Аарон Йодер — самый быстрый человек в реверсивном беге

В мире, где рекорды в различных беговых дистанциях отделяют доли секунды, а подготовка спортсменов шагнула в космические технологии, главное достижение Аарона Йодера звучит как абсурд.

Но оно официально закреплено за ним в Книге рекордов Гиннесса. 39-летний американский тренер по легкой атлетике колледжа Бетани (штат Канзас) — человек, который пробежал милю (1609 метров) спиной вперед быстрее всех на свете.

Его рекорд — 5 мин. 30 сек. И за этими невероятными цифрами стоит история о преодолении, переосмыслении спорта и чистой страсти к движению, даже если оно столь непривычное для большинства.

Кто такой Аарон Йодер

Биография Йодера и его путь к вершинам реверсивного или ретро-бега (этот вид беговых тренировок имеет нескольких названий) начался не от хорошей жизни.

Выходец из семьи спортсменов, он с пяти лет жил мечтами о медалях и победах на тартановой дорожке. Но к 24 годам многолетние нагрузки привели к катастрофе: медики нашли при осмотре тендинит, разрыв мениска, артрит и болезнь Осгуда-Шлаттера, это заболевания коленных суставов.

Дошло до того, что у Аарона начались проблемы даже при ходьбе уже после окончания колледжа. Врач грустно уведомил, что о карьере в стайерском беге можно забыть, и к 30 годам, вероятно, потребуется операция на колене. Грустная перспектива.

Мечта умерла, но родилась новая  

«Это было так обескураживающе... Я не видел будущего. Но нашел другое направление, где мог себя реализовать, и в итоге оно оказалось более перспективным», — вспоминает Йодер.

Спасение принесли воспоминания из детства. Еще подростком, тренируясь на домашнем стадионе, Аарон ради интереса развернулся и побежал задом наперед, чтобы увеличить нагрузку. Вспомнив об этом в дни, когда ходьба давалась с трудом, он встал на беговую дорожку спиной к дисплею. И пробежал четыре мили без привычной боли.

«В тот день мечта бежать вперед умерла. Но родилась новая», — говорит он.

100 шагов назад как 1000 вперед

Бег спиной вперед сейчас уже не цирковой трюк, а признанная спортивная дисциплина с собственными чемпионатами мира, которые проводятся с 2006 года. И с научным обоснованием.

Бег спиной вперед и техника выполнения шага имеет ключевые преимущества перед привычным бегом.

Снижение нагрузки на суставы

При приземлении стопа плавно ставится на носок, а не на пятку. Это практически исключает ударную нагрузку на колени, что делает такой бег идеальным для реабилитации.

Активация «спящих» мышц

Основная работа ложится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы-сгибатели бедра, которые меньше задействованы при обычном беге. Это устраняет мышечный дисбаланс.

Повышенный расход энергии

Из-за непривычной механики тело тратит на 30 процентов больше калорий, чем при движении вперед на той же дистанции. Считается, что 100 шагов назад равны 1000 вперед по энергозатратам.

Улучшение координации и осанки

Тело вынуждено поддерживать идеальный баланс, что обостряет проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве) и заставляет бежать с прямой спиной.

«Когда я бегу назад, мне почти кажется, что лечу. Это совершенно другая визуальная перспектива — видеть, как далеко уже зашел, а не то, как далеко еще идти», — смеется Йодер.

Интересные факты и рецепт успеха

Первый свой официальный рекорд Гиннесса (5:54.25) Аарон установил в 2015 году. Еще пять лет ему понадобилось, чтобы поднять достижение до пяти часов и тридцати минут.

Установил он его 4 сентября 2020 года в Нью-Йорке.  Подготовка, кстати, вышла серьезной. Американец пробегал каждый день по 3.2 км: сначала преодолевал 1.6 км стандартным способом, потом возвращался обратно спиной вперед.

В итоге выходило где-то от 16 до 19 км в неделю на беговой дорожке или по проселочной дороге.

Помимо специализированных тренировок спиной вперед (интервалы, длинные кроссы, работа на возвышенностях), Йодер сделал упор на развитие скорости в классическом беге, стремясь выбежать из четырех минут на миле, и на силовую работу в зале.

В итоге, пройдя первые 800 метров за 2:30, американец сохранил темп и остановил таймер на 5:30, улучшив свой предыдущий мировой рекорд сразу на 24 секунды.

Падать и подниматься

Главная опасность в ретро-беге — не увидеть препятствие. Для рекордной попытки Йодер и его друг Джим Тернер нашли чистый участок дороги с небольшим уклоном. Джим ехал за Аароном на велосипеде, направляя его и предупреждая о ямах.
Нужно овладеть и определенной техникой. Взгляд должен быть направлен через плечо, но постоянно оборачиваться нельзя — это сбивает темп. Приходится полагаться на периферийное зрение и помощь напарника. Спина прямая, шаг короче, приземление на переднюю часть стопы.
«Я падал много раз и не боюсь этого. Всегда поднимался… На самом деле не стоит оглядываться, потому что это замедляет себя», — философски замечает рекордсмен.

От 100 метров до 100 километров

Теперь Йодер мечтает выбежать на миле из пяти минут. Также  задумывается о рекорде в реверсивном марафоне. Но это будет непросто. В 2023-м француз Гийом де Люстрак поднял планку до 3:25, улучшив предыдущее марафонское достижение сразу на 13 минут. Такие цифры неподвластны даже большинству участников столь длинных забегов лицом вперед.

Получается, Йодер — не одинокий энтузиаст. Он — часть международного сообщества ретро-бегунов. Чемпионаты мира собирают до 200 участников на дистанциях от 100 метров до марафона. Существуют рекорды на 10 км (38:50), в полумарафоне (1:35:49) и даже на 100 км (12:20:37).

Ну а как тренер Йодер видит в беге назад мощный тренировочный инструмент для всех атлетов,  который развивает координацию, силу и предотвращает травмы.

Огромный выбор беговых товаров брендов adidas, Nike, Puma, Asics, Salomon, On, Demix, Athlex, GRi и многих других — в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.

Обложка: Спортмастер Медиа