8 способов защититься от близорукости
Как сохранить остроту зрения — советы офтальмолога
Российская молодежь, если верить результатам международного исследования, заняла третье с конца место в мире по остроте зрения. Офтальмолог, генеральный директор офтальмологического центра VISTA Антон Казанцев рассказал, как исправить ситуацию и защититься от миопии.
«Эта тревожная статистика требует внимания не только со стороны врачей, но и родителей, педагогов и самих молодых людей. Близорукость — это широко распространенное глазное заболевание. Особенно остро она проявляется у молодежи, которая проводит значительную часть времени за экранами компьютеров, смартфонов и планшетов», — подчеркнул врач.
Чем опасна близорукость
Профилактика близорукости важна не только из-за необходимости использовать корректирующие очки или линзы. Запущенная миопия может привести к серьезным последствиям:
отслойке сетчатки;
глаукоме;
катаракте.
Почему миопия становится эпидемией
Основные причины широкого распространения близорукости можно разделить на две группы:
Генетические. Если один из родителей страдает близорукостью, вероятность, что болезнь проявится у ребенка, составляет около 30-40%, если оба, — риск увеличивается до 60-70%. Но даже в таком случае правильный образ жизни может снизить вероятность развития миопии.
Поведенческие. Современные дети и подростки проводят огромное количество времени за экранами гаджетов. Постоянная фокусировка на близких объектах (телефоны, книги, планшеты) приводит к перенапряжению глазных мышц и развитию так называемой «школьной миопии». Добавьте сюда неправильное освещение при чтении или письме и отсутствие перерывов — и вероятность развития близорукости возрастает в разы.
Как защититься от близорукости
Как сохранить зрение в современном мире? Этот вопрос встает все острее. Вот что советует врач-офтальмолог:
1. Правильно организуйте рабочее место.
Расстояние от глаз до книги или компьютера должно составлять 35-40 см.
Освещение должно быть ярким, но не ослепляющим. Используйте настольные лампы с направленным светом.
Монитор должен располагаться на уровне глаз.
2. Придерживайтесь простого правила «20-20-20». Каждые 20 минут делайте перерыв. В течение 20 секунд смотрите вдаль, на объект, находящийся не менее чем в 20 метрах от вас. Это упражнение следует выполнять ежедневно, если вы много работаете за компьютером.
3. Ограничьте время перед экраном. Гаджеты стали частью современной жизни, но важно знать меру:
для детей младше 6 лет экранное время должно быть сведено к минимуму (не более 30 минут в день);
для школьников рекомендуется не более 1-2 часов в день с обязательными перерывами;
подросткам и взрослым также следует ограничивать использование гаджетов перед сном. Голубой свет от экранов негативно влияет на качество ночного отдыха. Если вы работаете за компьютером больше двух часов в день или часто пользуетесь смартфоном, подумайте о покупке очков с антибликовым покрытием или фильтром синего света.
4. Больше гуляйте. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проводить на свежем воздухе минимум 2 часа в день. Дети, которые мало бывают на улице при дневном свете, имеют более высокий риск развития миопии: прогулки улучшают кровообращение, а это важно для питания глазных тканей и полезно не только для зрения, но и для организма в целом.
5. Следите за рационом. Правильное питание — важная составляющая профилактики близорукости. Вот список продуктов, полезных для глаз и зрения:
морковь, батат, шпинат и яйца — источник витамина А, необходимого для поддержания остроты зрения и здоровья роговицы;
рыба, орехи и семена содержат жирные кислоты и омега-3, которые предотвращают сухость глаз;
цитрусовые, ягоды и зеленые листовые овощи богаты антиоксидантами (витамины С и Е), которые защищают глаза от вредного воздействия;
мясо, молочные продукты и бобовые приносят пользу благодаря цинку, который важен для здоровья сетчатки и может предотвратить возрастные изменения.
6. Регулярно посещайте офтальмолога. Даже если у вас нет жалоб на зрение, рекомендуется проходить проверку хотя бы раз в год. Особенно это актуально для школьников: многие проблемы со зрением можно выявить в самом начале и предотвратить их развитие.
7. Откажитесь от вредных привычек. Никотин пагубно влияет на всю сосудистую систему, но особенно на здоровье глаз. Поэтому отказ от курения — важный шаг для сохранения зрения.
8. Обратите внимание на аппаратную терапию. Для детей с начальной стадией миопии существуют специальные методы лечения (например, лазерстимуляция или магнитотерапия), которые помогают замедлить развитие заболевания.
Забота о здоровье — это не только визиты к врачам и диагностика, но и физические нагрузки. В нашем каталоге и магазинах Спортмастер можно найти все необходимое для активного образа жизни и спорта.
Фото: Freepik