки с адекватно подобранной нагрузкой помогают держать тело в тонусе, избавляют от лишних килограммов и контролируют артериальное давление. Простая ходьба в быстром темпе, бег, плавание или езда на велосипеде способны снизить показатели тонометра на 5-7 мм рт. ст.

Полноценный сон

При недостатке ночного сна возрастает риск развития атеросклероза и гипертонии. Постарайтесь наладить распорядок дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. А чтобы ночной отдых был здоровым, не забывайте про физическую активность в течение дня.

Отказ от вредных привычек

Курение увеличивает вероятность инфаркта и инсульта. То же можно сказать и об алкоголе. Причем ученые считают, что у женщин с вредными привычками рисков больше, чем у мужчин. Пагубного влияния можно избежать, если человек вообще не курит и не злоупотребляет алкоголем. Но и для остальных негативный эффект обратим, нужно только проявить силу воли или прибегнуть к помощи специалистов и отказаться от вредной привычки. 

Альтернативные методы не заменяют прием лекарственных препаратов, назначенных врачом, и не противоречат доказательной медицине, а, напротив, идут в ногу с ней. Не только медикаменты способствуют снижению давления. Мы не призываем отказываться от гипотензивной терапии, а обращаем внимание на привычки в питании и образе жизни, которые повлияют на цифры тонометра.

В комфортной одежде и обуви для тренировок, которую вы найдете в магазинах Спортмастер или онлайн-каталоге, легко поддерживать физическую активность и оставаться в форме.

Обложка: Freepik