Что такое бодибилдинг
Бодибилдинг — это вид спорта и физической активности, целью которого является увеличение мускулатуры и, как следствие, повышение эстетической привлекательности тела. Достижение этих результатов осуществляется с помощью силовых тренировок и специальных режимов питания. В бодибилдинге большое внимание уделяется не только собственно упражнениям, но и регулярным соревнованиям, участники которых демонстрируют свое тело.
История бодибилдинга
Технически культ сильного и красивого тела существовал еще на заре становления человечества. Соревнования среди самых могучих атлетов проходили на территории Древнего Египта, Индии, да и первые античные Олимпийские Игры в Древней Греции, состоявшиеся в 776 году до нашей эры, даром что имели во многом ритуальное значение, также частично несли в себе соответствующий посыл.
Впрочем, у современного бодибилдинга есть вполне конкретный основоположник. Им стал Евгений Сандов, при рождении — Фридрих Вильгельм Мюллер. Будущий бодибилдер родился в 1867 году в Кёнигсберге (ныне Калининград), в семье прусского немца и русской матери. В юности он увлекся спортом и анатомией, в 1885 году стал цирковым атлетом и отправился путешествовать по Европе в составе труппы, параллельно взяв себе сценическое имя Евген (Евгений) Сандов. В 1889 году он выиграл чемпионат среди самых сильных людей Лондона, после чего оказался нарасхват по всей Британии.
Четыре года спустя Сандова позвали в США, где он попал под опеку Флоренца Зигфельда, легендарного бродвейского импресарио. Американский шоумен заметил, что мускулатура Сандова производит на зрителей едва ли не большее впечатление, чем силовые трюки. Так в репертуаре Евгения появилось позирование, вокруг которого впоследствии сформировалась соревновательная культура бодибилдинга.
По возвращении в Великобританию атлет основал в Лондоне Институт физической культуры, где рассказывал всем желающим о своих методах тренировок и принципах питания. На волне колоссального успеха лекций Сандов открыл при Институте первый тренажерный зал, доступ в который мог получить любой горожанин. В 1897 году он запустил ежемесячный «Журнал Сандова о физической культуре», а в 1901 провел в переполненном «Альберт-Холле» первое в истории шоу бодибилдеров (правда, их тогда еще так не называли) — The Great Show, в котором участвовало несколько десятков конкурсантов.
Из журнала Сандова выросла серия книг о физической культуре и красоте тела. В последней из них, изданной в 1904 году, был впервые использован термин «бодибилдинг».
Триумф The Great Show и огромные тиражи печатных изданий Сандова привели к колоссальному росту популярности бодибилдинга. Повсюду открывались новые тренажерные залы, продажи портативного инвентаря для занятий (гантелей, гирь, резиновых петель, прототипов эспандеров и т.п.) взлетели до небес. Соревнования среди новоявленных атлетов стали проводиться во многих европейских странах, в США, а вскоре добрались до Азии и Австралии.
1930-е годы ознаменовали приход первой золотой эры бодибилдинга. Особенно он зашел в США, в частности в Калифорнии, где энтузиасты с утра до ночи тягали веса прямо на береговой линии Санта-Моники, получившей неофициальное название «Пляж мускулов». В 1940 году был проведен первый конкурс «Мистер Америка», за которым не замедлил появиться «Мистер Вселенная». Лучшие бодибилдеры обретали широкую известность и получали гонорары, сопоставимые с теми, что предлагались атлетам из топовых игровых видов спорта.
Первой мировой суперзвездой, пришедшей из бодибилдинга, стал Стив Ривз, в промежутке с 1947 по 1950 годы побеждавший на конкурсах «Мистер Америка», «Мистер Мир» и «Мистер Вселенная». Успехи на бодибилдинговых подиумах открыли Ривзу двери в кинематограф, где он успешно снимался на протяжении 15 лет, в частности сыграв легендарного персонажа греческих мифов в серии фильмов «Подвиги Геракла».
А в конце 1960-х пришло время Арнольда Шварценеггера: молодой австриец стал чемпионом на новом конкурсе «Мистер Олимпия», который моментально стал главным в мировом бодибилдинге, и впоследствии выиграл его еще шесть раз (на данный момент — третий результат в истории). Что было потом — знают все: головокружительная карьера в Голливуде, а затем и в политике, и, как следствие, статус одного из самых известных людей на планете.
Взлет Шварценеггера поднял популярность спорта на новый уровень — наступила вторая золотая эра. Международная федерация бодибилдинга (IFBB) в 1970-х стала одной из крупнейших и самых влиятельных спортивных организаций в мире, насчитывая более 100 стран-членов. Количество активных бодибилдеров росло с каждым годом, равно как и ТВ-рейтинги топовых соревнований во главе с «Мистером Олимпия».
Проблемы со стероидами
Начиная со второй половины ХХ века, бодибилдеры начали использовать препараты, стимулирующие взрывной рост мышечной массы. Их применение не то что не было запрещено — оно в принципе никак не регламентировалось. Арнольд Шварценеггер, например, не скрывал, что принимал анаболические стероиды как минимум во время «сушки» перед соревнованиями. Фрэнк Зейн, трехкратный «Мистер Олимпия», вообще говорил о том, что подсел на ААС. Ронни Коулмэн, 8-кратный победитель главного конкурса среди бодибилдеров, по его словам, начал принимать стероиды в 30 лет.
До поры воздействие анаболических стероидов на организм человека было недостаточно изучено. По мере того, как научных работ по теме становилось больше, стало понятно, что неконтролируемый прием ААС способен нанести серьезный ущерб здоровью. Среди подобных эффектов отмечались проблемы с сердцем, повреждения печени, гипертония, повышение уровня вредного холестерина — и это далеко не полный список.
В результате анаболики стали постепенно подпадать под запрет, что сильно ударило по культуре бодибилдинга. Впрочем, быстрое развитие фармакологии помогло этому виду спорта пережить потерю: практически каждый год появлялись новые препараты и/или новые методики. Например, огромную популярность получили манипуляции с гормонами, в частности с инсулином, что с успехом применяется бодибилдерами по сей день.
Выбрать силовой инвентарь в каталоге
Бодибилдинг сегодня
Главным регулирующим органом остается Международная федерация фитнеса и бодибилдинга, та самая IFBB. Штаб-квартира организации находится в испанском городе Лас-Росас-де-Мадрид, что недалеко от столицы страны. Президентом IFBB с 2006 года остается испанец Рафаэль Сантонья, переизбранный на очередной четырехлетний срок в ноябре 2022-го.
Под эгидой Федерации проходит более тысячи соревнований по бодибилдингу, включая «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», чемпионат мира, чемпионат мира по классическому бодибилдингу, Arnold Classic и другие ивенты.
В современных соревнованиях выделяются несколько основных категорий.
Мужской бодибилдинг (Men’s bodybuilding)
В этой дисциплине соревнуются атлеты с самыми большими мышечными объемами. Участники делятся по возрастным и весовым категориям.
Возрастные категории:
юниоры (до 23 лет)
взрослые (23-39 лет)
ветераны (40+)
В зависимости от конкретных соревнований, внутри этих категорий могут быть дополнительные подразделения.
Весовые категории:
до 70 кг (здесь и далее — включительно);
до 75 кг;
до 80 кг;
до 85 кг;
до 90 кг;
до 95 кг;
до 100 кг;
100+ кг.
На соревнованиях, проходящих в Азии, могут быть добавлены две дополнительные весовые категории: до 60 и до 65 кг.
Классический бодибилдинг (Classic physique)
Дисциплина появилась в 2005 году. Причиной для ее создания стало неконтролируемое стремление многих бодибилдеров к формированию гипертрофированных мышечных объемов, чему способствовали постоянно совершенствующиеся возможности фармакологии. Соответственно, в этой дисциплине соревнуются те, кто сохраняет разумные пропорции.
Для участия в «классике» бодибилдер должен соответствовать определенным параметрам. С момента запуска дисциплины значения несколько раз менялись, последняя редакция была зафиксирована в 2018 году.
Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса. Последний параметр определяется исходя из роста, а именно:
Для взрослых участников:
до 168 см: 168-100=68кг
до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
198+ см: 198-100=98кг+13кг=111кг
Для юниоров:
до 168 см: 168-100=68кг
до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
198+ см: 198-100=98кг+5кг=103кг
Те, кто не подпадает под вышеуказанные критерии, не могут принимать участие в соревнованиях в этой дисциплине. Если расхождение выявляется уже по ходу конкурса, атлет получит дисквалификацию. Если загодя, то у него есть возможность принять участие в турнире по мужскому бодибилдингу, где параметры мышечных объемов не ограничены.
Men’s physique (пляжный бодибилдинг)
Самая молодая дисциплина (2012 год). По сути, ее можно назвать смысловым продолжением «классики». Здесь не увидишь парней с горами мышц, в «пляжном бодибилдинге» соревнуются участники с наиболее гармоничными и естественными формами.
Параметры для вхождения в конкурс, по правилам IFBB, варьируются в зависимости от количества классов в соревнованиях — от двух до восьми. Категоризация идет по росту, максимальный разброс — от 168 сантиметров до 185+ см. Подробнее с параметрами для каждого класса можно ознакомиться на сайте Федерации (английский язык).
Как проходят соревнования
В зависимости от типа турнира и категории программа может меняться. Однако основные положения остаются примерно одинаковыми.
В основе турниров по бодибилдингу лежит позирование. Участникам необходимо продемонстрировать руки спереди, плечевой пояс и мышцы спины спереди, мышцы руки, груди и бедра — сбоку, мышцы рук, плечевого пояса и спины — сзади, мышцы голени и спины — сзади, мышцы живота спереди, трицепс сбоку. В «классике» к этому списку добавляется пресс-бедро. Помимо чистоты выполнения позы, судьи смотрят на пропорции тела участника. Оценка ведется по балльной шкале (обычно максимум — пять).
Также используется произвольная программа, в ходе которой участники выполняют упражнения под музыку. Судьи оценивают выступление по двум параметрам: техническая составляющая и общее впечатление. Каждый пункт, как правило, оценивается по 10-балльной шкале.
Женский бодибилдинг
Помимо аналогичных мужским категорий у женщин есть свои особые дисциплины.
Фитнес-бикини — самая универсальная категория, пользующаяся наибольшей популярностью в последние годы. Фитнес-модели — здесь побеждают самые подтянутые девушки, которые, в частности, соревнуются и в выходах в вечерних платьях. Любопытна и категория велнес, в которой делается акцент на нижнюю часть тела.
Если у мужчин спор за главное имя в истории бодибилдинга ведется между Арнольдом Шварценеггером, Ронни Коулмэном и, возможно, Стивом Ривзом, то у женщин все предельно ясно. Главная бодибилдерша всех времен — это Айрис Кайл, спортсменка африкано-индийско-американского происхождения, родившаяся в 1974 году в Мичигане, США. На ее счету 12 титулов в профессиональном бодибилдинге, включая 10 побед на конкурсе «Мисс Олимпия». Официально завершив карьеру в 2022 году, Кайл в настоящее время занимается тренерской работой, в частности готовя к выступлениям на «Мисс Олимпия 2024» португальскую звезду Альчоне Баррето.
Оставаться в хорошей форме поможет активный образ жизни. А все для спорта вы найдете в нашем онлайн-каталоге.
Обложка: Los Angeles Daily News/Wikimedia Commons