7 способов восстановить энергию
Лайфхаки от нутрициолога
«Только встал и уже устал» — это чувство для многих стало нормой. Но быть бодрым и здоровым — можно и нужно. В статье нет волшебной таблетки, которая позволит стать сверхчеловеком за 10 минут: с хорошим настроением и бесконечным запасом энергии и мотивации. Зато вместе с нутрициологом Лелей Лариной мы сформулировали четкие и понятные правила, которые помогут регулярно заряжать внутреннюю батарейку.
Главный фактор, определяющий, насколько насыщена и сбалансирована энергия в теле и разуме, — образ жизни. Если ощущаете упадок сил, подумайте, что можно наладить в режиме дня и рационе.
Магия сна
Качественный сон должен длиться от семи до девяти часов. Время засыпания тоже имеет значение. Британские ученые выяснили: те, кто ложатся спать в интервале с 22:00 до 23:00, менее подвержены развитию сердечно-сосудистых болезней. А в период с 22:00 до 03:00 часов ночи вырабатывается гормон мелатонин, который напрямую влияет на восстановление организма.
Многие привыкли вставать по будильнику, но его можно использовать и как напоминание, что пора готовиться ко сну. Если есть проблемы с засыпанием, используйте специальные техники медитаций.
Гаджеты влияют на нервную систему, что сказывается на качестве ночного отдыха. В этой статье мы рассказали, за сколько времени до сна лучше отложить смартфон.
Расслабиться поможет и атмосфера в спальне. Кровать — место для сна и релакса, а не обеда и работы. Позаботьтесь о мягких подушках, одеялах, красивом постельном белье, чтобы было максимально комфортно и уютно.
Нет сил — танцуй
Отсутствие мышечной активности снижает работоспособность и повышает усталость, что ведет к падению уровня энергии. А любая физическая нагрузка увеличивает уровень эндорфинов и улучшает кровообращение.
Если нет времени и возможности тренироваться, начните регулярно гулять и ходить по лестнице в офисе или дома. А еще лучше — танцуйте. 10-15 минут энергичных движений под любимый трек во время сборов на работу или на кухне за приготовлением ужина достаточно, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением.
ВАЖНО: Не забывайте отдыхать: закладывайте время на восстановление.
Вода вместо кофе
Дневная норма кофеина — 400 мг, примерно четыре чашки кофе (в идеале следует снизить ее до одной или двух чашек). Если коллеги в очередной раз зовут на кофе-брейк, предпочтите напитку травяной чай.
Тело на 60% состоит из воды — ее недостаток может привести к быстрой усталости и потере энергии. Держите на рабочем месте графин или бутылку с водой, чтобы пить достаточно жидкости в течение дня — это примерно два литра.
Нет истины в вине
Энергии и пользы для здоровья — тоже. Привычка расслабляться за бокалом вина или шампанского не поможет укрепить сердце или повысить тонус. На первом этапе алкоголь действует как стимулятор, многие люди испытывают прилив бодрости и подъем настроения. Но такой эффект длится недолго и, как доказано многочисленными исследованиями, спиртные напитки оказывают негативное влияние на организм, подавляя центральную нервную систему.
Прощай, сахар
Сладости и продукты с высоким содержанием простых углеводов приводят к резким скачкам уровня глюкозы в крови. Да, происходит прилив энергии и счастья, но всего на полчаса. Затем инсулин падает, снова хочется полакомиться пирожным или шоколадкой — получается замкнутый круг.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует поддерживать минимальное потребление свободных сахаров на протяжении всей жизни: в идеале нужно снизить их количество до 5% от общей калорийности продуктов — шести чайных ложек или 25 г.
Сложно отказаться от сладостей? Здесь мы собрали вкусные ПП-десерты без сахара.
Много есть — можно и нужно
Недостаточное питание влияет на энергию и работоспособность: в течение дня нужно получать с едой необходимое количество полезных элементов. Сдайте анализы на витамины и обсудите результаты с врачом, чтобы составить меню, в котором будут учтены все необходимые организму полезные вещества.
В рационе должно быть много клетчатки и микроэлементов. Важно, чтобы еда приносила удовольствие — это положительно влияет на настроение и аппетит.
Долой стресс
Затяжной стресс и постоянная тревожность заставляют организм работать на износ, отбирая энергию. Если у вас есть такая проблема, признайте ее и разберитесь в первопричинах. А если избавиться от лишних волнений не получается, попробуйте поменять отношение к происходящему. Подробно о методах борьбы со стрессом мы рассказали в этой статье.
В случаях, когда справиться со стрессом самостоятельно не получается, стоит обратиться к специалисту. Врач проведет диагностику и назначит лечение.
Если советы в статье вдохновили на новый образ жизни, но не хватает подходящего инвентаря или одежды для свершений, загляните в наш онлайн-каталог — там есть все для тренировок, танцев, медитаций и другого полезного досуга.
Обложка: Freepik