Что такое ASMR — почему людям нравятся видеоролики с шуршанием страниц и шкварчащей курицей

Как звуки и видео доводят до мурашек и помогают уснуть

Молодая женщина сидит перед микрофоном и легко по нему постукивает. Затем рассказывает что-то шепотом, берет щетку для волос и расчесывается, то приближаясь к микрофону, то отдаляясь от него. Так выглядит типичное ASMR-видео с миллионом просмотров. Разобрались, зачем их снимают и смотрят.

ASMR: что это такое

Аббревиатура ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) переводится как «автономная сенсорная меридиональная реакция» и обозначает приятные ощущения, которые возникают в ответ на аудиовизуальные стимулы: звуки природы, шепот, мурчание кота, шелест листьев, плавные движения. 

ASMR описывают как «покалывание, приятные мурашки и ощущение тепла, которые начинаются в области затылка и медленно распространяются по позвоночнику, переходят на плечи, поясницу, руки и ноги».

Термин ASMR не строго научный, его придумала американка Дженнифер Аллен, работающая в сфере кибербезопасности, чтобы дать название тому, что она сама испытывала не раз и что активно обсуждают в онлайн-сообществе. Аббревиатура намеренно звучит технично, чтобы придать практике веса и дать возможность обсуждать ее без стеснения. 

Что происходит в ASMR-видео

В интернете можно найти миллионы ASMR-роликов, их объединяет одно — повторяющиеся движения и звуки. 

В своих видео топовые ASMR-блогеры:

• расчесывают волосы;

• складывают одежду;

• перелистывают страницы книги;

• шепчут с придыханием;

• постукивают пальцами по разным поверхностям;

• снимают дождь и шелест листьев;

• едят что-то хрустящее;

• проводят кисточкой по микрофону;

• медленно двигаются и тихо говорят.

Чтобы создать подобные видео, нужно много времени. Важно купить чувствительный конденсаторный микрофон с высокой детализацией звука и учесть массу нюансов: что надеть, какие предметы использовать, насколько далеко они должны находиться от микрофона и камеры, каким будет фон. 

Затем автор ролика несколько дней тестирует разные звуки и углы съемки, а потом несколько часов записывает. На каждом этапе нужно следить за настроением в видео, чтобы оно вызвало максимум приятного покалывания и расслабления.

Действия и звуки, вызывающие ASMR-ощущения, называют триггерами. Они индивидуальны: одним нравятся ролевые игры, в которых им уделяют пристальное внимание и шепчут будто на ушко; другим — обычные действия, например, как на растения распыляют воду из пульверизатора, постукивают по столу, помешивают суп и сминают оберточную бумагу. Миллионы просмотров может набрать видео, где приятная девушка в течение пары часов сушит волосы феном. 

ASMR-видео не подразумевают сексуальный подтекст, но все зависит от восприятия. Приятная внешность ведущего, близкий контакт с микрофоном, мягкий голос и плавные движения создают ощущение уюта и интимности, что может ассоциироваться с чем-то личным. Большинство ASMR-видео — просто способ расслабиться, но отдельные каналы намеренно используют сексуализированные образы, чтобы привлечь аудиторию.

Мария, автор популярного канала с ASMR-видео, вспоминает, что первая ASMR-реакция возникла в детстве, когда подруги водили пальцами по ее предплечьям. Периодически она продолжала испытывать это ощущение, но осознала только после просмотра ASMR-видео. Тогда она начала создавать собственные ролики. В результате ее канал стал настолько популярным, что она смогла оставить основную работу и заниматься ASMR профессионально.

Как работает ASMR

ASMR стимулирует приятные ощущения и эмоции с помощью звуков, движений и образов. Они переключают организм в спокойное состояние — сердце бьется медленнее, снижается тревожность, человек в целом чувствует себя расслабленнее. Это можно сравнить с ощущением, когда близкий человек шепчет что-то приятное на ухо и аккуратно гладит по волосам.

Ученые исследовали, как ASMR влияет на мозг, используя МРТ. Они обнаружили, что во время просмотра ASMR-видео и прослушивания ASMR-звуков у людей активизируются области мозга, которые связаны с общением, эмоциями и самосознанием. Также включается область, связанная с удовольствием и чувством награды.

В обычной жизни эти части «включаются», когда человек получает заботу или сам о ком-то заботится. В такие моменты организм вырабатывает гормоны и нейромедиаторы, которые расслабляют и снижают стресс. Именно поэтому ASMR помогают некоторым людям успокоиться, уменьшить тревожность и лучше засыпать.

Почему людям нравится ASMR

В основном ASMR-видео включают, чтобы расслабиться, успокоиться и заснуть. Некоторым такие ролики даже помогают справиться с бессонницей и хронической болью, но научных подтверждений этому мало. 

Почему люди вообще что-то смотрят в интернете? Кто-то предпочитает видео с котиками, кто-то политические дебаты, а кто-то — ASMR. Интернет позволяет людям, которые, по их мнению, имеют уникальный личный опыт, найти друг друга и разделить глубоко частное явление, дав ему название и оставив след в сети. 

Почему ASMR расслабляет не всех

Не все люди испытывают приятные ощущения после просмотра ASMR. Некоторые находят такие видео скучными и раздражающими. Вероятно, это обусловлено наследственностью и особенностями работы нервной системы.

У людей, которые испытывают ASMR, области головного мозга с рождения более восприимчивы к приятным звукам и движениям. Эти области помогают обрабатывать эмоции, отвечают за ощущение комфорта и социальной привязанности.

Исследования показывают, что люди, которые чувствительны к ASMR, часто более эмпатичные.

Мозг людей, которые не чувствуют ASMR, работает иначе. Он может не так сильно реагировать на эти стимулы или быстрее их «отфильтровывает», воспринимая как малозначимые. 

Реакция на ASMR может зависеть и от предыдущего опыта. Если у человека такие звуки ассоциируются с чем-то приятным, например, в детстве бабушка нашептывала на ухо сказки перед сном, вероятно, ASMR будут расслаблять во взрослом возрасте. Если звуки ассоциируются с чем-то неприятным, то ASMR-видео могут не только раздражать, но и усиливать тревожность, поэтому некоторые ученые всерьез задумываются о том, может ли ASMR нанести вред.

Почему ASMR-ролики так популярны

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), за первый год пандемии COVID-19 распространенность тревожных расстройств и депрессии в мире выросла на 25%. В России 70% людей сталкиваются с хроническим стрессом, а многие годами страдают от бессонницы. Вероятно, именно этим можно объяснить популярность ASMR-роликов.

Многие смотрят такие видео, чтобы расслабиться после тяжелого дня. Монотонные и ритмичные звуки помогают успокоиться и быстрее заснуть, не прибегая к помощи лекарств.

Еще одна причина популярности ASMR — ощущение личного внимания. Авторы таких видео говорят мягким голосом, создавая эффект присутствия и заботы. Это особенно важно для тех, кому не хватает общения в реальной жизни.

Крейг Ричард, автор книги Brain Tingles отмечает, что почти все ASMR-видео объединяет «спокойная интимность, как в материнской утробе». Когда ASMR-блогеры нежно шепчут в наушники зрителей, уговаривая их уснуть, и создают личную связь через простые действия — например, складывание полотенец, — главное в этом процессе одно: передать чувство заботы и тепла.

В современном мире, где одиночество становится все более распространенным, ASMR можно сравнить с возможностью «разлить любовь по бутылкам» — и передать каждому, кто в ней нуждается.

Пока ASMR все еще остается малоизученным, польза спорта для здоровья — в том числе при депрессии и бессоннице — давно доказана. Подобрать кроссовки для бега и коврик для йоги можно в онлайн-каталоге Спортмастера.