Иногда хочется с утра до вечера валяться в кровати. Новый тренд как раз об этом: люди целыми днями находятся в спальне, листают ленту или смотрят сериалы, едят прямо в постели. На первый взгляд — безобидная терапия бездельем. Но действительно ли это так? Спросили у дипломированного психолога Натальи Стеценко.

Что такое бедроттинг

Термин переводится дословно как «гниение в кровати». По хештегу #bedrotting в соцсетях больше 50 000 публикаций: авторы показывают, что можно делать, не выходя из спальни. 

Зумеры продвигают «постельное гниение» как способ позаботиться о себе. Но пока некоторые считают, что отдыхать в кровати весь день — признак лени, другие видят в нем возможность восстановить силы. 

Как бедроттинг влияет на тело

Затяжная «терапия бездельем» не проходит бесследно и для физического здоровья.

Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) снижает «насосную» функцию сердца — это приводит к застою крови и снижению эластичности сосудов. Нарушается кровоснабжение органов, что повышает риск инфаркта, инсульта, ишемии конечностей.

Замедление метаболизма

Формула такова: чем больше человек двигается, тем больше он тратит энергии. Чем больше он тратит энергии, тем быстрее метаболизм. 

Когда активности почти нет, обмен веществ замедляется. Это может привести к снижению активности ферментов, которые расщепляют жиры, нарушению регуляции уровня глюкозы в крови, снижению мышечной массы, минеральной плотности костной ткани, увеличению жировой массы и другим тяжелым последствиям.

Воспалительные процессы

Из-за долгого лежания в кровати могут появляться отеки, ухудшение пищеварения, вздутие живота. Иногда воспаление развивается скрыто и может привести к развитию инфекции. Ученые доказали, что при полной физической неактивности (14 дней постельного режима) увеличиваются уровни провоспалительных медиаторов (ТУЛТИП: Химические вещества, которые запускают и поддерживают воспалительный процесс в организме) в крови. 

Читайте также: Как победить лень

Как бедроттинг влияет на голову

Непродолжительное время, проведенное в постели, ленивые потягивания в течение получаса или разовый бедроттинг на новогодние праздники не принесут вреда, а в некоторых случаях могут быть даже полезны.

Мария Борисова, студентка
«За короткое время я столкнулась с проблемами, которые не могла решить. Лежание в кровати успокаивало и помогало пережить эмоциональное выгорание. Мое состояние было тяжелым: я плакала, тревожилась. Врачи поставили диагноз “невроз”. Возможно, если бы я не отлежалась, последствия были бы хуже. Когда стресс прошел, желание страдать исчезло, я начала выбирать активный отдых».

Но если лежание в кровати затягивается и становится обыденностью, это может привести к серьезным психологическим последствиям и нарушениям сна. 

Повышенная тревога

Безделье в кровати чаще всего сопровождается просмотром социальных сетей и коротких роликов. В среднем россиянин сидит в телефоне 5.5 часов (по данным ИРИ), а молодежь — все семь. Ученые подтверждают, что бесконтрольный скроллинг ленты и бесконечный поток информации могут приводить к тревожным расстройствам.

Нарушение выработки дофамина — гормона радости 

Когда физическая активность заменяется валянием в постели, мозг перестает получать естественные источники дофамина. Именно спорт помогает вырабатывать этот нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и ощущение удовлетворения.

«Доказано, что спорт — один из работающих способов прийти в ресурсное состояние. Это связано с выработкой серотонина и дофамина, так называемых гормонов удовольствия, и снижением гормона стресса кортизола. Немаловажны полноценный сон и здоровый рацион».

Эмоциональное опустошение

Во время долгой терапии бездельем человек перестает получать положительные впечатления от внешнего мира: хобби, досуга, прогулок. Вместо этого он бесконечно скроллит ленту или смотрит сериалы. В какой-то момент приходит безразличие: интерес к жизни за пределами спальни угасает.

Bedrotting

Социальная изоляция

Виртуальная переписка не заменяет живого общения и не дает того эмоционального отклика, который мы получаем при встречах. Когда человек бедротит дни напролет с телефоном, навыки взаимодействия с людьми постепенно ослабевают, что ухудшает психическое состояние, усиливает чувство одиночества и тревожность, в том числе может приводить к суицидальным мыслям.

Хроническое избегание задач

Бедроттинг нередко становится инстинктивной реакцией на стресс по принципу «бей, беги или замри». Последнее — базовый эволюционный механизм защиты. Когда опасность слишком близко, живое существо может впасть в ступор: мышцы застывают, дыхание замедляется, организм «притворяется», что его нет. 

С эмоциональной перегрузкой происходит то же самое, психика как будто «выключается», чтобы переждать и восстановить силы. Но если это состояние затягивается, терапия бездельем становится привычкой бегства от сложностей, а кровать — постоянным надежным укрытием. Парадокс в том, что проблем не становится меньше и стресс только накапливается. Принять важное решение и взяться за дело становится все сложнее.

«Хроническое лежание в постели вызывает фрустрацию, тревожность, депрессию и выгорание, особенно при отсутствии активной социальной жизни».

Как превратить безделье в ресурс

Желание «залипнуть» в постели может стать сигналом: организму необходима передышка. Возможно, стоит что-то изменить в образе жизни или обратиться за помощью к специалистам. Наталья Стеценко объяснила, как на постоянной основе отдыхать с пользой для себя, чтобы потом не пришлось бедротить.

Цифровой детокс

Просмотр соцсетей в постели — не отдых. Листая ленту из коротких новостей и быстрых видео вы продолжаете перегружать себя информацией. Бесконтрольный скроллинг снижает память и концентрацию внимания. 

Чтобы отдых был эффективным, отложите телефон в сторону. Психолог рекомендует заменить брейнрот-контент на чтение книг, причем необязательно серьезной литературы. Сначала будет непривычно, но постепенно вы научитесь отдыхать без гаджетов.

Пассивная продуктивность

В моменты отдыха часто появляются идеи, которым трудно найти место во время активной работы. Небольшие паузы и переключение с напряженной задачи на что-то менее стрессовое помогут «перезагрузиться». Главное — не превращать их в длительное бездействие. Такой подход психологи называют «полезной прокрастинацией» — он помогает сместить фокус, дать мозгу передышку и найти новые силы на ежедневные дела.

Запланированный ритуал восстановления

Выберите определенное время вечером или в выходной и посвятите этому 30–40 минут. Создайте уютную атмосферу — мягкое покрывало, любимая музыка, ароматный чай.  

Если вам свойственно чувство вины за минуты безделья, такой запланированный ритуал поможет расслабиться и избавиться от тревожных мыслей.

Чтобы ресурса хватало надолго и не возникало желание залечь в постели на целый день, важно встроить в рутину небольшие паузы. Один из мягких способов восстановить силы — занятия йогой. Начать можно с малого: выбрать удобный коврик в онлайн-каталоге Спортмастера и попробовать простые упражнения дома.