Что такое NEAT-фитнес
Рассказываем, как тратить энергию с умом
Заниматься фитнесом и при этом не ходить в тренажерный зал — звучит как нереальная мечта. Или нет?
Как работает NEAT
Здоровому человеку рекомендуются две силовые тренировки и не менее 150 минут кардиоупражнений умеренной интенсивности в неделю. Эта цель многим может показаться нереальной. Но есть лазейка — NEAT.
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) — в переводе «термогенез активности без тренировок». Так можно назвать любые действия в течение дня, которые заставляют тело двигаться. И хотя эти движения нельзя назвать упражнениями, они тоже используют энергию для сжигания калорий и улучшения производительности.
Термогенез без упражнений — все, что находится между полной неподвижностью и выполнением полноценной кардиотренировки (бега, занятий на эллиптическом тренажере или прыжков со скакалкой). Сидящий перед компьютером большую часть дня человек сжигает гораздо меньше калорий, чем тот, кто работает кассиром или играет на гитаре в свободное время. Даже если ни один из них не занимается спортом.
Что говорит наука
Термогенез повседневной активности — важный компонент ежедневных затрат энергии. Исследователи клиники Мейо выяснили: NEAT-движения помогают тратить до 2000 ккал в день (точная цифра зависит от веса и уровня активности).
К преимуществам NEAT ученые отнесли не только дополнительные затраты калорий, но и снижение риска развития метаболического синдрома и сердечно-сосудистых проблем. Они подчеркивают: включение NEAT-активности в повседневную жизнь может сыграть важную роль в борьбе с ожирением и его негативными последствиями.
Примеры NEAT-упражнений
Чтобы повысить показатели NEAT, ищите возможности разнообразить привычные ежедневные активности — осознанно двигайтесь как можно больше. Ниже несколько конкретных примеров.
Ходьба
Путь из спальни до кухни, из дома до ближайшего магазина или мусорных контейнеров полноценной ходьбой не назвать. Но именно из таких мелочей состоит NEAT. Чтобы усилить эффект, попробуйте:
подниматься по лестнице вместо лифта;
работать стоя или в перерывах гулятье по офису;
ходить вокруг дома, пока разговариваете по телефону;
парковать машину намеренно дальше от места назначения, чтобы пройтись пешком.
Частые разминки
Крутите волосы или стучите ручкой по столу? Неосознанно мы совершаем множество суетливых движений в течение дня. Тело не хочет оставаться неподвижным. Чтобы не сидеть как статуя в попытках избавиться от навязчивых движений, попробуйте:
использовать мяч для снятия стресса — сжимать, перебрасывать из руки в руку (альтернатива — кистевой эспандер);
выполнять вращения плечами, лодыжками, шеей;
шевелить пальцами ног и рук;
тянуть спину, выполнять наклоны в стороны на стуле.
Домашние дела
Во время любых бытовых дел (уборка пылесосом, развешивание белья, застилание кровати или мытье окон) мы совершаем множество движений: ходим, наклоняемся, приседаем, поворачиваемся, тянемся и делаем махи. Все эти маленькие действия укрепляют разные группы мышц и способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Почему бы не добавить еще больше полезных NEAT-привычек в жизнь:
активнее ходите по дому во время уборки;
в течение дня раскладывайте вещи по местам;
двигайте мебель, чтобы пропылесосить и помыть полы.
Главное — воспринимать уборку позитивно и не переутомляться. Если в попытке сжечь калории любой ценой вы решите за один день закрыть весь список домашних обязанностей, вряд ли захочется сделать это привычкой.
Сколько калорий можно сжечь уборкой, рассказали в этой статье.
Польза для здоровья
Не спешите гуглить, как похудеть с помощью NEAT. Такая активность расходует энергию в течение дня, но ее следует воспринимать лишь как дополнительную возможность двигаться, когда нет времени на активный спорт. Старайтесь хотя бы несколько дней в неделю выделять 10-15 минут на зарядку, йогу или попробуйте интервальные тренировки.
А NEAT-упражнения станут хорошим началом спортивного пути.
Не забывайте отслеживать физическую активность с помощью фитнес-браслета и вознаграждать себя за успехи новинками из онлайн-каталога Спортмастера.
Фото: Freepik