8 способов сжечь калории без спортзала
Когда нет времени на тренировки
Если пока не получается встроить зал в расписание, а слово «надо» не дает покоя, не переживайте — сжигать калории помогут маленькие ежедневные привычки.
Уборка
Во время часовой уборки кухни сжигается 276 калорий, ванной — 173, а спальни — 154.
Домашние дела могут стать отличным вариантом повышения активности. Включите любимую музыку и превратите мытье пола в тренировку. Глажка, уборка пылесосом, протирание полок и ручная стирка — все это заставит работать разные группы мышц и заодно поддержит дом в чистоте.
Всего за полчаса сжечь лишнее помогут:
мытье окон | 137 калорий | |
уборка пылесосом | 170 калорий | |
вытирание пыли | 138 калорий | |
влажная уборка | 122 калории | |
глажка белья | 180 калорий |
Прогулки на свежем воздухе
Даже 10-15 минут могут существенно повлиять на самочувствие. Ученые утверждают: регулярные прогулки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и даже некоторых форм онкологических заболеваний. Идеальный вариант — гулять не менее 30 минут в день. С чего начать?
Замените поездки на работу пешими прогулками или выходите на 1-2 остановки раньше.
Выделите время для прогулок во время обеденного перерыва. Если не можете выходить на улицу, попробуйте просто побродить по офису, поднимаясь и спускаясь на разные этажи.
Включите прогулку в утреннюю или вечернюю рутину. Если нужна компания, заведите собаку — и регулярные прогулки в любую погоду вам обеспечены.
Сила лестницы
Мечтаете о стройных ногах и упругих ягодицах? Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Подъемы и спуски помогут не только распрощаться с лишними килограммами, но и нарастить немного мышечной массы.
Ходьба по лестнице заставляет сердце работать в аэробном режиме и ускоряет кровообращение, улучшая питание тканей и органов. У людей, регулярно пользующихся лестницей, риск получить инсульт или инфаркт в пять раз ниже.
Домашние танцы
Активные движения под музыку сжигают не меньше калорий, чем полноценная кардиотренировка, а еще поднимают настроение. Так что включайте любимый плейлист и заряжайтесь энергией на весь день или, наоборот, сбрасывайте напряжение.
Чтобы устроить домашнюю дискотеку, загляните в наш онлайн-каталог за портативной музыкальной колонкой.
Бодифлекс
Методика американки Грир Чайлдерс основана на пятиэтапном диафрагмальном дыхании, совмещенном с растяжкой и упражнениями из йоги или пилатеса.
Эта дыхательная гимнастика занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости и особых навыков. Быстро скинуть вес или сильно увеличить рельеф такая нагрузка не поможет. Зато бодифлекс — отличный способ снизить вред от сидячего образа жизни и немного укрепить слабые мышцы. А еще доказано: дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы.
Крепкий сон
Мечты сбываются. Оказывается, можно худеть, не вылезая из постели. Если спать на 3-4 часа меньше допустимой нормы, организм замедляет метаболизм, сбросить килограммы не получится.
А еще из-за короткого ночного сна повышается концентрация грелина — гормона, усиливающего чувство голода. Чтобы не поддаться ночному жору, ложитесь спать до 23:00.
Любовь вместо тренировки
По словам преподавателя Гарвардского университета, доктора Джастина Джей Лемиллера, интимная близость сравнима с нагрузкой во время пробежки трусцой или плавания в бассейне. А ученые Монреальского университета выяснили: средний расход энергии на один половой акт составляет 101 ккал для мужчин (4.2 ккал/мин) и 69.1 ккал для женщин (3.1 ккал/мин).
Правильное питание
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (составили список в этой статье). Она улучшает пищеварение, очищает кишечник и увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Старайтесь завтракать белковой пищей: это поможет дольше оставаться сытым без перекусов.
Выбирайте маленькие тарелки: порция автоматически уменьшается, а вы чувствуете себя сытыми с меньшим количеством еды. Ешьте «с чувством, толком, расстановкой». Тщательное пережевывание повышает уровень гормонов, которые регулируют аппетит.
Если голод не покидает и короткие марафоны до холодильника не дают покоя, заглядывайте за низкокалорийными перекусами в онлайн-каталог. Или вдохновляйтесь ПП-рецептами в специальном разделе Спортмастер Медиа.