Аквафитнес для беременных
Занятия помогут поддерживать физическую форму, справиться с эмоциональными трудностями и подготовить тело к родам
Тренер по пилатесу, функциональному тренингу, специалист по подготовке к родам и восстановлению после родов Виктория Суркова рассказала, как занятия спортом влияют на физическое состояние и эмоции будущей мамы.
Зачем беременным спорт
Беременность — не болезнь и тем более не повод отказываться от любой активности и занятий спортом. Тренировки в этот период помогут не только поддерживать физическую форму и подготовить тело к родам, но и справиться с эмоциональными трудностями, связанными с ожиданием малыша.
«Во время вынашивания ребенка не стоит постоянно лежать и бояться лишний раз подвигаться. Физические упражнения нужны беременным для того, чтобы женщина лучше себя чувствовала. Тренировки помогут ей избавиться от отечности и справиться с болями и усталостью в спине, пояснице, копчике и лобковом симфизе. А еще физическая активность позволит быстрее восстановиться после родов», — объясняет Виктория.
Как позаботиться о своей безопасности во время тренировок
Перед началом любых тренировок в период беременности нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если у женщины нет никаких осложнений, то ей обычно разрешают заниматься спортом. Физические упражнения должны быть комфортными и не вызывать сильного утомления. В это время не стоит делать резкие движения, прыгать и сгибать туловище.
Будущим мамам прекрасно подойдут занятия аквафитнесом, который считается одним из самых безопасных видов спорта. Но от занятий в бассейне стоит отказаться, если кожа плохо реагирует на хлорку, которую добавляют в воду, есть возможная угроза выкидыша, сильный токсикоз или цистит.
Тренироваться нужно обязательно с инструктором, который знает особенности тела женщины и может адаптировать любые упражнения под ее индивидуальные особенности и срок беременности.
Если во время занятий появляются боли, головокружение или одышка, то не надо терпеть, стоит сразу прекратить тренировку и обратиться к врачу.
А чтобы организм не испытывал стресса из-за слишком горячей или холодной воды, ее температура должна быть примерно +30 °C.
Сложно ли заниматься аквафитнесом в период беременности
Любые тренировки для беременных направлены на то, чтобы сделать вынашивание ребенка комфортным, поэтому подойдут даже тем, кто никогда не занимался никаким спортом.
Во время занятий аквафитнесом прорабатываются все основные группы мышц. Женщины делают несложные упражнения, например, занимаются ходьбой под водой, тренируют мышцы ног и спины.
Такие занятия помогают улучшить растяжку, сделать тело более гибким и устойчивым к нагрузкам. Интенсивность упражнений для будущих мам — всегда умеренная, а вода дополнительно смягчает движения, поэтому риск получить травму или перенапрячься во время тренировок аквафитнесом минимален.
Как занятия аквафитнесом влияют на психологическое состояние беременных
Эмоциональная устойчивость играет большую роль в успешном протекании беременности и подготовке к родам. Регулярные занятия аквафитнесом или другим видом спорта помогают снизить уровень гормонов стресса и способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение.
Вода расслабляет и помогает справляться с тревогой, во время занятий в бассейне женщина чувствует себя легче, свободнее. К тому же групповые занятия позволяют общаться, обмениваться опытом и поддерживать друг друга.
Главные правила аквафитнеса и других тренировок во время беременности
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Во время занятий избегайте резких движений и повышенной активности.
Если появился даже минимальный дискомфорт, например, стало холодно, то лучше сразу прекратите занятие.
Чтобы подобрать комфортную экипировку и инвентарь для занятий в бассейне, загляните в наш онлайн-каталог, а также в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO.
Обложка: Freepik