Что полезнее для здоровья: ванна или душ?
И что выбрать после тренировки
Бодрящий душ или расслабляющая ванна? Оба варианта хороши, но какой из них полезнее? В статье разобрали плюсы и минусы ванны и душа с точки зрения здоровья и гигиены.
История водных процедур: почему люди перешли на душ
Сегодня душ — привычная часть жизни. По данным опроса 2021 года, более 60% взрослых принимают его ежедневно. Но так было не всегда.
До XIX века основным способом омовения оставались ванны. Они стояли в общественных банях у греков, римлян, японцев, турок, русских и служили не только для очищения, но и для отдыха и общения.
Переход от ванн к душу начался с развитием водопровода, когда стало возможным быстро получать проточную воду. Со временем душ завоевал популярность благодаря тому, что экономил время, а ванна превратилась в ритуал расслабления и ухода за собой.
Душ или ванна: что лучше для здоровья
Научных исследований, которые однозначно доказали бы пользу душа или ванны, нет. Ученые сходятся во мнении, что оба варианта эффективны для гигиены, если есть доступ к чистой проточной воде. Выбор зависит от личных предпочтений и целей: душ бодрит и очищает быстрее, ванна расслабляет, но требует немного больше времени.
Польза душа
Если приоритет — чистота, душ выигрывает. Он равномерно распределяет воду по телу и сразу смывает грязь.
Вода смешивается с мылом, расщепляет потожировой слой и смывает бактерии, а затем уходит в канализацию, не оставляя загрязнений на теле.
Польза ванны
Теплая ванна хорошо снимает стресс, расслабляет мышцы и улучшает сон. Это особенно полезно после тяжелого дня, интенсивной тренировки и при переутомлении.
Ванну можно сделать еще полезнее, добавив:
овсяное молоко — успокаивает раздраженную кожу, снимает воспаление;
эфирные масла (лаванда, эвкалипт) — помогают расслабиться, облегчают напряжение в мышцах;
соль для ванн — улучшает кровообращение, снимает усталость.
Теплая ванна помогает при простуде — горячий пар облегчает дыхание и уменьшает заложенность носа. Правда, чтобы получить лечебный эффект, в ванне нужно не лежать, а дышать парами горячей воды.
Что лучше после тренировки: душ или ванна
После тренировки важно как можно скорее смыть пот, грязь и кожное сало, скопление которых может привести к раздражению кожи и неприятному запаху. В этом смысле душ — наиболее удобный вариант: он моментально смывает все лишнее, обеспечивая свежесть и комфорт.
Научные данные о том, как температура воды влияет на скорость восстановления мышц после тренировки, противоречивы. Некоторые исследования показывают, что горячая вода может улучшить кровообращение и даже незначительно повысить выносливость.
Хотя душ сам по себе вряд ли значительно ускорит восстановление, он позитивно сказывается на общем самочувствии. Горячая вода помогает расслабить мышцы и немного успокоить нервную систему.
В плане восстановления после физических нагрузок решающее значение имеют не водные процедуры, а грамотный баланс между тренировками, питанием и отдыхом.
Холодный, горячий или контрастный душ: что выбрать
И холодный, и горячий душ полезны, но воздействуют на организм по-разному. Выбор зависит от целей и состояния здоровья.
Горячий душ
Горячий душ помогает снять мышечное напряжение, улучшает кровообращение и помогает быстрее заснуть, если принять его за 1–2 часа до отдыха. Но есть и минусы. Если стоять под горячей водой более 7–10 минут, пересушивается кожа. Еще высокая температура расширяет кровеносные сосуды, что может негативно сказаться на состоянии людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и варикозом.
В целом горячий душ — хороший способ быстро помыться и расслабиться, но важно не делать воду обжигающей, чтобы избежать неприятных последствий для кожи и здоровья.
Холодный душ
Холодный душ улучшает циркуляцию крови, стимулирует нервную систему и усиливает выработку гормонов радости — эндорфинов. Но резкое охлаждение — стресс для организма, особенно если человек не принимает холодный душ регулярно. Чтобы организм успел адаптироваться, стоит снижать температуру воды постепенно.
Контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение, улучшает тонус сосудов и снижает уровень стресса. Для максимального эффекта можно поочередно стоять под холодной водой около минуты, затем переключать на горячую на такое же время и повторять этот цикл 3–5 раз.
При проблемах с сердечно-сосудистой системой резкие перепады температур могут быть вредны, поэтому прежде чем попробовать контрастный душ, стоит проконсультироваться с врачом.
Выбор между душем и ванной зависит от целей, привычек и состояния здоровья. Душ удобен, экономит время и быстро очищает кожу, ванна помогает расслабиться и насладиться уходом за собой. Главное — прислушиваться к ощущениям и учитывать особенности организма.
В онлайн-каталоге Спортмастера можно найти мягкие полотенца и удобные халаты, которые сделают водные процедуры после тренировки еще комфортнее.