Беговая дорожка, эллипс или степпер: как выбрать тренажер для домашней кардиозоны

Кардиотренировки сжигают лишние калории, повышают выносливость, помогают укрепить сердце и даже справиться со стрессом. Отсутствие времени и желания посещать спортзал или выходить на пробежку в любую погоду не повод отказываться от здорового образа жизни. В статье разбираемся, какой кардиотренажер выбрать для домашних занятий.

Степпер

Главные преимущества этого тренажера, имитирующего ходьбу или бег по лестнице, — компактные размеры и доступная цена. Некоторыми моделями можно пользоваться, даже сидя за столом во время работы.

Степпер задействует ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные мышцы и голени. Часовая тренировка на нем сжигает до 400 калорий. На степпере удобно выполнять упражнения для спины и пресса, регулируя нагрузки в соответствии с собственным весом и уровнем подготовки. 

Плюсы:

• компактность;

• выгодная цена;

• на некоторых моделях можно регулировать сложность.

Минусы:

• ограничение по весу до 100 кг;

• повышенная нагрузка на суставы;

• не прорабатывает верхнюю часть тела.

Велотренажер

Это устройство, имитирующее велосипед, помогает проработать нижнюю часть тела: во время тренировок задействованы ягодичные мышцы, бицепсы и квадрицепсы бедер, икры, пресс и мускулы спины.

Сидячее положение снижает давление на колени и остальные суставы — это важно для людей с избыточным весом и возрастных атлетов.

Велотренажеры бывают горизонтальными и вертикальными — они различаются по габаритам и степени нагрузки. Горизонтальные чаще используют в реабилитации, а вертикальные — для домашних тренировок и поддержания формы.

Час занятий на велотренажере сжигает от 200 до 700 калорий, но полностью заменить беговые и силовые тренировки он не может — тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке.

Плюсы:

• компактность и простота;

• регулировка сложности;

• безопасен для суставов.

Минусы:

• задействует только нижнюю часть тела;

• организм быстро привыкает к однотипной нагрузке.

Эллиптический тренажер

Это устройство имитирует подъем по лестнице или бег на лыжах. В отличие от велотренажера, эллипсоид (или орбитрек) задействует не только нижнюю часть тела, но и руки, плечи и спину. Но сильнее всего при помощи этого тренажера можно проработать ягодичные и икроножные мышцы.

Орбитрек дает минимальную нагрузку на коленные суставы, тренировки на нем включают интервальные подходы — это позволяет избежать привыкания мышц к однообразной нагрузке. Час тренировки сжигает 500-700 калорий.

Плюсы:

• легкость использования;

• безопасен для суставов;

• приемлемая цена;

• регулировка сложности.

Минусы:

• техника тренировки на эллипсе отличается от естественных движений;

• верх тела получает минимальную нагрузку.

Беговая дорожка

Считается самым эффективным домашним кардиотренажером для сжигания большого количества калорий и укрепления сердца. Занятия на беговой дорожке включают в работу все группы мышц. Возможность регулировать скорость и уклон делает этот тренажер максимально универсальным — на нем могут заниматься и дети, и профессиональные атлеты.

Бег трусцой на дорожке сжигает около 700 калорий в час. Активнее всего такая тренировка задействует бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, икроножные мышцы, мускулы голеней и стоп, руки и пресс.

Современные производители предлагают недорогие складные варианты, но важно иметь в виду, что такие модели могут быть менее мощными и не всегда безопасными.

Плюсы:

• сбалансированная нагрузка на все тело;

• высокая вариативность в выборе сложности;

• подходит детям, новичкам, профессиональным атлетам;

• заменяет длительные прогулки в холодное время.

Минусы:

• габариты большинства моделей;

• большая нагрузка на колени;

• шум;

• высокая цена.

Гребной тренажер

Включает в работу мышцы всего тела, но основная нагрузка приходится на спину, грудь, руки и плечи. Этот тренажер способствует улучшению осанки и снижению болей в спине. Часовая тренировка сжигает 500-700 калорий в час.

Плюсы:

• подходит людям с разным уровнем физической подготовки;

• безопасен для суставов;

• максимально задействует верх тела;

• подходит не только для кардио, но и для силовых тренировок;

• улучшает осанку.

Минусы:

• размеры;

• высокая цена;

• противопоказан людям с заболеваниями позвоночника и сердца.

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!