Что такое обезвоживание: симптомы, причины и последствия

Обезвоживание — состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Если вовремя не принять меры, оно ведет к проблемам со здоровьем.

Причины обезвоживания

Одна из главных причин обезвоживания — недостаточное потребление воды. Многие просто забывают, что нужно пить воду, даже если нет явного чувства жажды. 

Еще одна распространенная причина — физические нагрузки. Во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, которую необходимо восполнять. К обезвоживанию могут также привести жаркие погодные условия, провоцирующие интенсивное потоотделение.

Обезвоживание часто вызывают заболевания, сопровождающиеся рвотой, поносом или высокой температурой. В этих случаях организм теряет воду быстрее, чем при обычных условиях, и если не предпринять мер, это ведет к серьезным последствиям. Среди них — ухудшение работы почек, снижение давления, нарушение сердечного ритма, ухудшение когнитивных функций, а также общая слабость и истощение. В крайних случаях возможен коллапс.

Наконец, на водный баланс влияет образ жизни и питание. Чрезмерное употребление кофе, алкоголя и соленой пищи провоцирует потерю жидкости, оказывая мочегонный эффект. Если вы не готовы отказаться от этих продуктов, то контролируйте регулярное потребление чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.

Симптомы и последствия обезвоживания

Часто люди не сразу понимают, как проявляется обезвоживание, путая его с обычной усталостью или последствиями жары. Первые симптомы — сухость во рту, слабость, чувство усталости, снижение концентрации и головокружение. Если не восполнить водный баланс, состояние усугубится.

Важно также знать, как определить обезвоживание по внешним признакам. Сухая кожа, потрескавшиеся губы, редкое мочеиспускание с темной мочой — тревожные сигналы, указывающие на нехватку жидкости. Особую осторожность следует проявлять, если подобные симптомы наблюдаются у детей. Так как понять, что у ребенка обезвоживание, бывает непросто, следует обратить внимание на следующие симптомы: раздражительность, вялость, плач без слез и жалобы сухость во рту.

Обезвоживание влияет не только на общее самочувствие, но и на работу организма в целом. Недостаток воды может привести к ухудшению когнитивных функций — становится сложнее сосредоточиться, появляются проблемы с памятью. В долгосрочной перспективе обезвоживание может повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому так важно понимать, чем опасно обезвоживание и какие проблемы оно может вызвать для организма в будущем.

Хроническое обезвоживание особенно опасно, так как оно незаметно ведет к общему ухудшению здоровья. Постоянный недостаток воды негативно влияет на почки, сердце и сосуды, а также выступает причиной частых головных болей и снижения работоспособности. При таких симптомах крайне важно знать, что делать при обезвоживании, и быстро предотвратить ухудшение состояния.

Профилактика и лечение обезвоживания

Чтобы избежать обезвоживания, важно поддерживать водный баланс. 

Расхожий постулат о том, что в сутки необходимо выпивать два литра воды, на практике не всегда соотносится с реальными потребностями организма. Среднее значение можно рассчитать по формуле 30 мл жидкости Х 1 кг веса в сутки.

При этом индивидуальная норма потребления жидкости зависит от множества факторов, в их числе:

• вес человека;

• уровень физической активности;

• окружающая среда;

• наличие вредных привычек.

Во время тренировки мы рекомендуем выпивать примерно по 100 мл воды каждые 15 минут. То же самое касается пребывания на жаре.

Кроме того, полезно включать в рацион продукты, богатые водой — огурцы, арбузы и другие сочные фрукты и овощи.

Если появились первые признаки обезвоживания, важно немедленно выпить воды. Вот еще несколько типов напитков, которые помогут при первых симптомах.

• Оральные регидратационные растворы (ОРС) — содержат смесь соли, сахара и воды, что помогает восстановить уровень жидкости и электролитов в организме. Такие растворы широко используются при диарее, рвоте и других состояниях, вызывающих значительные потери жидкости.

• Спортивные напитки — предназначены для восстановления жидкости и электролитов, потерянных во время интенсивных физических нагрузок. Они содержат воду, сахара, натрий и калий.

• Минеральные воды с добавлением электролитов — также могут быть полезны для восстановления водного баланса и замещения потерянных электролитов.

Особую осторожность стоит проявлять в уходе за детьми и пожилыми людьми, так как они более подвержены обезвоживанию. Внимательно следите за их состоянием и немедленно принимайте меры при появлении первых симптомов.

Обезвоживание может нанести серьезный вред, если его вовремя не распознать. Внимательно следите за своим состоянием, слушайте организм и соблюдайте питьевой режим.

Найти спортивные напитки можно в онлайн-каталоге магазина Спортмастер.

Обложка: Freepik