Боевые искусства для женщин: путь к травмам или способ стать лучшей версией себя
Рекомендации тренеров, как найти свой вид и начать занятия
Двери в мир боевых искусств открыты всем вне зависимости от пола. Нужно только желание и характер или потребность его развить.
Как не запутаться в многообразии направлений и выбрать оптимальный вариант, рассказали тренер по смешанным единоборствам (ММА, микс-файт) Константин Тимофеев, тренер ножевого боя для гражданских и специальных групп, технолог здоровья Cetez Игорь Берлинский и тренер высшей категории по карате Киокушинкай, мастер спорта России и член Международной Федерации IFK Егор Габов.
Какие боевые искусства подходят женщинам
Женщины, как и боевые искусства, бывают разными. Выбирать направление нужно, ориентируясь на цели, желания и индивидуальные особенности.
Например, в боксе бьют только руками и выше пояса, в кикбоксинге — руками и ногами. Тайский бокс немного жестче — удары могут наносить еще коленями и локтями. В кудо разрешается бить и бороться.
Есть безударные виды — борьба: самбо, дзюдо, грэпплинг, джиу-джитсу. Но в дзюдо разрешены удушающие приемы.
К смешанным единоборствам относятся ММА, боевое самбо, рукопашный бой, к традиционным — карате, тхэквондо, ушу, кунг-фу и прочие.
В некоторых ударных единоборствах обязательны шлемы, жилеты, протекторы, в других допускается минимум защитной экипировки. Даже внутри определенных видов есть направления без нанесения ударов или с частичным контактом, существуют соревнования по формальной технике, когда боец показывает умения без соперника. Например, в карате женщины невероятно сильны и артистичны в ката.
Хочет человек научиться драться — надо идти туда, где дерутся. Хочет освоить красивые движения без контакта — лучше выбрать что-то традиционное. Женщин в единоборствах (дзюдо, бокс) — тьма. Есть успешные примеры и в UFC: Ронда Роузи, Валентина Шевченко, Каролина Ковалькевич... У меня в группе ММА занимаются не только мужчины, но и женщины всех возрастов, начиная от подростков до 45+ лет.
Тренер по карате Киокушинкай Егор Габов также отметил смешанные единоборства. Но особенно он обратил внимание девушек на азиатские направления боевых искусств: китайские ушу и саньда, джиу-джитсу, айкидо, другие.
«Это более мягкие техники, где практически невозможно получить серьезную травму. В них особый упор на философию, осознание тела, ощущение удара и концентрацию внимания — навыки, которые потом напрямую отражаются в жизни и профессиональной деятельности», — подчеркнул эксперт.
С ним согласился и тренер ножевого боя для гражданских и специальных групп Игорь Берлинский. По его мнению, это идеальный вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить осанку, развить силу и пластику без жесткого контактного элемента. Если в приоритете развитие выносливости, скорости реакции и мышечного тонуса без лишнего риска здоровью, эксперт посоветовал обратить внимание на тай-бо — тренировки по мотивам тайского бокса, где нет спаррингов, но есть динамика, удары и высокая нагрузка.
Классические виды — дзюдо, самбо, айкидо, тхэквондо — полезны женщинам с крепким здоровьем, без проблем с позвоночником и почками. Но перед началом занятий стоит в этом убедиться — пройти обследование КТ для исключения проблем со спиной и мониторинг состояния почек.
Но даже среди этого многообразия бывают исключения — бесконтактный бой и курсы самообороны. По словам Константина Тимофеева, первый вариант он бы не рекомендовал ни женщинам, ни мужчинам, ассоциируя его с мошенничеством. Во втором случае «очень мало адекватных специалистов, которые говорят и показывают рабочие вещи».
В чем польза занятий боевыми искусствами для женщин
Если речь не о профессиональном контактном спорте, то боевые искусства одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин.
Улучшается психологическое состояние, уходит негатив.
Через преодоление и соперничество развивается сила воли, характер, самодисциплина.
Появляется уверенность в себе.
Повышается тонус мышц.
Активные тренировки могут избавить от лишних килограммов, если не наедаться после них. Питание играет главную роль в похудении.
Расширяется круг общения, появляются единомышленники.
Могут ли занятия боевыми искусствами быть опасны для женщин
Негативные последствия тренировок, как и в любом спорте, часто связаны с неправильным подходом и выбором некомпетентного тренера. Грамотный наставник поможет постепенно освоить выбранное направление, избежать травм и сохранить здоровье.
Игорь Берлинский порекомендовал быть осторожнее с ударными техниками: карате, тайским боксом. Если упор в тренировках делается на технику и эстетику движений, они будут полезны. Но жестких спаррингах велик риск травм, которые для женщин особенно опасны. Удары подготовленных бойцов настолько сильны, что шлемы, перчатки, жилеты, протекторы не гарантируют защиты от травм даже на тренировках. Бокс эксперт назвал одним из наименее подходящих видов боевых искусств: он связан с прямыми ударами по голове и лицу, что может негативно повлиять на здоровье и эстетику.
Игорь Берлинский также предупредил, что категорически не стоит заниматься боевыми искусствами женщинам с проблемами почек, позвоночника или хроническими заболеваниями.
Перед началом тренировок убедитесь в отсутствии медицинских противопоказаний.
От занятий боевыми искусствами лучше отказаться:
психически неуравновешенным людям, которые не могут контролировать свои эмоции;
«принцессам» и бунтарям в плане дисциплины, есть правила, которые придется строго соблюдать всем, вне зависимости от пола, статуса и характера.
Дорого ли заниматься боевыми искусствами
Цены в секциях различаются. Групповые занятия в фитнес-центре могут входить в стоимость абонемента, а тренировки в узкопрофильном клубе под руководством спортсмена высокого уровня могут достигать 6-8 тысяч рублей в месяц и больше. Вариантов много, можно подобрать оптимальный, особенно не среди разовых посещений, а по абонементу. Главное — не экономить в ущерб здоровью. Выбирайте профессионального грамотного тренера, ориентируясь на его регалии, опыт, отзывы, репутацию клуба.
Дорогостоящей может оказаться и экипировка. Если ее брать всю комплектом — будет недешево. Но обычно в залах есть инвентарь для общего пользования, на начальном этапе можно использовать его, а потом постепенно обзавестись собственным. Брать все и сразу нецелесообразно — убедитесь, что выбранный вид боевых искусств подходит и окажется долгосрочным увлечением. Например, для карате потребуется доги (кимоно), снарядные перчатки, перчатки и шлем для спаррингов, защита на ноги и на руки. А также капа, раковина, жилет… Суммарно это никак не меньше 20-25 тысяч рублей, а в обычной жизни или в других видах спорта вам все это точно не пригодится.
Тренер по смешанным единоборствам Константин Тимофеев поделился лайфхаком, как сэкономить на покупке комплекта первой амуниции. Не гонитесь за самой дорогой и профессиональной от знаменитых международных брендов, новичок особой разницы не почувствует.
В любом случае, не нужно покупать что-то до начала занятий. Иногда можно совершить досадную ошибку, купив в додзе карате Киокушинкай доги для олимпийского WKF, вместо боксерок — бороцовки и т. д. На первые тренировки можно прийти в обычных кроссовках, шортах и майке, дальше тренер все детально разъяснит.
Если загорелись желанием начать заниматься боевыми искусствами — не бойтесь стереотипов, непременно пробуйте. И найдете направление, подходящее именно вам. Но подойдите к новому увлечению — выбору тренера и экипировки, посещению занятий — ответственно, чтобы избежать травм и получить максимум пользы.
В онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO можно найти большой выбор экипировки для боевых искусств.