Что будет, если не пить алкоголь сутки, неделю, месяц

Алкоголь — не просто расслабляющий коктейль по пятницам, а нейротоксин, который влияет практически на все органы: от печени до мозга. Но хорошая новость в том, что даже короткий отказ от алкоголя запускает процесс восстановления. Рассказываем, что происходит в теле после 24 часов, недели и месяца трезвости.

В статье мы говорим о людях, которые употребляют алкоголь нерегулярно и немного, например, по бокалу вина 2–3 раза в неделю, не страдают зависимостью и тяжелым похмельным синдромом. 

Сутки без алкоголя

Примерно через 10 минут после глотка спиртного этанол попадает в кровь и распространяется по организму. С этого момента начинается алкогольная интоксикация, то есть постепенное отравление тканей токсичным веществом. 

Печень тут же включается в работу и начинает перерабатывать этанол со скоростью примерно 7–10 г/час. Если алкоголь больше не поступает, его концентрация в крови снижается, и тело постепенно выходит из состояния интоксикации.

Параллельно уменьшается уровень ацетальдегида — токсичного промежуточного продукта распада алкоголя. Он образуется при переработке этанола и в больших количествах вызывает головную боль, тошноту, дрожь и учащенное сердцебиение. Эти симптомы особенно выражены, если выпито в избытке и печень не успевает переработать ацетальдегид до безопасных веществ. 

Когда ацетальдегида становится меньше, телу физически легче: снижается тревожность, нормализуется давление, мозг получает больше кислорода. Эти изменения происходят в первые 6–10 часов трезвости.

В первые 24 часа б​​ез алкоголя восстанавливается выработка антидиуретического гормона (АДГ). В результате тело лучше удерживает влагу, обезвоживание снижается: кожа и слизистые становятся более увлажненными, уменьшается сухость во рту и проходит головная боль.

Сон тоже становится глубже. Хотя алкоголь помогает быстрее заснуть, он подавляет фазу быстрого сна. В результате после «пьяной» ночи сон менее качественный, с утра человек не чувствует себя отдохнувшим. После отказа от алкоголя структура сна возвращается к нормальной.

Алкоголь влияет и на уровень глюкозы: он подавляет ее синтез в печени и может вызывать скачки инсулина, что проявляется слабостью, дрожью в руках, головокружением и приступами голода. Это особенно заметно у людей с сахарным диабетом и преддиабетом. После отказа от вредной привычки глюкоза в крови стабилизируется. 

Неделя без алкоголя

К концу недели трезвости стабилизируются дофаминовые механизмы. Этанол усиливает выброс дофамина и со временем снижает чувствительность рецепторов. После отмены организму требуется время, чтобы перестроиться. Примерно через неделю удовольствие от обычных вещей — еды, общения, спорта — возвращается.

Алкоголь влияет и на баланс нейромедиаторов: усиливает выработку тормозного медиатора ГАМК и подавляет синтез возбуждающего глутамата. После отказа от спиртного их активность постепенно нормализуется. Это может сопровождаться повышенной тревожностью и бессонницей в первые дни, но к концу недели нервная система становится стабильнее.

Иммунная система выходит из подавленного состояния. Даже умеренное употребление алкоголя снижает эффективность иммунной защиты, особенно на уровне дыхательных путей и кишечника. Уже через 5–7 дней увеличивается синтез защитных белков, улучшается заживление тканей и восстанавливается микрофлора.

Улучшается состояние кожи: уменьшаются отеки, покраснения, нормализуется работа сальных желез. Особенно это заметно у людей с акне и куперозом.

Пищеварение тоже приходит в норму. Алкоголь раздражает слизистую желудка, нарушает моторику и выработку пищеварительных ферментов. К концу недели обычно проходит изжога, нормализуется аппетит, восстанавливается стул.

Многие отмечают, что улучшается концентрация внимания, мысли становятся яснее. Этому есть физиологическое объяснение: восстанавливается доставка кислорода и глюкозы в мозг, снижается уровень воспаления.

Месяц без алкоголя

Через 30 дней трезвости в теле происходят более глубокие физиологические изменения.

Улучшается метаболизм глюкозы. Без алкоголя чувствительность клеток к инсулину возрастает, особенно в печени и мышцах. Это помогает организму эффективнее использовать глюкозу и жиры как источник энергии, снижая риск инсулинорезистентности, ожирения и других метаболических нарушений.

Печень тоже активно восстанавливается. Этанол способствует накоплению жира в клетках печени, но при отказе запускается процесс регенерации. Уже через 3–4 недели улучшаются лабораторные показатели здоровья печени: АЛТ, АСТ, ГГТ.

Стабилизируется работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, который регулирует стрессовую реакцию и гормональный баланс в организме). Уровень гормона стресса кортизола, который часто повышен у пьющих, снижается. Организм лучше справляется с эмоциональными переживаниями. У мужчин восстанавливается выработка тестостерона — это положительно сказывается на настроении, либидо и мышечной массе.

У женщин может нормализоваться менструальный цикл. Даже бокал алкоголя в неделю влияет на уровень женских половых гормонов и может сбивать цикл. Отказ от спиртного восстанавливает гормональный фон и может облегчить симптомы ПМС.

Восстанавливаются умственные функции. Исследования показывают, что у людей, отказавшихся от регулярного употребления алкоголя, в течение нескольких месяцев увеличивается плотность серого вещества в префронтальной коре — зоне, связанной с вниманием, саморегуляцией и планированием.

Также меняется восприятие самого алкоголя. Этанол перестает ассоциироваться с «наградой» — мозг перестраивает дофаминовую систему, тяга к спиртному уменьшается. Тело пересобирает поведенческие привычки, и желание выпить теряет биологическую поддержку.

Восстановление организма после алкоголя — постепенный процесс, но положительные изменения заметны уже в первые сутки. Улучшается сон, настроение, кожа и работа внутренних органов. С каждой неделей организм получает все больше ресурсов на регенерацию.

Если хотите почувствовать, каково это — иметь ясную голову, стабильное настроение, спокойный сон и нормальный аппетит, устройте хотя бы месяц без алкоголя. Возможно, это изменит отношение к спиртному навсегда.

Отказ от вредных привычек — первый шаг на пути к здоровому образу жизни. А все необходимое для занятий спортом и хорошего самочувствия можно найти в розничных магазинах и онлайн-каталоге Спортмастера.