Что такое кризис среднего возраста и как с ним справиться
Используем переломный момент жизни в свою пользу
Психологи относят к среднему возрасту период от 35 до 55 лет — это один из самых длительных этапов жизни. Ступень полна вызовов: появляются проблемы со здоровьем, необходимость заботы о пожилых родителях и поиска новых смыслов. Такие перемены могут привести к переживаниям, тревожности и даже депрессии. Все про кризис среднего возраста и способы с ним справиться, рассказываем в статье.
Кризис «середины жизни»
Это психологическое состояние вызывает тревогу, неудовлетворенность и сомнения по поводу достижений и общего направления жизни.
Первым, кто упоминал о возникновении кризиса в среднем возрасте, был Карл Юнг, занимавшийся психотерапевтической практикой. Наблюдая за пациентами, он пришел к выводу, что ближе к середине жизненного пути многие сталкиваются с тоской и беспокойством.
Американский психолог Эрик Эриксон выделял восемь возрастов, в которых возникают кризисы. По его квалификации, диапазон от 30 до 60 лет — седьмой этап развития личности. В этом интервале перед человеком встает выбор: двигаться дальше или с переживаниями погрузиться в прошлое, перестав развиваться. Кризис «середины жизни» приходится на период 35-45 лет — от его протекания зависит будущее человека.
Причины
Триггеры могут быть общими для всех или иметь гендерную специфику. Кризис среднего возраста у мужчин, как и у женщин может возникнуть в любой момент жизни после 30 лет. Ниже — несколько наиболее распространенных факторов.
Физические изменения
С возрастом тело меняется: появляются признаки старения, снижаются физические возможности и энергия.
Походы к врачам становятся чаще, проявляются хронические заболевания. Осознание ухода молодости часто становится причиной депрессии и тревожных состояний.
Психологические факторы
После 30 лет становится очевидно, что какие-то детские мечты осуществить уже не получится: полететь в космос или стать примой-балериной — не самые вероятные карьерные перспективы. А иногда воплощение юношеских стремлений в реальность не приносит удовлетворения: ушли годы, чтобы добиться цели, которая оказалась ложной. Начинают мучить вопросы о смысле жизни и самореализации. Послужить толчком к кризису может и профессиональное выгорание или потеря работы. В любом случае сложно начинать с чистого листа.
Социальные ожидания
Триггером могут стать и стереотипы в обществе: к 30 годам нужно иметь стабильную и высокооплачиваемую работу, купить квартиру, создать семью, много путешествовать, оставаясь бодрым и красивым. Такие ожидания создают дополнительное давление и стресс. Ситуацию усугубляют соцсети — глядя на чей-то «успешный успех» может развиться чувство неполноценности.
Не идеализируйте достижения других людей: красивая картинка, которую вы видите на экране смартфона, — лишь малая часть многогранной жизни со взлетами и падениями. А иногда это и вовсе постановочный кадр. Не стоит сравнивать себя с аккаунтами знакомых — это мешает понять, что нужно именно вам.
Изменение семейного статуса
Есть те, кто начинает переосмысливать свои отношения с партнером, осознавая затухание романтической любви или накапливающиеся невысказанные обиды. Кто-то сожалеет, что слишком много времени тратил на работу и не уделял внимание личной жизни. Другие, наоборот, чувствуют, что не успели «поймать момент» и построить карьеру.
Список далеко не полный: причины зависят от индивидуальной ситуации. К тому же «средний возраст» подразумевает диапазон в 20-25 лет: столкнуться с кризисом можно в 30, когда на первый план выходят вопросы самореализации, и в 50, когда дети покидают дом и возникает «синдром пустого гнезда».
Симптомы
То, как проявляется кризис среднего возраста, зависит от характера человека и условий, в которых он находится. К самым распространенным симптомам относятся:
частая ностальгия по детству;
рост беспокойства;
потеря интереса к жизни;
переоценка достижений;
разочарование по поводу нереализованных целей;
недовольство работой и желание кардинальной смены профессии;
сравнение себя с другими людьми своего возраста;
неожиданные приступы гнева, раздражительность.
Как пережить кризис среднего возраста
Любой кризис — время возможностей для личностного роста. Есть несколько способов использовать переживания в свою пользу.
Принять изменения
Первый шаг — осознание и принятие собственных переживаний. Так начать движение к разрешению проблемы будет проще. Помните, что любые изменения — нормальный и временный процесс, и кризис среднего возраста — лишь один из жизненных этапов.
Самоанализ
Постарайтесь определить, какие причины привели к ухудшению состояния. Если дело в нелюбимой работе, подумайте, что можно предпринять. Возможно, стоит пойти на курсы по смене квалификации или достаточно найти хобби, которое станет отдушиной.
Имейте в виду, что дело не столько в объективных причинах, сколько в восприятии ситуации сквозь призму возраста. Не поддавайтесь пессимистическим размышлениям о том, что лучшая часть жизни позади и начинать что-либо слишком поздно. Будьте готовы к переменам: перестройке отношений, избавлению от токсичного окружения и смене деятельности.
Новые эмоции
Экспериментируйте: старайтесь куда-нибудь выбираться на выходных, побалуйте себя новыми блюдами, начните изучать иностранный язык или сходите на танцы. Главное, чтобы активности приносили радость и не вредили здоровью.
Не пускайтесь во все тяжкие и не делайте поступков, которые могут ранить вас и ваших близких. Не принимайте импульсивных и необдуманных решений.
Займитесь здоровьем
Важно осознать, что вы вступили в период, когда телу надо уделять больше внимания. Посоветуйтесь с лечащим врачом, какими витаминами поддержать организм и какие новые продукты добавить в ежедневный рацион. При хорошем самочувствии справиться с психологическими переживаниями будет проще.
Помощь близких
Открытые разговоры с партнером, друзьями и членами семьи могут помочь разобраться в чувствах и мыслях.
Когда необходима профессиональная помощь
В кризисный период психологическая поддержка со стороны семьи играет очень важную роль. Главное — запас терпения и нервов, ведь быстро решить проблему не получиться. Состояние может продлиться несколько месяцев или растянуться на годы. Многое зависит от готовности осознать проблему и приложить максимальные усилия, чтобы с ней справиться.
Если любовь, забота и душевные разговоры не дают результатов, следует обратиться к специалисту. Не стоит бояться психолога: настоящий профессионал не оценивает и не критикует, а помогает найти причину проблемы и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Это возможность не просто пережить кризис среднего возраста, но и выйти из него сильнее и мудрее.
Гайд, который поможет не ошибиться с выбором специалиста, ищите здесь.
И напоследок о хорошем: согласно новой классификации возрастов, к молодежи относятся люди от 25 до 44 лет. Средний возраст — период от 44 до 60. Пожилыми считаются люди от 60 до 75 лет, а те, кто старше 90 лет — долгожители.
Если в вашей жизни еще нет спорта, используйте сложный этап как трамплин к началу тренировок. Некоторые выдающиеся спортсмены начинали свой путь после 80 лет. Во время физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости, которые улучшают настроение и снимают стресс.
В нашем онлайн-каталоге большой выбор удобной и стильной спортивной одежды для любого настроения.
Фото: Freepik