Алексей Мамарин: советы и мотивация от одного из сильнейших трейлраннеров России

Алексея Мамарина знают все, кто интересуется жизнью бегового сообщества. Он — победитель большинства горных ультрадистанций на юге страны, показывающий невероятные результаты. И пример атлета, который совместил в себе стремление к победам и успеху, любовь к трейлраннингу, впечатляющую физическую силу и системность в подготовке.

В интервью СМ Медиа после победы в Спортмастер PRO Trail Железноводск Алексей поделился советами бегунам и рассказал, как на его жизнь и достижения повлиял сахарный диабет.

С чего все началось

Как спорт пришел в твою жизнь?

Спорт в моей жизни появился благодаря дедушке, которого, к сожалению, уже с нами нет. Он с молодости увлекался различными видами спорта и очень любил футбол, биатлон, смотрел по телевизору соревнования. И я с ним тоже.

Сначала хотел стать футболистом, но мои ноги, видимо, предназначены исключительно для бега, бить ими по мячу получалось не так хорошо. Детство прошло в селе, поэтому у меня хорошая база общей физической подготовки благодаря работе по дому, огороду и активным играм с друзьями. Примерно в возрасте 16 лет я стал показывать первые результаты в беге.

Где именно ты смог оценить свои результаты в то время? Какое-то сообщество, беговой клуб или на соревнованиях? 

У меня был очень хороший учитель физкультуры — Борис Николаевич. Он два раза в год возил нас на районные соревнования. Осенью я поехал на старт, пробежал два километра и занял призовое место. Весной учитель сказал, что на меня хочет посмотреть тренер по бегу, нужно поехать и пробежать еще. Я не слишком активно тренировался, но поехал и пробежал 3 км за 10:19. Тренер, который оценивал мои способности, предложил со мной заниматься.

Это был 2009 год, не было онлайн-сопровождения, видеотренировок и доступных информационных ресурсов, как сейчас. Поэтому предложение было ценным. Мы стали с ним работать, делать общие тренировки. Я благодарен за то, что он брал меня на соревнования. Определенных успехов по юниорам я достиг, даже взял первенство Краснодарского края.

Потом пошел в армию, а там не только не бегал, но и набрал 16 килограммов в весе. По возвращении из армии переехал в Армавир и нашел другого тренера. С 2013 года занимаюсь с профессиональным подходом к тренировкам.

Если говорить о беговых клубах, раньше этого не было, любительский бег не был развит. Все началось с 2015 года с появлением коммерческих соревнований, а до этого существовали может разве что спортивные школы.

Расскажи о своей первой самой запоминающейся победе.

Это был краевой кросс в 2009 году во время моей работы с первым тренером. Перед этим я читал газету, в которой была статья про соревнования в регионе и про то, как ребята занимают призовые места. Я тоже очень хотел побеждать. Но когда меня взяли на первые краевые соревнования, взойти на тумбочку не удалось, так как я перепутал круги и прибежал пятым.

Но через два месяца я поехал снова и на этот раз выиграл: взял первенство края на 3 км среди юношей. Это была первая запоминающаяся победа. Я был очень счастлив и не снимал медаль весь день.

К такому результату шел очень долго, но на следующий день почувствовал полное опустошение. Когда добиваешься поставленной цели, всегда возникает вопрос: «А что дальше?» Состояние, конечно, прошло, так как я быстро сформировал много новых целей. Но эмоции от этой первой победы я не забуду никогда.

Как прошел 2025 год в плане стартов? Что получилось реализовать и каких целей достигнуть?

В этом году было много ультрастартов. Потому что в январе у меня диагностировали сахарный диабет, а при этом заболевании забеги на большие дистанции предпочтительнее, чем короткие и быстрые. Я и так планировал переходить на расстояния от 100 км, с детства хотел бегать больше и дольше. И из-за диабета (хотя лучше скажу, благодаря диабету) в этом году я перешел на «ультры».

Первый крупный старт — это DAGESTAN WILD TRAIL, 120 км. Многие сомневались в моей способности финишировать, потому что такие дистанции я еще не бегал. Моей целью было посмотреть, что и как пойдет, и, по возможности, выиграть. В социальных сетях у Wild Trail был опрос, смогут ли ребята побить рекорды на дистанции. В комментариях писали, что я слабоват для рекорда. Его установил Константин Иванов, сильный трейлраннер. Меня такие комментарии замотивировали, и я решил хотя бы на минуту, но рекорд улучшить. Получилось улучшить почти на час и победить.

В феврале бежал шоссейный ультрамарафон Hard Run в Краснодаре. 50 км, второе место. Можно сказать, из больницы сразу на старт. Именно там понял, что с диабетом можно бегать и занимать призовые места.

Март знаменателен Убинским ультрамарафоном: 70 км по горкам, первое место. 

Апрель — Бештаугорский Крест и победа на двух дистанциях: «Траверс» и «Крест».

В мае была восьмая Caucasus Backyard Ultra на кубок имени меня (организаторы ввели переходящий кубок победителя, который из года в год будет переходить в руки новому чемпиону, в 2024-м победил Алексей – прим. ред.) в Железноводске: 40 кругов, 268 км и первое место. Хотелось больше, но на таком старте все решают обстоятельства. Я уже писал в социальных сетях, что получилась победа с привкусом недосказанности.

Завершил весну и встретил лето на Невинномысском ультрамарафоне: ночной старт, 100 км, первое место. Бежал его скорее как тренировку перед предстоящим Backyard BIOTROPICA ULTRA TRAIL в Санкт-Петербурге. И после этого у меня произошел сбой. Опыта тренировок с сахарным диабетом было не так много, и когда стояла прохладная погода, чувствовал я себя отлично. И думал, что во всем разобрался. На самом деле, я ошибался, жара сильно влияет на самочувствие.

Июнь вылетел из тренировочного процесса, так как я слег с недомоганием и слабостью, но разбирался с этой проблемой. Все быстро пришло в норму, и у меня появились мысли поехать на Arkhyz Wild Trail. Там бежало много моих ребят, я поехал также в роли тренера. Со своей дистанции мне пришлось сойти, так как до конца мои силы еще не вернулись. Это тоже опыт, хотя мне не стоило выходить на старт. Но я такой человек, все равно поехал с учениками.

Некоторые спортсмены боятся поражений, поэтому, если не готовы, лишний раз на старт не выходят. Я не боюсь проигрышей, их у меня было много, причем достаточно обидных. Наверно, их даже больше, чем побед, хотя сейчас эта статистика выравнивается.

Какое-то время я восстанавливался и в итоге поехал на Backyard в Санкт-Петербург. Не в оптимальной готовности, но близко к этому. Там удалось показать неплохой результат в 66 кругов (442,2 км) и занять шестое место. Как мне нравится говорить, марафон и еще 400 км.  

Планируешь штурмовать рекорд питерского Backyard в 106 кругов?

Можно сказать, как делают многие люди, что я выхожу на старт просто попробовать. Но в какой бы готовности я не был, всегда выхожу бороться за победу. Я хотел и в этот раз пробежать больше кругов, но не получилось, так как были ошибки: в питании, экипировке, одежде. Неожиданно событие привлекло много внимания в моем регионе, несмотря на то, что с юга почти не было других участников. Очень много людей следили за трансляцией во ВКонтакте и мне писали. Я не думал, что получу столько внимания. Когда вернулся домой, многие изъявили желание на следующий год поехать со мной. Посмотрим, сколько желающих останется непосредственно перед стартом.

После Петербурга я не бегал две недели, случились проблемы с ногами, занимался их восстановлением. В сентябре хотел бежать «Горного Короля», так как восстановился и даже съездил на небольшие сборы в Тиберду. Все шло хорошо, я приехал на Розу Хутор, но возникли проблемы с пропуском и стартовать не получилось. Я вышел на 40 км, пробежал и выиграл, но без особых эмоций, учитывая первоначальные планы.

А что насчет «Огней Дербента»?

Дербент в этот раз не бегу, но уже бегал ранее, когда соревнования проводились в первый раз. Вошел в историю как первый победитель этого забега. Также недавно сбегал White Bride Ultra 70 км в Геленджике (2-е место) и Спортмастер PRO Trail 70 км в Железноводске (1-е место).

Железноводск я бежал в третий раз, но только в этом году получилось выиграть.

На конец года у меня есть еще цель — Valhalla Race 100 miles на MAD FOX ULTRA в Переславле-Залесском. Соревнование пройдет 20 декабря, и вся подготовка сейчас направлена на это. Подробно буду рассказывать об этом в своем телеграм-канале.

Ты совмещаешь спортивные тренировки и подготовку к соревнованиям с какой-то другой деятельностью или целиком посвятил себя спорту?

Я всегда совмещал спорт с работой. Служил в МВД, работал на стройке, последние два года был заведующим на складе поликарбоната. Перед Дагестаном я принял решение уволиться, основная моя деятельность сейчас — это тренерство и старты. Людей, которых я тренирую, стало больше, совмещать с другой работой было бы проблематично. На данный момент я полностью сконцентрирован на спорте, не только на своих выступлениях, но и на развитии бегового клуба и тренерской деятельности.

Расскажи подробнее о своем беговом клубе MAMARIN RUN COMMUNITY. Твоих ребят видно на всех беговых мероприятиях юга, у вас классный запоминающийся мерч. Можно сказать, что ты — узнаваемый бренд. Когда пришла идея создать собственное сообщество?

Идея появилась в 2022 году. Я успел пожить в разных городах: в Сочи, Ростове-на-Дону. В конце 2022 года я вернулся в мой любимый город Армавир. Но один человек, который был моим подопечным, предложил вернуться в Ростов, чтобы организовать там беговой клуб. И у меня была дилемма: возвращаться не хочу, но клуб хочу. В итоге я никуда не поехал, идея зависла.

В 2023 году я бежал Wild Trail на Розе Хутор и познакомился с парнем, который захотел у меня тренироваться. И он задал вопрос о том, есть ли у меня сообщество или беговой клуб. Я ответил, что нет, но будет. И так как подопечные постоянно прибавлялись, я решил, что пришла пора. Нужно делать. В этом году моему сообществу исполнилось два года.

Поделись опытом: как ты готовишься к стартам? Какая структура недели? Есть ли любимый тип тренировок?

Структура есть, без этого никуда. Наполняемость в первую очередь зависит от типа старта. Любимые тренировки — длительные в горах. Время там всегда проходит незаметно. Например, перед Спортмастер PRO Trail в Железноводске в этом году я приехал заранее, чтобы побегать длительные. Но 30 км по парку в Ессентуках за два часа показались очень долгими, а 3.5 часа бега по Бештау — пролетели быстро. Нелюбимые тренировки — это разного рода упражнения. Мне не нравятся силовые тренировки, но это необходимо. Без мышечной подготовки на ультрах и трейлах никуда.

Есть ли у тебя совет для шоссейных бегунов, которые хотят научиться бегать горки?

Если говорить именно о горном беге, то сложности у шоссейников возникают обычно не с подъемами, а со спусками. Если забегания можно отработать на беговой дорожке, велосипеде или на подходящем участке с набором высоты, то спуски с камнями, корнями деревьев и песком в городских условиях тренировать невозможно. Самое лучшее решение: постепенность, практика и регулярность. Даже если хотя бы неделю просто ходить спуски и подъемы в горной местности, уже будут значительные улучшения в технике и выносливости.

Что ты считаешь главным секретом прогресса?

Определенно, это регулярность. Есть такое высказывание: «Километры делают чемпионов». Соответственно, если мы говорим об ультрабеге, то важен объем и постоянство. Здесь нет такого, как у спринтеров, когда человеку зачастую дано бегать быстро за счет определенного количества и строения мышечных волокон. В ультрах другого рецепта, кроме как тренироваться, нет. Просто кому-то нужно больше, кому-то меньше.

Тебе ближе горные трейлы и ультры, а не обычные шоссейные марафоны?

Да, это так. И хотя я бегаю шоссе, легче и приятнее мне всегда давались трассы с хорошим набором высоты. Меня всегда тянуло в горы, постепенно я к ним пришел. Хотя бег на стадионе тоже по своему прекрасен, особенно когда ты бежишь быстро и ощущаешь скорость.

Хотелось бы еще углубиться в волнующую тему, связанную с сахарным диабетом. В начале года ты узнал о диагнозе, как это повлияло на твою спортивную жизнь?

Повлияло кардинально, и не только на спортивную, но и на жизнь в целом. Стало больше дисциплины, в лучшую сторону изменилось питание, и за счет этого улучшилось восстановление. Конечно, бывают сбои, как это произошло летом, но скорее от недостатка информации. Мало людей, которые с диабетом бегают на серьезном уровне. Поэтому мне пришлось самому во всем разбираться.

С какими трудностями пришлось столкнуться в начале?

Физических трудностей почти не было, но были психологические. С трудом приходило осознание, что жизнь теперь будет другая. Я понимал, что не смогу есть все, что хочу, и что теперь под рукой всегда должны быть инсулин и глюкометр. В тренировках у меня получилось приспособиться, сейчас проблем не бывает. Главное — не расслабляться. Человеку вообще всегда необходимо быть в тонусе и что-то преодолевать, иначе жизнь подкинет то, с чем придется справляться.

Многие врачи, комментируя питание, говорят что-то вроде того: если захотелось торт, его можно съесть, но потом вколите побольше инсулина. Люди на это ведутся и не напрягаются. Я считаю иначе. Движение — жизнь, а для диабетиков особенно. Когда сахар высокий — кровь более густая, она застаивается. Чем больше движения, даже простой ходьбы, тем ниже сахар, тем лучше происходит циркуляция крови. Мне пишут люди, что глядя на меня, они начали бегать и уменьшили вследствие этого количество потребляемого инсулина. Это реально приятно.

Как ты адаптировал тренировки и питание под жизнь с диабетом?

Диабет — это не только запрет на употребление сладкого. Это необходимость контролировать потребление углеводов в целом. Поджелудочная не выделяет инсулин, его нужно добавлять уколами. Но если я хочу съесть что-то углеводное, то после должен пробежать длительную, все эти углеводы сгорят. Я люблю утром выпить кофе с батончиком, а потом отправиться на лонгран. Но что важно: если бежать в аэробном режиме, медленно, то все сгорает, а если заходить в анаэробный — то сахар поднимается. Поэтому я перешел на ультры. Причем там по ходу дистанции я могу спокойно отрываться на сладком, если хочу. Например, в обычной жизни мои любимые арбузы сильно поднимают сахар. Но когда я бегу, то все хорошо.

Ты употребляешь спортивные добавки и углеводные гели?

Да, но только на стартах и по необходимости.

Что бы ты посоветовал людям с диабетом, которые хотят начать активно заниматься спортом?

Всегда нужно иметь при себе что-то сладкое. Например, у моих партнеров Diapositive есть специальные гели для купирования гипогликемии с большим содержанием глюкозы. Рекомендую всем диабетикам на пробежки и занятия спортом брать с собой такой гель. Также нужен контроль и отслеживание по сахару реакции организма на нагрузку и еду. И не забывайте про меры предосторожности.

Есть ли мифы о диабете и спорте, которые ты бы хотел развеять?

Многие говорили, что я не смогу показывать результаты и соревноваться на том уровне, на котором бегал. Но в итоге все совсем наоборот. Думаю, миф о том, что болезнь не совместима с физическими нагрузками, развеян. Я не слишком вникаю в общие рекомендации для диабетиков, а все проверяю опытным путем. И если ко мне кто-то обращается за советом, всегда поделюсь и расскажу. Все достижимо при желании и грамотном построении процесса.

Что тебе помогает сохранять дисциплину и внутренний баланс?

Сейчас появился диабет, который добавил мне дисциплины. Но в целом меня мотивируют результаты на соревнованиях. Я хочу побеждать, а для этого нужно тренироваться и работать, правильно выстраивать свою жизнь.

Мне раньше высказывали, что я приезжаю на соревнования всех обыгрывать, а они — работающие люди без достаточного количества времени на качественную подготовку. Свободного времени хватает только на сериал и отдых после работы. Но я тоже работал вплоть до соревнований в Дагестане, с девяти утра до шести вечера, пять дней в неделю — как любой другой человек. Здесь вопрос приоритетов: выигрывать хотят все, а прилагать для этого усилия — нет.

Какой твой личный девиз?

С этой фразой у меня даже есть татуировка на боку, которую я каждое утро вижу в зеркале. Never give up. Никогда не сдавайся! Вот и все, думаю, этим все сказано. Если ты сдаешься, то испытываешь секундное облегчение. Но потом начинаешь себя гнобить изнутри. Поэтому лучше физический дискомфорт в моменте, чем потом долгий период моральных угрызений.

Как ты относишься к неудачам, проигранным стартам? И что для тебя значит победа?

К неудачным стартам я отношусь нормально, у меня их было достаточно. Но в моменте бывает тяжело принять. Я даю себе время погрустить, потом анализирую и двигаюсь дальше. Если не будет неудач, а будут одни победы, то человек расслабляется. Яркий пример — мой первый марафон, к которому я долго готовился. Я его не добежал, потерял сознание на 36 км, очнулся на лавочке.

Был момент еще в юношеский период, когда я готовился все лето к главному старту, и тренер говорил, что я в идеальной форме. В итоге я вышел на старт и ничего не показал. Сейчас я понимаю, что не всегда нужно работать на износ, а нужно уметь восстанавливаться, но тогда было по другому. Это было в Новороссийске, я пришел на пляж и плакал, не понимал, почему так произошло. Я ведь хотел побеждать и выкладывался на подготовке изо всех сил, а результата не получилось. По мере накопления опыта, многие моменты я осознал и скорректировал. Неудачи нужны, потому что потом победы ценятся больше.

Твой совет начинающим бегунам, которые мечтают «забегать на тумбочку»?

Начинать бегать нужно постепенно, не выкладываться на 100% на каждой тренировке. И самое главное — найти хорошего тренера. Если нужен результат, не стоит тратить время бессистемно. Обратитесь к специалисту, которых сейчас достаточно и онлайн, и в оффлайн-формате. И он приведет вас к цели.

Расскажи, какой экипировке ты доверяешь на трейлах?

Чаще всего я бегаю в кроссовках от российского бренда Spine, амбассадором которого являюсь. Еще могу выделить бренд Kailas. В их кроссовках пробежал недавно Спортмастер PRO Trail Железноводск.

Какие у тебя беговые планы на 2026 год?

Основной старт — Backyard BIOTROPICA ULTRA TRAIL 2026 в Санкт-Петербурге. Нужно завершить начатое. На DAGESTAN WILD TRAIL делают новую дистанцию на 100 км, которую хочу попробовать. Пока точно эти два старта. «Горный Король» тоже есть в планах, но все будет зависеть от того, как пройдет Backyard. Это основной старт, возможно, после него я буду только отдыхать. По планам пока так.

Многие события показали, что самое главное — это здоровье. Все свои старты и планы буду строить исключительно вокруг этого фактора, и рекомендую всем поступать так же.

Одежду и обувь для трейлраннинга ищите в магазинах Спортмастер PRO и в нашем онлайн-каталоге.