Что делать, если заложило ухо после бега
И как избавиться от проблемы, если она возникает часто
Ощущения от заложенности в ушах всегда неприятны. Снижается способность распознавать звуки, слышно только шум или звон. Резко возникшее такое состояние может напугать, а иногда оно сопровождается головокружением.
Почему закладывает ухо при нагрузке
Во время занятий спортом увеличивается количество сердечных сокращений, кровь быстрее циркулирует по телу. Артериальное давление повышается, внутричерепное тоже растет, поэтому могут возникать следующие симптомы:
заложенность,
ощущение шума или звона,
головокружение.
Они должны пройти довольно быстро после окончания бега или выполнения другого упражнения. Тогда это не будет сигналом о серьезных проблемах со здоровьем. Причин неприятных ощущений в этом случае может быть несколько.
Слишком большая активность.
Резкий перепад высот при беге в горах.
Отсутствие соответствующей нагрузке физической подготовки.
Неправильное дыхание во время пробежки.
Большой перерыв между тренировками, если после длительного отдыха человек вернулся сразу к высокоинтенсивным нагрузкам.
Если заложенность в ушах не проходит или появились и сохраняются дополнительные пугающие симптомы, стоит пройти полное обследование у врачей. Это поможет выявить проблему на самом раннем этапе и приступить к ее лечению.
Визит к врачу до начала занятий спортом поможет и скорректировать план занятий, чтобы нагрузка росла постепенно и в соответствии с уровнем подготовки спортсмена. Если проигнорировать сигналы тела, можно упустить время, когда проблемы со здоровьем легко исправить.
Если перечисленные проблемы после бега возникают часто, стоит проверить тело на наличие таких проблем.
Травм позвоночника.
Болезней органов дыхания.
Заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Отита.
Серных пробок в слуховом проходе.
Визит к врачу покажет, нужно ли отказаться от бега или достаточно снизить интенсивность и длительность тренировок.
Как предотвратить заложенность уха
Часто причина бывает в перепадах давления, особенно это касается горных трейлов на участках с резким перепадом высоты. В этом случае можно воспользоваться советом для пассажиров самолета, которые помогают избежать неприятных ощущений во время взлета и посадки – заранее «прочистить уши» с помощью зевания.
Другие советы, которые помогут избежать ощущения заложенности:
Бегать только после качественной разминки, когда тело уже готово к более активным упражнениям.
Не заниматься бегом на голодный желудок. Давление в этом случае будет изначально пониженным, а бег приведет к резкому перепаду. Лучше всего принимать пищу не менее чем за час до занятий спортом. Это поможет избежать головокружения или скачков давления, а полный желудок не станет помехой для выполнения упражнений.
Не бегать во время простудных или воспалительных заболеваний. Даже обычный насморк может привести к закладыванию уха. При насморке могут отекать гайморовы пазухи, что усилит давление на слуховой проход. Если насморк застал в то время, когда запланированную пробежку уже не отменить (марафон или соревнования), можно воспользоваться сосудосуживающими каплями. При повышенной температуре тела тренироваться нельзя.
Соблюдать водный баланс. При любых нагрузках потребность в жидкости возрастает. Если не восполнять потери воды, состояние организма начнет ухудшаться, и это приведет к многим неприятным симптомам.
Не заниматься бегом при наличии противопоказаний по части сердечно-сосудистой системы
Не выходить на долгие или интенсивные пробежки после большого перерыва. К любой активности надо возвращаться постепенно.
Еще одним неочевидным решением проблемы заложенного уха может стать совет не включать громкую музыку в наушниках во время бега. Уровень шума при повышении давления может привести к неприятным ощущениям.
Если нагрузка подобрана правильно, а до начала тренировочного этапа состояние здоровья проверили врачи, то занятия бегом будут человеку только на пользу и не будут вызывать никаких симптомов.
Подобрать экипировку для занятий бегом вы сможете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.