Что такое Ironman: как устроена самая известная гонка на выносливость

Почему Ironman стал легендой

Поначалу это была почти любительская авантюра. Но уже через несколько лет о гонке узнал весь мир благодаря телевизионным трансляциям. Один из известных эпизодов произошел в 1982 году: американка Джули Мосс, лидировавшая в гонке, за несколько метров до финиша потеряла силы и буквально доползла до финишной черты. 

Хотя она уступила победу сопернице, эти кадры стали символом преодоления и во многом превратили Ironman из спортивного соревнования в историю о человеческой силе воли. 

Что сейчас означает Ironman

Сегодня Ironman — это уже не одна гонка, а международная серия соревнований, которая проводится более чем в 50 странах. При этом чемпионат мира по-прежнему считается главным стартом сезона и исторически ассоциируется с Гавайями (сначала на Оаху, а с 1981 года — в Коне). Это отдельное соревнование — главное в сезоне.

Попасть на чемпионат мира, просто купив слот, нельзя. Нужно квалифицироваться.

На каждой гонке Ironman разыгрывается ограниченное количество путевок на чемпионат мира. Они распределяются между возрастными категориями по системе, которую определяет организатор серии Ironman. Чтобы получить слот, спортсмену обычно нужно показать один из лучших результатов в своей возрастной группе.

Но не все спортсмены, которые получают слот, готовы ехать на чемпионат мира — кому-то дорого, кто-то не может взять отпуск, у кого-то другие планы. Тогда слот предлагают следующему спортсмену — это явление называется «роллдаун» (roll-down).

Иногда благодаря такому «роллдауну» на чемпионат мира попадали спортсмены, занявшие 8–10-е места в своей возрастной группе.

Почему все говорят про Кону

До 1980 года гонка проходила на острове Оаху.

С 1981 года чемпионат мира переехал в город Кайлуа-Кона на Большом острове Гавайев. Именно Кона стала символом Ironman.

Для триатлетов сказать «Я квалифицировался в Кону» означало примерно то же самое, что для марафонца сказать: «Я отобрался на Бостонский марафон».

Как стать участником гонки Ironman

Вопреки распространенному мнению, принять участие в Ironman может практически любой человек. Для этого достаточно зарегистрироваться на одну из гонок серии, оплатить стартовый взнос и подготовиться к преодолению дистанции. 

Есть обязательное снаряжение, без которого на старт не допустят, и вещи, которые не обязательны, но их используют почти все участники.

Обязательное:

• купальник или стартовый трикостюм — в нем можно пройти всю дистанцию без переодевания;

• исправный велосипед (шоссейный или триатлонный, соответствующий правилам соревнований);

• велосипедный шлем — без застегнутого шлема нельзя даже вывести велосипед из транзитной зоны;

• стартовый номер — его выдают организаторы;

• беговая обувь.

Обычно используют почти все:

• гидрокостюм — если температура воды позволяет его использование. В холодной воде он практически незаменим, а в слишком теплой организаторы могут запретить;

• очки для плавания;

• плавательная шапочка — часто ее выдают организаторы;

• велосипедные туфли (вместо обычных кроссовок);

• солнцезащитные очки;

• фляги с водой или изотоником;

• спортивное питание: гели, батончики, электролиты.

Несмотря на ассоциацию Ironman с дорогим спортом, единственное по-настоящему дорогое обязательное оборудование — это велосипед. Остальное — сравнительно стандартная экипировка для плавания, велоспорта и бега. Поэтому стоимость подготовки к первой гонке может сильно различаться: среди участников Ironman можно встретить как любителей на простых шоссейных велосипедах, так и профессионалов на высокотехнологичных моделях стоимостью как автомобиль.

Как проходит гонка

Подготовка к Ironman занимает не один месяц упорных тренировок. И вот наступает день Х.

До старта

За день или два до соревнований участник проходит регистрацию, получает стартовый пакет и сдает велосипед в транзитную зону — специально огороженную территорию, где будут находиться велосипед и вещи для смены этапов.

Утром в день старта спортсмены приходят в транзитную зону, проверяют велосипед, размещают питание, накачивают колеса и надевают электронный чип хронометража на лодыжку.

Этап 1. Плавание — 3.86 километра

Все участники заходят в воду. На большинстве современных стартов используют так называемый rolling start: спортсмены стартуют небольшими группами через несколько секунд друг за другом, а время начинает отсчитываться только после пересечения стартовой линии.

После заплыва участники выбегают на берег и направляются в первую транзитную зону (Т1).

Здесь нужно:

• снять гидрокостюм (если он использовался);

• надеть шлем;

• переобуться в велосипедную обувь (или оставить кроссовки, если используются универсальные педали);

• взять велосипед.

Только после этого можно покинуть транзитную зону. Спортсмен должен застегнуть шлем еще до того, как возьмет велосипед.

Этап 2. Велосипед — 180.2 километра

Это самый продолжительный этап гонки — обычно он занимает от 4.5 до восьми часов.

На трассе расположены пункты питания, где можно взять воду, изотоники, бананы, энергетические гели и другое спортивное питание.

Участники должны соблюдать правила: например, в большинстве возрастных групп запрещено ехать слишком близко за другим велосипедистом (драфтинг), иначе можно получить штраф.

После велоэтапа спортсмен возвращается в транзитную зону (Т2):

• ставит велосипед на место;

• снимает шлем;

• надевает беговые кроссовки (если еще не в них);

• при необходимости берет кепку, питание или меняет одежду.

И переходит к последнему этапу.

Этап 3. Марафон — 42.195 километра

После почти восьми часов нагрузки спортсмену предстоит пробежать полный марафон.

По пути расположены пункты питания и охлаждения. Многие участники переходят на шаг на подъемах или во время приема пищи — это обычная практика.

Именно марафон считается самым тяжелым этапом: ноги уже утомлены после почти четырех километров плавания и 180 километров на велосипеде.

Финиш

Пересекая финишную черту, каждый спортсмен слышит ставшую легендарной фразу ведущего: You are an Ironman! («Ты — Ironman!»).

Эта традиция существует уже несколько десятилетий и считается одной из самых узнаваемых в мировом триатлоне. Многие спортсмены признаются, что именно ради этих четырех слов годами готовятся к своей первой гонке. 

Сколько длится гонка

У элитных профессионалов вся дистанция занимает около восьми часов.

У большинства любителей — от 10 до 14 часов.

При этом существует общий лимит времени — обычно 17 часов (он может немного отличаться в зависимости от конкретной гонки). Если спортсмен не укладывается в контрольное время на отдельных этапах или на всей дистанции, его снимают с соревнований.

Именно поэтому опытные триатлеты уделяют внимание не только трем дисциплинам, но и отработке быстрых переходов между ними: иногда даже несколько минут, сэкономленные в транзитных зонах, могут повлиять на итоговый результат.

Половинка

Помимо полной дистанции существует еще «половинка»: 1.9 километра — плавание, 90 километров — велосипед и 21.1 километра — бег (всего — 70.3 мили или около 113 километров). Эта дистанция появилась позже, чем классическая — только в 2005 году.

Организаторы поняли, что полный Ironman требует огромных затрат времени, для многих это оказалось слишком сложно.  Поэтому дистанция 70.3 стала своеобразным компромиссом: к ней легче подготовиться, можно пройти примерно за 4–7 часов, и восстановление займет гораздо меньше времени.

Сегодня Ironman 70.3 не считается «облегченной версией». Это самостоятельная дисциплина со своими сильнейшими спортсменами и собственным чемпионатом мира. Многие триатлеты вообще специализируются только на этой дистанции и никогда не переходят на полную.

Что получают победители

Профессиональные спортсмены борются за призовой фонд, который может составлять от нескольких тысяч долларов для обычной гонки до более сотни для чемпионата мира.

Любителям в случае выигрыша в своей возрастной группе вручается кубок или трофей. Все участники гонки, финишировавшие в пределах контрольного времени, получают медаль финишера. 

Она считается престижной в триатлонном сообществе — это не «медаль за участие», а символ того, что человек преодолел 226 километров и уложился в лимит времени. Именно поэтому многие триатлеты называют ее одной из самых ценных наград в своей спортивной жизни.

Помимо медали участнику выдают футболку финишера, иногда кепку или другой памятный сувенир, электронный сертификат с результатом, который можно скачать после гонки. 

Но есть и особые награды. На некоторых стартах Ironman вручают специальные медали за многократные финиши. Например, на Ironman Lanzarote спортсмены, завершившие эту гонку пять и более раз, получают специальную памятную медаль в знак признания их достижения. 

Ironman в России

Несмотря на популярность триатлона, Россия до 2020 года оставалась одной из немногих крупных стран, где не проводились официальные старты под брендом IRONMAN.

В 2019 году компания объявила, что выдала лицензию на проведение первой в истории страны гонки IRONMAN 70.3 Russia St. Petersburg — половина классической дистанции. 

Первый старт был запланирован на июль 2020 года, но пандемия помешала дебюту. Из-за COVID-19 гонку перенесли на 2021 год. 

С 30 июля по 1 августа 2021 года в Санкт-Петербурге прошел IRONMAN 70.3 Russia St. Petersburg — первый и, как оказалось, единственный официальный старт серии Ironman в России. На него приехали около 2400–2500 участников, а слоты были раскуплены всего за несколько часов после открытия регистрации. 

Для российского триатлона это стало историческим событием. 

После успешного дебюта организаторы собирались провести уже полную дистанцию Ironman (226 километров) в Санкт-Петербурге в 2022 году. Но гонка так и не состоялась.

Ironstar как альтернатива Ironman

После ухода официальной серии Ironman из России в стране появился отечественный аналог —  Ironstar. 

«Железная» дистанция гонки полностью совпадает с полной дистанцией Ironman и включает те же дисциплины: плавание, велогонку и бег. 

Помимо полной дистанции есть также «половинка», четверть и 1/8. 

По словам сооснователя Ironstar Владимира Волошина, вариативность дистанций дает возможность повышать свой уровень постепенно и подходить к «железной» дистанции с умом.

«Количество думающих триатлетов с годами увеличивается, и сегодня люди подходят к «железной» дистанции не с наскока. Чтобы выйти на нее, рекомендуется не менее двух лет подготовки. И тогда человек может физически и морально быть готовым к тому, чтобы находиться внутри спортивного состязания», —  считает он. 

Волошин отмечает, что на «железной» и «полужелезной» дистанциях важно правильно разложить силы. Иначе после плавания не останется сил на велогонку и бег. 

Для этого стоит повышать сложность гонки постепенно, а еще — должное внимание уделять тренировкам. 

«Тренировочный процесс помогает лучше познакомиться с собой, узнать свои лимиты и физические возможности, поработать с медиками, изучить возможности своей сердечной мышцы, состояние и качество крови, определить свои пульсовые зоны, пройти кучу различных тестов и выйти на дистанцию, понимая, в каких пределах спортсмен может находиться, а какие приведут к плачевным последствиям», —  объяснил эксперт. 

Ironman — это не просто соревнование, а настоящий вызов, который требует месяцев подготовки, дисциплины и грамотного распределения сил. Независимо от того, мечтает ли спортсмен однажды выйти на старт или просто интересуется триатлоном, понимание устройства этой гонки помогает лучше оценить масштаб достижений.

А найти экипировку и аксессуары для тренировок и соревнований можно в каталоге Спортмастера.

Обложка: magnific