Что такое предтренировочные комплексы, действительно ли они такие чудодейственные
И не лучше ли в качестве предтрена просто выпить чашку кофе по дороге в спортзал
Мечта спортсмена — добиваться высоких силовых показателей на каждой тренировке. Иногда этого помогают достичь пищевые добавки и специальное спортивное питание.
К таким продуктам относятся и предтренировочные комплексы (бустеры или предтрены), которые на короткое время дают заряд бодрости, помогают тренироваться интенсивней без боли в мышцах, увеличивают динамическую или статическую силовую выносливость.
Это не маркетинговые уловки и не самообман, эффективность предтренов реальна, эргогенный эффект (влияние на повышение физической работоспособности и силовых качеств) их компонентов доказан серьезными исследованиями.
Состав добавок
Бустеры делятся на мягкие и более агрессивные. Вторые использовать можно только под контролем тренера или врача, стимуляторы в них могут повредить организму. В них есть компоненты, которые не позволят спортсмену пройти допинг-контроль.
В мягких комплексах основные компоненты направлены на увеличение выносливости, силы, уровня энергии. В них обычно входит ряд компонентов.
Кофеин или экстракт гуараны
Помогают спортсмену ощутить себя более бодрым, энергичным. Эффект достигается в результате стимулирования ЦНС. Это помогает добиться высокой скорости реакции.
Набор аминокислот (BCAA)
Защищают мышцы от потери белка, что полезно для сохранения и увеличения мышечной массы. После их приема время на восстановление заметно сокращается.
Бета-аланин
Компонент должен нейтрализовать молочную кислоту, которая накапливается в мышцах и приводит к болезненным ощущениям.
Креатин
Помогает поддерживать нормальный уровень энергии в клетках. Сил становится больше, выносливость и мышечная масса растут.
Таурин
Помогает получать энергию за счет расщепления жировых клеток, повышает уровень выносливости. Добавки с таурином чаще всего используют для длительных интенсивных тренировок (марафоны, велоспорт).
L-карнитин
Защищает мышцы от травм и способствует жиросжиганию.
В зависимости от производителя, составы предтренировочных комплексов могут различаться, содержать разнообразные витамины и минералы, вкусовые и ароматические добавки.
Когда принимать бустеры
Спортивное питание и пищевые добавки наиболее популярны у спортсменов, которые тренируются много и тяжело. В пауэрлифтинге, кроссфите, спринте прием тонизирующих и укрепляющих мышцы компонентов будет оправдан.
Использовать предтренировный комплекс при менее интенсивных нагрузках не имеет смысла. Он не принесет пользы, а организму будет тяжело справляться с нагрузкой от кофеина и других компонентов.
Принимать такой вид спортивного питания могут мужчины и женщины. Важно соблюдать дозировку и начинать их использование постепенно.
Лучше всего проконсультироваться со своим врачом или тренером даже для приема мягких составов.
Для достижения наибольшего эффекта от предтрена его стоит принимать примерно за 20 минут до начала тренировки. Кофеин успеет придать организму бодрости, остальные компоненты состава поступят в кровь и начнут работать. Если посещение спортзала планируется на вечер, стоит убедиться, что прием добавок будет не позже, чем за четыре часа до сна.
Не стоит принимать предтрены в те дни, когда занятий в зале нет. Без физической нагрузки в дополнительной активации нет нужды. А излишняя нагрузка на ЦНС от энергетических компонентов в составе не даст организму полноценно отдохнуть.
Естественные аналоги предтренам
Часто говорят, что аналогичный эффект может вызвать чашка кофе перед тренировкой. Если активное вещество предтрена — кофеин, то не лучше ли взять его непосредственно из продукта!
Исследования убедительно доказывают, что кофеин в количестве от 1.5 мг/кг способен увеличивать максимальную силу в одном повторении, скорость, силовую выносливость и еще ряд показателей. Для понимания: в эспрессо (7 г молотого кофе на 30 мл воды) содержится примерно 60-80 мг кофеина. Не важно, принимаете вы его в виде капсул, жевательной резинки, геля или просто в виде чашки любимого напитка за 30-60 минут до тренировки. Гели и жевательная резинка с кофеином оказывают подобный эффект уже через 10 минут после употребления.
На всякий случай: кофе без кофеина таким образом не работает! Хотя исследователи допускают, что небольшая часть эргогенного эффекта кофеина обусловлена плацебо.
Кофе или предтренировочный комплекс — нужно выбирать индивидуально. Потому что в чашке не будет других веществ из состава бустера, а организм может по-разному реагировать на те или иные вещества или продукты.
Противопоказания к приему бустеров
У любого продукта есть противопоказания, которые важно учитывать перед приемом. Спортивные добавки для повышения энергии и роста мышц не стоит употреблять, если есть некоторые проблемы со здоровьем.
С сердечно-сосудистой системой — кофеин ускоряет пульс, повышает давление.
С почками и мочевым пузырем — бустеры могут давать мочегонный эффект и повысить нагрузку на органы.
С нервной системой — чем больше нагрузка на ЦНС, тем больше времени нужно на восстановление. Если спортсмен регулярно сталкивается с бессонницей, тремором рук, употреблять эту разновидность спортивного питания нельзя.
С ЖКТ — в составе могут быть компоненты, которые раздражают слизистую желудка и не рекомендуются к употреблению при наличии гастрита или хронической изжоги.
Несовершеннолетним спортсменам не стоит использовать предтренировочные комплексы и повышать нагрузку на организм во время его активного роста и развития.
Использовать эти добавки на регулярной основе не стоит. Они вызывают привыкание, эффект постепенно снизится. Для достижения результатов достаточно пропить короткий курс и потом обязательно сделать перерыв в несколько недель.
Предтренировочный комплекс станет хорошим помощником в подготовке к соревнованиям или в осваивании нового уровня нагрузки. Так организм сможет лучше привыкнуть к новым упражнениям и лучше восстановиться.
Как взбодриться перед тренировкой, мы вам рассказали. А за одеждой для фитнеса и тренинга заглядывайте в наш онлайн-каталог и магазины Спортмастер PRO.